Forums SuperPhysique

Bonjour tout le monde
voila je viens posté mes photos dans le but d'avoir des conseils,des critiques et surtout une bonne motivation pour évoluer






ce que j'aimerai c'est etre musclé tout restant assez fine quand meme et surtout des fesse bien ronde et galber (comme toutes le femme en fait quoi )
voici quelques photos qui m'inspirent



voila voila je mettrais mon taining et mes mensuration dans l’après-midi
mensurations
taille 1m57
poids 54kg
poitrine 86,7
ventre 65
hanches 95
et la on attaque le gros morceau
cuisses 55
mollets 35

training
lundi
balistique style cts
squats sautés/pompes sautées/tractions sautés 2/3 ou 4 circuits de 8 reps par exo 20sec de recup entre les exos et 2 min a la fin du circuit

force
3series de 3 à 5 reps
traction/SDT/dips 2 min de recup entre les exos

tempo contrast 2/3 ou 4 series
squat une jambe/extension de hanche sur banc sur un pied /écarté coucher/oiseau

abdo
10reps
crunch/relevé de bassin/extension de hanche/essuie glace 5min non stop
20min de velo

mercredi
fessiers quadri
presse a cuisse 3x12
fentes 3x12
squat haltère 3x10
leg extension 3x12 maintien 2 sec en contraction sur chaque reps
extension de hanche a la poulie 3x12
abducteur a la machine 3x12
abducteur a la poulie 3x12

gainage 4 coté 30sec par coté
travaille transverses plus velo 20 min

vendredi
leg curl couchée 4x10
mixe entre l'extension de hanche et le leg curl a la poulie 3x12
SDT jambe tendues 3x10
mollet debout 3x50 sans étirer donc petite amplitude dans l'espoir de ne pas prendre de masse et de les secher/affiner un peu

gainage + 5min abdo +transverses +velo

Coucou, bon courage dans ta quête ^^. Là t'es trop mignonne ma chérie !

Je trouve que tu possèdes une bonne base pour quelqu'un qui veut se lancer ds le fitness

Peux tu détailler un peu ta routine d'entrainement

bienvenue!!!
tres belle objectif!!!! tu vas en rendre jalouse !!!!!!!!!!!!!!! ouai tu as de tres bonne base ya plus ka bosser serieusement !!!!

salut
c'est vrai vous trouvez que j'ai de bonne base ?
pour ma routine je fais trois entrainements par semaine un full body axé plutôt force, un ichio/mollet et un quadri fessier.
je fait les abdos et 20 min de velo en fractionner en fin de séance, je détaillerai un peu plus tout ca dans la soirée la j'ai pas trop le temps, mais par contre j'ai pris mes mensuration .
alors ca donne :
taille 1m57
poids 54kg
poitrine 86,7
ventre 65
hanches 95
et la on attaque le gros morceau
cuisses 54
mollets 35

voila si vous avez des astuces pour perdre des mollets je suis preneuse
pour l’instant je travaille sur 3x50 avec une tout petite (sans étiré) amplitude en espérant que ca aide a les sécher sans prendre de masse
a bientot

j'ai édité mon premier poste pour la routine
je viens de faire ma séance ichios mollets bonnes sensations,malgré les fesses courbaturées de mercredi

Assez elaboré pour un programme pour debuter, t'as trouvé ca ou ?
Tu pars pas de trop loin pour te forger un superphysique, c'est clair.
Maintenant, garde ta motivation toute l'année, pour atteindre tes objectifs, car il faut faire preuve d'une patience infinie avec la muscu naturelle.

H'hesite surtout pas faire parvenir tes progres.
Tu as, j'en suis persuadé, un potentiel enorme pour devenir le superphysique women de ce forum à moyen terme
Garde la motiv'

Kurt96 a écrit:Maintenant, garde ta motivation toute l'année, pour atteindre tes objectifs, car il faut faire preuve d'une patience infinie avec la muscu naturelle.

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bodyman35 a écrit:

Kurt96 a écrit:Maintenant, garde ta motivation toute l'année, pour atteindre tes objectifs, car il faut faire preuve d'une patience infinie avec la muscu naturelle.

+1

Hé oui même si la tendance actuelle n'est pas à la patience, c'est sans doute une des clefs !!

Sinon j'adore la ligne delto-ant-trapèze sur la photo de dos ! Vraiment bien dessiné !

Kurt96 a écrit:H'hesite surtout pas faire parvenir tes progres.Tu as, j'en suis persuadé, un potentiel enorme pour devenir le superphysique women de ce forum à moyen terme Garde la motiv'

heu je crois que tu vas un peu loin, il y a vraiment des filles avec un physique au top sur ce forum sinon pour le programme,j ai un ami qui est préparateur physique,mais bon sont truc c est plus la performance qu l’esthétique donc il m a conseille de venir chercher des conseils ici

Dimi a écrit:

bodyman35 a écrit:

Kurt96 a écrit:Maintenant, garde ta motivation toute l'année, pour atteindre tes objectifs, car il faut faire preuve d'une patience infinie avec la muscu naturelle.

+1

Hé oui même si la tendance actuelle n'est pas à la patience, c'est sans doute une des clefs !!

Sinon j'adore la ligne delto-ant-trapèze sur la photo de dos ! Vraiment bien dessiné !

pour l'entrainement j'ai toujours la motivation par contre pour le régime
merci pour les compliments

Hey ! J'avais loupé ton log ! Une nouvelle fille sur le forum ça fait plaisir !
Bienvenue ici et bon courage pour tes objectifs, en restant motivée tu y arriveras sans problème

merci pour ton petit message
tu es une grande source de motivation pour moi quand je vois tes abdos et tes perfs

Contente de pouvoir t'aider ^^ moi ça me motive de voir des filles, je me sens moins seule comme ça ^^"