Forums SuperPhysique

Bonjour à tous, je m’appelle Max-Ange, j'ai 18 ans et je suis actuellement en Terminale ES, donc le BAC pour bientôt. Mon projet Post-BAC est celui de la filière License STAPS spécialité Entrainement Sportif. J'ai donc une réel passion pour la musculation et pour le sport en général ainsi qu'en la nutrition du sportif et non-sportif. En dehors de la musculation, je pratique les sports de combats depuis l'age de 8 ans, tout d'abord pendant de nombreuses années le Karaté puis par envie d'un véritable sport de contact, j'ai pratiqué le Full-Contact. Depuis le début de l'année scolaire, je me suis mis au rugby, un sport collectif certes, mais selon moi un sport de combat avant tout, donc un réel plaisir. Pour en revenir à la musculation , j'ai "débuté "à l'age de 16 ans. A cette période, j'ai commencé pour perdre du poids tout simplement. Donc mon entrainement était à basse d'énormément de cardio et de simple pompes, tractions et abdos. Environ, 7 kg de perdu en 2 mois de vacances d’Été. Bien sur après, mes tissus adipeux étaient encore très épais et j'avais un véritable corps de "lâche" comme j'aime le dire. J'ai donc pris peu à peu du muscle grâce à ces simples exercices de base, mais rien d'exceptionelle non plus. Mon entrainement c'est intensifié vers mes 17 ans, lorsque j'ai fait l'acquisition de la Méthode L.. J'ai réussi à boucler le second niveau, entre deux j'ai commencé la musculation avec haltères à mon lycée en UNSS. La salle était réellement pauvre en machine (Banc de DC, banc de Larry Scott, presse, barre guidée) mais suffisant pour m'étoffer peu à peu. LA salle du lycée devenant trop contraignante par rapport aux machines et horaires, je me suis donc inscrit en mars 2012 dans une association de musculation et d'haltérophilie. Salle bien équipé et très chaleureuse, je m'y suis tout de suite senti à l'aise. Mes perfs n'étaient pass incroyables, ma diète pas vraiment pris au sérieux. C'est seulement en ce début d'année scolaire que la musculation à pris un réel tournant, devant alors pour moi une passion à part entière. Ma diète étant devenu très sérieuses et respecté, et mes entraînements effectué avec sérieux.

Photos d'il y a 3 semaines(avant les fetes de fin d'annee)

qualité des photos, de la présentation, le top.....

J'avoue ^^

mat43 a écrit:qualité des photos, de la présentation, le top.....

Les photos ont été posté par le biais de ma tablette désolé, cela vient d'étre modifié.Ma présentation est sur mon Training Log:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25570. Pas la peine d’être aussi hautain par contre...

quand j ai répondu il n'y avait pas de training log donc ......

un training log suffit alors

Oui j'avais omis de placé un lien ici, mais il existait déjà belle et bien

La vidéo que vous avez partagé est très utile pour moi

C'est une vidéo qui a été réalisé "vite fait", à mon insu en plus lol, mais je l'a trouvé pas mal donc je l'ai posté ici, content que sa t'ai aidé l'ami

Je viens de retrouver une photo de moi sur l'ordinateur de ma copine, que je ne soupçonnais plus l'existence. Elle est de Juin 2012, on peut remarquer que j'étais assez sec, je pesais dans les 75 kg. En février 2013 j'en fait 11 de plus lol.

Pesé à jeun ce matin, 86 kg . Envisager une sèche dans le courant de la fin du mois de Juin(après le BAC) serait judicieux selon vous ?

Nouvelle photos, à la suite de ma séance pecs/triceps du 07/03/13.




PS: Désolé pour la qualité pas extra :/

En effet très bonne présentation! Tain 18 piges!! Ca te laisse une sacrée belle marge de progression

Bienvenu dans ce sport dans lequel si tu t impliques vraiment, va t'en apprendre énormément sur toi!

