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Salut à tous,

J'ai commencé la musculation chez moi il y'a précisément 21 mois.

Je encore bien loin de mes objectifs (75kgs ≈8% bf) mais je reste motivé et je continu de m'entrainer et de bouffer le mieux possible.

Photo au départ, octobre 2011 (56kgs)



Juin 2011 (61kgs)



Juin 2012 (67kgs)

bienvenue à toi, tu t'es bien épaissi et à dessiner tes pec on voit l'évolution

mais les abdo on pas trop bouger remarque c'est pas un souci tant qu'ils sont présent

Yep les abdos ont pas bougé je trouve qu'ils se voient pas moins alors que j'ai 11kgs de plus qu'au départ, donc ça va ça me gêne pas trop.

Après j'ai longtemps eu un programme très moyen pour les abdos et je les faisaient sur mon lit, pas super

La je fais le programme 8min abs (http://www.youtube.com/watch?v=leYgz1Kd ... e=youtu.be), j'aime bien j'ai l'impression qu'il y'a un peu de mieux. Je me lesterai quand ça deviendra trop simple.

impressionnant

C'est vrai que l'évolution est plus que bien. Bon, faut dire que la base de départ était pas mal déjà, mais cela n'enlève rien au travail accomplit.

Pour les abdos, le plus gênant ça n'est pas le peu de gras qu'il peut y avoir dessus, mais plutôt le fait qu'on voit qu'ils ne sont pas beaucoup développés, et c'est dommage quand on compare au reste. Les abdos c'est quand même une grande surface de l'avant du corps. Tu devrais les bosser

Super évolution Tu as pris de sacré delto en peu de temps bravo !

Complètement d'accord avec Alban. C'est comme tout, faut travailler l'ensemble pour bien évoluer.

En tout cas, l'évolution est là déjà

Merci pour vos encouragements

Je vais faire mes abdos plus sérieusement ouais, même si je les ai toujours entrainés régulièrement (tous les deux jours) c'était quand même pas optimal niveau intensité/exercices, j'ai mis pas mal de temps à m'en rendre compte

frenesik a écrit:

vincees a écrit:mais les abdo on pas trop bouger remarque c'est pas un souci tant qu'ils sont présent

Yep les abdos ont pas bougé je trouve qu'ils se voient pas moins alors que j'ai 11kgs de plus qu'au départ, donc ça va ça me gêne pas trop.

Après j'ai longtemps eu un programme très moyen pour les abdos et je les faisaient sur mon lit, pas super

La je fais le programme 8min abs (http://www.youtube.com/watch?v=leYgz1Kd ... e=youtu.be), j'aime bien j'ai l'impression qu'il y'a un peu de mieux. Je me lesterai quand ça deviendra trop simple.

ouai ta raison facon les abdo c'est pas le plus dur pour en prendre un peu alors que si on veux des beau pec la c'est plus dur ^^

tu t'es quand même bien elargi

Petite photo à la moitié de ma "seche" 2013



Je devrais pas tarder à reprendre mon training log.

Sacré evolution !! De bon delto et biceps surtout !
Tu fais quoi en exercice pour t'es biceps???

Merci.

Je fais ça :

Curl incliné
Traction supi
Curl pupitre
Curl inversé

Toutes les portions sont sollicitées

D'accord en curl incliné tu met ton banc a combien de °??
Et pour ton curl pupitre, ton pupitre es a 45 ou 90°?

frenesik a écrit:Petite photo à la moitié de ma "seche" 2013



Je devrais pas tarder à reprendre mon training log.

Ça claque bien
Les bras font bien massif.

Très bon physique, un peu suspect toutefois je dois dire....
Mais beau résultat

guigs > Le banc je dirais 40° à vu d'oeil, le pupitre 20° par la..

MDT > J'ai déjà vu ce commentaire quelques part

Skydark > Merci. Je vais voir le côté positif de tes accusations en me disant qu'au moins j'ai atteint un niveau "honorable" en deux ans et demi sans trop faire n'importe quoi

Attention ce n'est pas des accusations en tant que tel. Je reconnais le travail fourni et le résultat qui est très bon, je trouve juste le résultat étrange mais pas infaisable

Super Frenesik

Bon courage pour ton régime

Les épaules de barge

C'est vrai qu'il faut dire que tu as eu une évolution de malade, avec un développement...
Respect !

Skydark > Pas de soucis, pour moi c'est pas du tout étrange puisque j'en ai été capable , je considère ça comme une évolution normale, j'en ai fait ni plus ni moins que le plupart d'entre nous ^

Jeremy B > Merci !

darksim > Je bombarde les élévations latérales en séries de plus en plus longue, ça à l'air d'être efficace, d'ailleurs j'ai piqué l'idée à Jeremy B qui j'ai vu est un adepte des séries longues sur cet exercice et vu ses épaules ...

