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Salut les gas

Sa fait un moment que je ne suis pas revenu vers le forum , voilà sa fait 1 mois que je prend de la whey et que je m'entraine vraiment sérieusement.
Mais avec tout ces efforts j'ai pris 1kg de muscle et non de gras vu que je suis sec en 1 mois.

Cette progression est-elle sufisante pour un entraînement de 1 mois ?? Ou je devrais avoir plus ?? Je fais 63kg et je voudrais attendre les 66 kg

Reviens nous voir dans 6 mois la on pourra commencer à faire un bilan au lieu de spéculer sur une durée trop courte !

Tu te poses trop de questions >< et puis vla les questions...

Comme d'hab ...

Salut mec,


Oué c'est bon continue comme ça ça devrait le faire, au debut te prends les kg mais après la whey sera pas suffisant faudra augmenter les doses etc c'est ça le prob de la muscu.

l'apport de protéine se calcule par rapport au poids du corps, l'utilisation de whey se justifie dans un plan alimentaire déjà très carré, si tu ne veux pas la gaspiller, mais en général, les doses de whey n'évolue pas. On prend souvent 30g de whey dans les collations (un "scoop") et après l'entrainement. Si ton poids de corps augmente, il vaut mieux augmenter ton apport en protéine "animale" dans les repas (viande ou poisson).
Les compléments ne sont pas obligatoire au début, c'est juste une aide bien pratique pour la suite.

pour démystifier la diète, il y a cette article https://www.superphysique.org/articles/679
et si tu as un peu d'argent, le très bon bouquin La nutrition de la force de J

Salut les gas ,

Voila donc en suivant vos conseil ect ...

Je pense que ma progression va commencer a partir de maintenant , j'ai mon programme , ma diete ....

et sa :


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Ba Bon courage a toi , baisse pas les bras , mais tu devrait poster une photo de toi maintenant , et tout les mois ou toute les 2 semaine en remettre en fonction de ton evolution

Fait attention : ça n'est pas le fait de prendre des protéines en poudre qui va te faire prendre du muscle. Ce qui compte en premier c'est l'entraînement. J'insiste, sinon tu risques d'êetre déçu.

Bon courage.

Predateur a écrit:merci Alban , tkt pas sa je l'est bien compris , j'en suis a mon 2eme mois de Whey .

Je fais des séances intensif et courte , on ma dit que pour prendre du muscle il falais faire des série longue ( d'apres rudy) je fait donc 12 a 15 rep en 4 série ( apres tout dépend du muscle et de l'exo , je generalise )

Non t'as toujours pas compris. Faut faire des séries longues quand tu stagnes et que tu as du mal à progresser. Le pourcentage de progression requis est moindre. A ton niveau, tu dois garder un rep-range sur tes exercices de base entre 6-10 pour faire de la viande.

D'accord avec Hersovyac, mais plutôt en séries de 10-12 puisque tu débutes et qu'on va essayer de faire en sorte que tu ne te blesses pas en manipulant des barres trop lourdes.

Ce qu'il faut, ça n'est pas faire tel ou tel genre de série. Ce qu'il faut c'est faire travailler le muscle, il faut forcer. Et cela est différent de faire bouger le poids d'un point à un autre.

ps : s'il te plait, évite d'utiliser le langage SMS, on est sur un forum, pas devant un écran de téléphone.

Ok j'ai bien compris , je ferai une vidéo de mes entraînement pendant les bacs comme sa vous me direz se qu'il ne va pas

Merci les gas

OK avec Alban pour les 10-12 reps; je rajouterais de n'augmenter la charge qu'une fois atteint le seuil des 15 reps correctement réalisés.

Salut !!!

Voila sa va faire aujourd'hui mon 7eme mois en muscu et je voudrais savoir vos avis :


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Salut,
Tout d'abord je te conseillerais d'en dire un peu plus sur toi (ton parcours, tes entrainements, poids, taille...) et changer le titre de ton topic.
Je te dis cela car je pense qu'avec ta présentation tu ne risques pas d'avoir beaucoup de réponses.
Concernant ton évolution, difficile à dire sans photo avant muscu. Sinon pour ton physique actuel, tu manques globalement de masse mais un bon niveau de sèche.

en ce moment c'est vraiment la loose ici quand même

Que dire à part sec et bien les abdos, mets + de photos et celles du début aussi

Merci , justement j'ai pas de photo de moi de avant et j'en suis très déçus ! Il me faudrait plus de pec et de bras ...
J'ai du mal à prendre du volume puisque je suis sec de nature , mais l'avantage c'est que y'a pas besoin de sèche

Sakara a écrit:Que dire à part sec et bien les abdos, mets + de photos et celles du début aussi

J'aurais dit maigre...