Un petit mot clé : consistence

Vidéo réalisé le 07/03/13 également. Cette vidéo a été prise lors de ma 3 éme série à 20kg de leste en 10 reps. C'était ma séance pecs/triceps avec : DC+DI et Dips lestée+DC prise serrée+finition avec extensions des triceps à la poulie haute

bans a écrit:En effet très bonne présentation! Tain 18 piges!! Ca te laisse une sacrée belle marge de progression

Bienvenu dans ce sport dans lequel si tu t impliques vraiment, va t'en apprendre énormément sur toi!

Un petit mot clé : consistence

Salut, je te remercie mec Sa me fait plaisir sérieux !

Salut, plutot une bonne présentation.
Concernant ton physique, le haut du corps me semble équilibré mais on observe un gros retard sur les pecs.
Je te conseille de faire une sèche rapidement car il y a quand meme pas mal de gras accumulé sur les hanches/ventre.

Salut et merci à toi de ton avis. Je compte bien faire une sèche à la fin du mois, car sa devient plus que nécessaire. Au niveau des pecs je ne comprend pas trop ce retard, pourtant je tape les pecs 2 fois par semaine ! Peut étre que le couché au haltéres me serait plus favorable

Salut !

Oui , mets le paquet sur les pecs ! Fais tu du pull over ça te serait bénéfique par exemple avec de l'incliné avec haltères , cycle ça sur 3 mois en prenant exemple sur le programme super pectoraux du site

Tu peux nous poster ton programme pec ? histoire de voir ce qui cloche.

Et une photo de toi de face relâché pour voir un peu ta morpho et faire un point niveau gras (de bonne qualité et en position anatomique de référence stp).

slater a écrit:Salut !

Oui , mets le paquet sur les pecs ! Fais tu du pull over ça te serait bénéfique par exemple avec de l'incliné avec haltères , cycle ça sur 3 mois en prenant exemple sur le programme super pectoraux du site

Salut à toi et merci de ton commentaire . Je pense entamer une sèche début avril, tu pense que sa serait bénéfique quand même ? Ou je continue encore un mois ma PDM ? Car pas de soucie pour ce genre de mouvements, je les apprécie bien et j'ai un bon ressenti avec.

Mike_83 a écrit:Tu peux nous poster ton programme pec ? histoire de voir ce qui cloche.

Et une photo de toi de face relâché pour voir un peu ta morpho et faire un point niveau gras (de bonne qualité et en position anatomique de référence stp).

Salut, pour mon programme pecs je t'invite à aller faire un tour sur mon training log: https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25570&p=1032364&sid=367ced3b9165ab0255acb9ab4de1ae6e&sid=367ced3b9165ab0255acb9ab4de1ae6e#p1032364

Pour la photo, j'en poste une cette semaine

Ca nous permettra de te dire pour la sèche.
Je pense quand même que à ton niveau, une sèche ne serait pas judicieuse.
Un léger régime à la limite histoire de dégraisser, mais pas tenu ultra longtemps pour pas trop cataboliser.

Pour ta séance pec :
Pour moi, tu ne fais pas assez de rep. Tu devrais faire du 8-12 voir à la limite 6-10, quitte à réduire les poids.
De plus, tu fais 2 séances pecs mais tu ne fais que 2 exos par exemple lors d'une d'elle.
Moi je partirai sur un vrai format, genre 6-10, et je ferais une séance avec 3 exos à chaque fois.
De plus, tu fais couché, incliné, dips, donc 3 exos de base. Essaye de rester sur couché / incliné et de mettre de l'isolation en 3ème, pull over ou cross over poulie haute.

