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Bonjour,

je me présente je m´appelle Fabrice j´ai 28 ans et je pratique la musculation depuis 15 mois environ, mon but pour l´été prochain et d´être sec, rattraper mon retard sur les pecs et surtout les épaules, je m´entraine 5 fois par semaine, voici la répartition de mes séances:
-lundi haut des pecs + biceps/triceps
-Mardi: arrière des épaules + quadri
-Jeudi: bas des pecs + élévations à 15°
-Vendredi: largeur+épaisseur dos +biceps/triceps
-Samedi: Elevations latérales + Ischios

Encore une photo

Je recherche un programme de rattrapage pour les épaules quelqu´un pourrait il m´aider?
Merci

???

En fait je voulais savoir si il était possible de travailler ses épaules 5 fois par semaines en faisant à chaque fois un faisceau différent: Elevations latérales
Elévations postérieures
et élévations à 15°

5 fois me semble être du délire ..

tu vas finir en miettes avec 5x/semaine.

que me conseillez vous dans ce cas?
3 fois par semaine, une fois la portion latérale, la portion postérieur, et une fois la portion médiane?
vaut mieux travailler en série longue ou plutot lourd?

De lire le site...

Beaucoup trop 5x ... surtout que les épaules sont déjà beaucoup sollicitées pour le travail d'autre muscles ...

Jolie biceps