Youngbody > Merci ! Avec de la motivation on arrive à tout

C'est marrant j'allais te demander ta routine pour les épaules

C'est bizarre ça, deux monstres des deltos qui exploitent la même technique ^^ On a la preuve irréfutable de la force des séries longues dans le développements des séries longues

Jeremy B. a écrit:C'est marrant j'allais te demander ta routine pour les épaules

Développé haltères assis 3séries
Rowing menton prise large 3 séries
Elévations latérales poulie basse 4séries
Oiseau sur banc incliné 4séries

Youngbody > Y'a aussi Eric Evrard et ses épaules énormes qui faisait (fait?) des EL en séries longues (très longues) qui m'avait motivé à m'y mettre.

frenesik a écrit:Y'a aussi Eric Evrard et ses épaules énormes qui faisait (fait?) des EL en séries longues (très longues) qui m'avait motivé à m'y mettre.

Pareil, remplacer Eric Evrard par LE démon

frenesik a écrit:Développé haltères assis 3séries
Rowing menton prise large 3 séries
Elévations latérales poulie basse 4séries
Oiseau sur banc incliné 4séries

Grosso modo, on a la même routine :-)

frenesik a écrit:

Jeremy B. a écrit:C'est marrant j'allais te demander ta routine pour les épaules

Développé haltères assis 3séries
Rowing menton prise large 3 séries
Elévations latérales poulie basse 4séries
Oiseau sur banc incliné 4séries

Youngbody > Y'a aussi Eric Evrard et ses épaules énormes qui faisait (fait?) des EL en séries longues (très longues) qui m'avait motivé à m'y mettre.

ET tu fais tous ces exos en séries longues ?

Jeremy B. a écrit:

frenesik a écrit:Y'a aussi Eric Evrard et ses épaules énormes qui faisait (fait?) des EL en séries longues (très longues) qui m'avait motivé à m'y mettre.

Pareil, remplacer Eric Evrard par LE démon

frenesik a écrit:Développé haltères assis 3séries
Rowing menton prise large 3 séries
Elévations latérales poulie basse 4séries
Oiseau sur banc incliné 4séries

Grosso modo, on a la même routine :-)

Youngbody a écrit:

frenesik a écrit:

Jeremy B. a écrit:C'est marrant j'allais te demander ta routine pour les épaules

Développé haltères assis 3séries
Rowing menton prise large 3 séries
Elévations latérales poulie basse 4séries
Oiseau sur banc incliné 4séries

Youngbody > Y'a aussi Eric Evrard et ses épaules énormes qui faisait (fait?) des EL en séries longues (très longues) qui m'avait motivé à m'y mettre.

ET tu fais tous ces exos en séries longues ?

Non, les deux exos de base sur du 8/10 reps et les deux autres en long (j'en suis à 25reps sur les élévations latérales, je compte monter à 40 avant d'augmenter la charge, même chose sur l'oiseau).

Ok, cool comme ça, au moins, on a la preuve que ça fonctionne bien

Fin de ma première sèche, j'aurais surement pu optimiser ça (balance sodium/potassium, rebond etc...) mais comme c'était ma première j'ai pas trop voulu me prendre la tête.

Beau boulot, félicitations ! Surtout pour une première !

Ca claque vraiment bien.
Les épaules/bras sont top !

là, ça rend vraiment bien, t'as fait un super boulot Frenesik

Enorme la progression tu pèse combien?

Très belle évolution en moins de 2 ans, bravo!
Quelles sont tes perfs actuelles?

propre !

Super progression continu comme sa

Je tiens à précisé que j'ai étai victime des mêmes accusation que toi,il ne faut surtout pas que tu en prenne compte c'est un acharnement gratuit par des mecs jalou.

Aujourd'hui grâce à leur accusation et leur acharnement je suis devenu plus fort mentalement et physique j'ai fait des compétitions et obtenu des résultats à la hauteur de mes effort,tout sa pour te dire que ce qui critique on souvent rien fait et passe leur temps ainsi que leur vie sur les forums à tout déformer et cherche la confrontation tout sa en te mettan des réputations négative etc...tout sa est pathétique.

En tout cas bonne continuation à toi et un conseil ne partage pas trop tu risque d'être déçu par l'attitude des membres du forum

Merci les gars ça fait plaisir !

Sakara > 62/63 kg

blogdavidf > ça fera 3 ans en octobre (dont la 1ere année à faire un peu n'importe quoi), je m'étais planté sur la date de la première photo.

En fin de sèche : 3*8@80 au DC, 3*8@90 au Squat ATG, 3*8@bw +20kg au traction large pronation

cedric0102 > c'est pas bien grave l'erreur est humaine est le principal c'est que je sache moi même que je suis naturel