+1 , c'est pas mal

Je suis tout à fait d'accord avec vous les mecs. Il y 2 mois je faisais ce genre de training et niveau pecs sa allait plutôt bien. Par la suite je me suis lancé dans le programme de Prise de masse + augmentation au DC proposé sur SP. J'ai constaté une bonne amélioration de mes perfs sur le DC+DI et une bonne prise me masse musculaire mais par contre mes pecs ont fortement stagné et même diminué ! Je vois donc maintenant grâce à vos lumières d'où viens le problème. Je vais donc terminer la phase 3 de ce programme (encore 3 semaines) puis reprendre sur un programme plus axé hypertrophie et avec 2 séances de pecs avec exos d'isolations. Niveau diet, je vais réajuster certain points, et continué à pratiquer le cardio que j'avais pas mal mis de coté(avec le temps, terrain de rugby toujours fermé et manque de motivation totale de courir dans ces températures :/) Mais je ne dois pas me trouver d'excuses, je vais donc redoubler d'effort !Je posterai une photo dans un ou deux mois, pour que vous attestiez d'une évolution de mes pecs ou non

Ce type de programme est bien pour prendre de la force lorsqu'on stagne, mais ensuite faut repartir sur de l'hypertrophie pure et dure, donc programme classique ...

Salut à tous, j'ai remaniée mes séances pecs. Donc toujours deux fois par semaines, mais cette foi s'y beaucoup plus axé hypertrophie. DC à 4 séries*10reps et DI aux haltères 4*10 et en finition une fois sur deux Écarté couché ou Pull over. Ma séance de Lundi, Pecs/Biceps, s'est déroulé ainsi:

-DC: 80kg*10-10-8-7
-DI aux haltères: 19 kg (pour une haltères bien sur)*10-10-10-10
-Écarté couché: 19kg*10-10-10

-Tractions supination complète: PDC*10-9-8-8
-Curl à la barre: 27kg*12-11-11

Donc pour ma séance de Jeudi, Pecs/Triceps, vous me conseillez les mêmes exos de base pour les Pecs+ du Pull over en finition ou un autre schéma, genre en endurance de 12 à 15 reps (force peu plausible selon moi) ?

Deux petites photos de moi à froid ce midi

Max-Ange a écrit:Salut à tous, j'ai remaniée mes séances pecs. Donc toujours deux fois par semaines, mais cette foi s'y beaucoup plus axé hypertrophie. DC à 4 séries*10reps et DI aux haltères 4*10 et en finition une fois sur deux Écarté couché ou Pull over. Ma séance de Lundi, Pecs/Biceps, s'est déroulé ainsi:

-DC: 80kg*10-10-8-7
-DI aux haltères: 19 kg (pour une haltères bien sur)*10-10-10-10
-Écarté couché: 19kg*10-10-10

-Tractions supination complète: PDC*10-9-8-8
-Curl à la barre: 27kg*12-11-11

Donc pour ma séance de Jeudi, Pecs/Triceps, vous me conseillez les mêmes exos de base pour les Pecs+ du Pull over en finition ou un autre schéma, genre en endurance de 12 à 15 reps (force peu plausible selon moi) ?

Reste sur un même format 6-10 ou 8-12 !
Et oui c'est pas mal comme ça, au moins tu progressera plus vite si tu arrive bien à récupérer d'une séance à une autre ! Tu peux alterner les exos d'isolation par contre dans la semaine.

Je ne suis toujours pas en sèche, mais j'ai réajusté quelque peu ma diète, et je suis en programme 100% hypertrophie depuis 3 semaines Je suis à un peu plus de 87 kg.

Tres bon physique pour ton age continue ainsi

Je te remercie

Bonsoir à tous, je reviens pour vous postez quelques photos de moi à la suite de mon changement de programme. J'ai pas mal réajuster ma diet, et j'ai donc selon moi perdu un peu de gras et j'ai beaucoup bossé les abdos. Je suis actuellement à 88 kg.

Aujourd'hui j'ai décidé de connaitre mon IMC et également mon taux de masse maigre et masse grasse. Je suis très satisfait des résultats, comme quoi avec un entrainement soutenue et une diète de qualité, nos objectifs s'accomplissent.