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Tes pas tres gras. Chercher pas a sécher du moin paske tu veu perdre tes acquis.

sa va cest un bon début !!!

J'aime bien ton regard.
Des progrès et pas si gras que ça.

Tu t'es fais quoi au bras?
Accident?

John j' ai voulu allez voir ton training log pour savoir depuis combien de temps tu fait de la muscu , mais le lien ne marche pas.

Tu t'es fais quoi au bras?

des erreurs de jeunesses que jai dit a ma belle mere quand elle ma posé la question... en fait c'est des vieilles mutilation, coupures et brulures...

alain.. merci du renseignement .. javai encore l'ancienne adresse du forum dans ma signature...

t' as presque 1ans d' entrainement , c 'est plutôt pas mal la progression .

C'est ma préférée, sur les autres tes poses sont, hmm, pas très convaincantes au niveau du style.
Et les pattes ça joue?

joli triceps! parcontre j'aimerai (on aimerai) bien voir tes cannes!

Moi je te trouve pas gras, en plus tu vas encore progresser, donc ca lookeras mieux encore.

pas de pattes... et contrairement a l'année derniere cette année c'est le genoux gauche qui me pose probleme ...
(l'année derniere accident de travail sur le genoux droit... plus de 2 mois de travaux léger durant la construction du chalet...)
je mets les photos du chalet enligne dici quelques minutes!

EDIT :

Sympa

Ton physique fait assez plage je trouve (le prends pas mal, ca veut dire esthétique, mais qu'il manque un peu d'aspect puissance)

Tes pecs font moins gros que sur ton avatar, bombarde la fibre comme dirait l'autre!

salut john content de te revoir!
essais le sdt facon trap barre ca vaut le coup je trouve(pas avec des petits halteres par contre)
c'est + complet que le sdt traditionnel j'ai l'impression...
c'est un bon debut ton physique,continus comme ca dans 2 ans tu te reconnaiteras plus par rapport a maintenant

Pas mal du tout John On a quasiment le même physique en plus, je dois juste avoir un peu plus de bras. Mais la plus grosse différence, c'est que moi j'ai 4 ans de training !

C'est vrai c'est pas mal pour un an de training.

ha il va etre content le john que pousseur le felicite ,j'en suis certain

t'as l'air bien robuste John !

Merci a tous

Je sais pas ce qui m'attend pour cette année mais ce qui est sur c'est que je sais maintenant que je vise beaucoup plus l'optique body (armonie musculaire) que force.

Concretement ca voudrai surtout dire que je veu avoir des plus gros muscles pour l'année prochaine mais aussi etre sec pour fin mai 2005
ensuite reprendre de la masse tout l'automne et hiver... le seule probleme c'est encore de trouvé comment

EDIT: Pour les pauses jesseré de faire mieu la prochaine fois pour la jai fais vite puisque j'étai seul et sans trépied pour mon appareil ... de la mon air "incertain" sur certaines poses

Bonjour à tous et à toute.

Je me nomme John, 21ans,1.75m pour 69kg il y a un ans j'en faisait 83kg:) .
Voilà 1ans que je pratique la musculation et je suis maintenant passionné par ce sport.
Je suis a fond dedans, je pense qu'a ça.
Mais voilà le problème c'est que je m'entraine chez moi avec du matériel limité et me suis construit un programme tout seul.

Mon gros souci est que je ne voit pas de réel progression physiquement.(mes proches me disent que ça vient de moi).
Peut être que j'ai progressé oui, mais pas assez pour moi. Je sais que c'est un sport de PATIENCE et je vous tire mon chapeau a vous tous qui en faites depuis des années.
Donc voila je viens a vous pour avoir des conseils et surtout des critiques sur my body.

