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Évite de tourner la tête sur le coté lors des exercices (surtout quand tu va commencer à charger), essaye de garder les épaules en position basse sur les tirages (ton épaule droite surtout).

salut je vais etre claire avec toi,tout n'est pas de ta faute parce si seullement il y avait un coach passioné et competent dans ta salle il t'arerai dessuite:

pourquoi fait tu deux exo identique tirage nuque et tirage devant?a tu vraiment lus le site ?

pourquoi fait tu du couche guidé intéret chez toi? aucun je pense..

tes extension triceps sont mal executé

tes dips fait attention comme morgane la dit tu a de grand bras tu risque de te faire mal

apres je me souvient pas de tout ,parcontre la seul chose que on ne peu pas te lever c'est la volonté et sa c'est bien tu doit avoir entre 12 et 14 ans au plus je pense.. et c'est bien c'est mieux sa que jouai a la play..

parcontre MANGE bordel parce tu est extra maigre !!!

le meilleur conseille que j'ai a te donner relis le site achete des bouquins et lis apprend !!

la muscu c'est comme l'école si tu t'interéssent pas tu reste un ane tout ta vie a +

D'accord j'en prend compte merci , mais c'est quoi le problème avec mes bras ´

Merci enzo , eu j'ai pas 12 ans j'ai 17 , mdr j'ai l'air de en avoir 12 ? Je vais 1m82

désoler ,mais au vus de ta tete et de ta corpulence tu fait beaucoup plus jeune sorry encore

Ah ba si à Marseille on fait 1m80 à 12 ans tu fais combien toi ?

Bref donc j'ai des long bras , y'a plein de truc que je peux pas faire quoi ?

1m85

La je vais me donner vraiment à fond , prise de masse , je reviens dans 1 mois et demi pour voir si y'a du changement

Arrête aussi les 2 exercices que tu as montré pour les abdos.
Le premier est inutile car les rotations que tu effectue (quand la charge est placée là) équivaut à faire des rotations sans charges supplémentaire. Et le 2e est contre productif car en calant tes jambes et/ou en montant aussi haut, tu recrutes surtout les fléchisseurs des hanches au détriment des abdos.

Je vais faire court, concentre toi bcp + sur ce que tu fais et tu corrigeras bcp de mouvements.

x-treme hight a écrit:Je vais faire court

Allez courage

+1000

Mdrrrrr enorme skydark j'osé pas lol

Salut les gas !!! J'ai bien un retard au niveau des épaule ??? Je sais pas pourquoi , mais sa ne progresse pas par rapport au reste , je suis acctuellement en prise de masse , et le fait d'avoir des épaules faibles me pénalise beaucoup sur des exo ... J'ai aussi le pec gauche plus faible que le droit.

Pour avoir un retard il faudrait déjà prendre du muscle.. Arrête de te poser trop de questions et va pousser pendant des mois et des années..

La je suis en prise de masse , mais je serai pas venu poser cette question pour rien , sa m'embête beaucoup , mes épaules sont toujours faible dans des exercice comme le DI avec haltère ect

Ca semble en rapport avec le reste. Peut-être une légère tendance à prendre dans les trapèzes (mais ça dépend aussi des exercices que tu fais).
Pour ce qui est de la force au DI, de toute façon elles ne sont pas censées intervenir en muscle principal. Et je tendrais plutôt à penser que si tu as l'impression qu'elle te pénalise, c'est que précisément, ce sont elles que tu travailles au DI plutôt que les pecs. Je pense que c'est assez rare d'être vraiment pénalisé par ses épaules sur ce type de mouvement.

Vraiment pas de retard aux épaules mec, tes deltoïdes sont relativement long et tu risques d'avoir pas mal de potentiel à ce niveau.

Merci Killian pour cette réponse , c'est encouragement , j'ai les épaule long , mais aussi les bras , par exemple pour les Dip's c'est la cata.

Pour les épaule je fait : développe militaire , oiseau , élévation avec halterre , et une machine. Mais franchement bien que je sens le muscle , je ne les est pas vu progressé depuis 10 mois

Essaie d'augmenter les poids au développé militaire le plus possible.
Quand tu passeras 10x70kg t'aura des épaules énorme

Pour le EL et l'oiseau c'est plus des exercices pour congestionner ou de prévention. Cependant pour les EL, tout en gardant une exécution bien strict essaie de faire monter les charges au maximum.

Ok merci , la je suis a fond sur ma prise de masse , pour l'instant sa se passe bien 1 kg par semaine. On Vera par la suite.

Salut Predateur (drole de "surnom" )

ne te focalise pas sur tes épaules. Déjà d'aprés les photos tu as beaucoup de boulot devant toi. Je ne doute pas un seul instant de tes efforts mais après 10 mois de muscu les résultats ne sont pas "trés " visibles..bon après je ne sais d’où tu pars..le problème semble venir de ton alimentation. Tu es très mince. Difficile d'imaginer que tu pratiques la muscu. Donc ne te focalise pas sur tes épaules, revois ton alimentation, ton corps changera, tu prendras des pecs, des bras, du dos et on verra après si tes épaules sont en retard car là rien n'est en avance.Mais rassure toi avec le temps les choses changent. A 18 ans je faisais 1m85 pour 60kg...aujourd'hui j'en fais 93...mais vraiment focalise toi sur ton alimentation, en général les débutants sont motivés et font même trop de séances et d'exo. Le problème vient de leur alimentation.

courage à toi ;-)

1 kilos par semaine c'est énorme sérieux,ça fait 24 kilos en une demi année,jamais comprit pourquoi les gens sont pressés à ce point de prendre du poid franchement y a pas le feu,au final ils prennent autant de gras que de muscle,et pour la sèche pareil ils veulent tout faire rapidement(genre perdre 20 kilos en 4 mois ...)et reperdent tout le muscle gagné en PDM,c'est bon pour faire du yoyo et ne pas progresser ce genre de procédés.

Merci

Muscu33 j'ai 18 ans et je fait 62kg pour 1m80 , oui pendant les 10 mois je n'avais pas de diète en faite

tu passes ton temps à poser 150 questions depuis des mois mais tu n' écoutes et n' appliques rien...

Si tu ne suis pas de dietes tu ne progresseras jamais..