Go manger là serieux !

Baaaa je mange --" même le livre la nutrition de la force me sert à rien je fait 63 kilos je voudrait faire 70 dans 6 mois

Patience , tu es très jeune , les muscles vont venir
Faut manger un peu plus

J'ai 17 ans et 18 dans 6 mois

J'etais comme toi a ton age ! Je disais bien manger alors que avec le recul je mangeais vraiment pas assez !
Go manger mini 5x par jours la t'es maigre mon gars les 70kg tu les aura pas comme par magis !

Demande a t'es parent de te faire la race de riz/patte/lentilles et n'hesite pas a te reservir !

Justement j'en mange beaucoup !!! Fromage blanc , riz , patte , steak , légumes sec , je prend des bon petit dej mais le médecin y m'a dit que c'est parceque je grandi mais je pense pas que sa sois vrai

A ton age tu prend Pas 5cm a l'année hein tu va stagner bientôt.
Tu est maigre tu peu te permettre plus d'ecart que les autre. Macdo etc... Faut que tu mange mec
Tu a quel taille ?

Predateur a écrit:Justement j'en mange beaucoup !!! Fromage blanc , riz , pate , steak , légumes sec , je prend des bon petit dej mais le médecin m'a dit que c'est parce que je grandi mais je pense pas que ça soit vrai

Tu manges combien de fois par jour ?

1m80 , je mange 4 fois par jours et je prend aussi de la whey dans mes repas

Ajoute un ou deux petit repas
(peut-être aussi que tu fais des séances trop longues)

Je fait entre 1h30 et 2h , tu peux conseil d'ajouter quoi dans les petit repas

Maxi 1h 30.
aprés ta séance WHEY + une banane.

second petit repas si tu es chez toi 4 oeufs sur le plat (blanc bien cuit , jaune presque pas) avec un peu de pain et une banane. si tu n'es pas chez toi tu peux emporter des oeufs cuits durs + une ou deux bananes.

Honnêtement t'es très maigre, il va falloir faire péter les calories là! Et le "je manges déjà beaucoup" oui peut être mais tant que tu ne prend pas de poids et bien tu ne manges pas encore assez.

Oui je vois se que tu veux dire , j'ai essayé une semaine en mangeant vraiment gras , fast fois ect mais je n'en prend vraiment pas c'est pour sa que j'ai commencé la musculation

Mets nous un exemple de ce que tu manges sur une journée type avec les quantités et horaires !

Difficile de juger sur une semaine ce qu'il te faut c'est un plan alimentaire, c'est contraignant mais c'est aussi le meilleur moyen d'arriver à quelque chose! Le but étant de prendre du poids lentement.

Ok , je mange par exemple le matin 3 tartine beurre avec un café au lait , un fruit et 2 oeuf
À midi c'est féculent ( patte ou riz ) avec steak ou poulet ou poisson avec de la whey
4h je me fait des patte ou autre comme œuf au plat accompagne de whey
Après entraînement => Whey
Le soir c'est souvant légume avec de la viande avec fromage blanc

Supprime la whey au repas du midi et à 16 h.
-Prend de la whey le matin au lever 30mn avant ton petit déjeuné.
- Au petit déjeuné ajoute un oeuf aux deux que tu prends déja avec un peu de persil , du germe de blé bio et vit c

la vit c trois fois / jour mais pas le soir (tu risques de mal dormir)

Mange cinq ou six noix / jour (pour les omega 3) attention à ne pas consommer celles où il y a des moisissures (toxines)

Tu manges des pattes de poulet ou de canard? ...la bonne orthographe : pâtes

_La vit C n empeche pas de mal dormir au contraire elle peut améliorer la qualité du sommeil .

_ Ya bien mieux que les noix pour els omega 3

_ Prends de la whey en meme temps que ton petit déj

_ Mange mange mange

Bombarde la bouffe !!!