Mon programme:
Lundi

Cardio - 30 à 40 min sur vélo d'apart


Mardi


Développer coucher - 5x8

Développer incliner - 5x8

Développer décliner - 5x8

Curl haltère debout alterné - 5x10

Curl haltère debout, prise marteau alternée - 5x10

Barre au front - 5x10

Crunch 8min - youtube 8min d'abdo

Pompes - 4x10 ( histoire de dégraisser le tout )


Mercredi

Cardio - 30 à 40 min sur vélo d'apart


Jeudi

Développer coucher - 5x8

Développer incliner - 5x8

Pull-over - 5x10

Curl barre EZ prise serré - 5x10

Curl barre EZ prise large - 5x10

Curl concentré - 5x10 ( par bras )

Dips - 5x10-15

Crunch 8min - youtube 8min d'abdo

Pompes - 4x10 ( histoire de dégraisser le tout )

Vendredi


Développer coucher - 5x8

Développer incliner - 5x8

Développer décliner - 5x8

Curl haltère debout alterné - 5x10

Curl haltère debout, prise marteau alternée - 5x10

Barre au front - 5x10

Crunch 8min - youtube 8min d'abdo

Pompes - 4x10 ( histoire de dégraisser le tout )


Samedi

Repos

Dimanche


Developper coucher - 5x8

Developper incliner - 5x8

Pull-over - 5x10

Curl barre EZ prise serré - 5x10

Traction - 5x10

Curl concentré - 5x10 ( par bras )

Dips - 5x10-15

Crunch 8min - youtube 8min d'abdo

Pompes - 4x10 ( histoire de dégraisser le tout )

Vous remarquerez qu'il n'y a pas d'exercice pour le dos ni les jambes. Donc avez vous 1autre prog a me proposer sachant que je dispose que d'un banc( ) ou je peux continuer avec celui là.

Ma Diet:

4h00-
30g d'isolat de whey diluer dans 200ml d'eau (avec 3g de créatine en periodes).

80g de flocon d'avoine dans un bol de lait ecremé.

Parfois un yahourt 0% de MG.

9h00-

Une barre proteiné a 30g de prot.

13h00-

Une escalope de poulet environ150g.

Une portion de légumes (ou de riz les jours d'entrainement).

4 blanc d'oeuf.

16h00-

30g d'isolat de whey diluer dans 200ml d'eau (avec 3g de créatine en périodes).

3 caps de BCAA.

19h00-

Une escalope de poulet environ 150g.

Une portion de légumes.

4 blanc d'oeuf.

21h00-

3 caps de BCAA.

Exception le samedi soir où je me fait un plaisir avec-

250g de taboulet au poulet roti.

200g de truite fumé en tranche riche en oméga 3.

Un desert (gateau au chocolat ou un paquet de M&M's).

voici quelque photo:







Sales vergetures
Et puis beaucoup de gras (c dur la seche)lol
Qu'en pensez vous. J'ai vraiment besoin de motivation car j'adore ce sport et je veux vraiment percé là dedans.
Merci a vous d'avoir pris soin de me lire et compte sur vous pour m'aider

si tu progresses pas c'est normal au vu de ton entrainement, regardes le site un peu

salut ,
bah je l'ai regarder le site( je fait que ça depuis des mois dalleurs je le trouve super) mais je n'ai pas trouver de programme que je puisse faire avec qu'un banc.

Peut tu me dire quel est le problème sur mon entrainement. surentrainement?

dis tout ton matos stp?

2 haltères
1 barre EZ
1 barre Droite
1 Banc ( )
environ 110 kg de fonte

et tu dis que t'as pas grand chose t'as tout ce qui faut pour étre énorme la;a la rigueur te faut une barre de tractions mais je vois pas pourquoi tu pourrait pas prendre un programme du site; t'as juste a remplacer les exos infaisables par un autre exo de la méme catégorie

Ok,
je vais devoir revoir mon entrainement.
merci pour tes conseils.
Mais que pense tu de mon physique,est-je du potentiel?
Est-je du retard pour une personne qui s'entraine depuis 1ans?

t'as du retard par rapport a certains et de l'avance par rapport a d'autres
il y a eu des résultats en tout cas mais c'est que le début faut perséverer

Merci.
Savoir que je suis dans la norme me fait plaisir, ca me motive pour la suite.
Comme tu dit il faut que je persévère et que je sois plus patient je pense.

Une lecture du site s'impose après pour le matos c'est niquel, mais après y a tout à revoir . Pour le dos ba essaye de trouver quelques choses, va en salle ou achète toi une barre de traction et une poulie si possible.