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Bonjours a tous !

Alors sa fait 1 ans et demi environ que je fait de la musculation a la maison sans grand matériel ni grosse quantités de poids, avec un régime alimentaire équilibrée, voici m'on évolution : Avant (55kg env) (été 2011 (Juillet) (A la mer )





Et aujourd'hui (Enfin en ce moment)70.2kg:

















Et le biceps a froid (Décontracter/Contracté) :





VOila voila, je mange équilibrée et je m’entraîne dur a la maison avec très peut de matériel ( )

Bienvenue .
Bien l'évolution .

Image qui n’apparaissait pas

Bienvenue .
Bien l'évolution .

Merci

Photo de la sangle abdominale pour évaluer le taux de gras pris durant ma prise de masse

Je n'ai pas trouver la parti présentation dans le Fofo alors j'en fait une ici et je la referais quand je l'aurais trouver x)

Alors..

- Âge: 19 ans

- Taille: 185 cm

- Poids: 70kg (BF inconnue)

- Job: Aucun (Peut être admis en GAV, en attente de réponse !! )

- Passé sportif : Foot (-10ans), Hand 3 ans lycée (UNSS), Viet vo dao/Karaté/judo 1 an . En ce moment, Musculation et... Musculation

- Passé en musculation et vos perfs actuelles dans certains des mouvements les plus répandus (ex: DC, Squat, SDT, barre au front, curl, etc...) Aucune idée sinon bas je fait a la maison (Écarter assis : 60kg x 10 pour l'entrainement donc je sais pas m'on max, Leg extension pareille (60kg et le poid max de m'on banc... ) )

- Vos objectifs à moyen et long terme (force, masse/volume, régime, endurance) Masse/Volume, Et force

- Où vous entraînez vous ? Si c'est chez vous, de quel matériel disposez-vous ? A la maison ! Je dispos d'une barre curle, D'un banc, celui-ci :http://www.priceminister.com/offer/buy/171016905/banc-de-musculation-domyos-hg-60-3.html, et de 35kg d’haltère

- Votre type d'entrainement actuel détaillé au mieux (split/fullbody, nombre de jours de training avec les groupes musculaires travaillés, exercices, séries, répétitions, temps de repos...) M'on travaille et assez spéciale mais ma réussis jusqu’à maintenant, en parlez créerai débat ^^', pour ceux qui veulent vraiment j'en parlerais

Type de présentation pris sur un autre forum (J'ai voulu bien faire, enfin du moins j’espère avoir bien fait )

Voila Voila !

3x115 a ton âge et ton poids de corps c'est énorme!!!

Tant que sa ?

Pourtant quand je l'ai fait, il y avait m'on prof de muscu (BEES n°3 spé:Rugby) qui me servait d'assistance, et il me disait (Avec son petit accent sudiste "C'est pas mal tout sa !") Donc je penser pas que c'etait autan bien que sa, maintenant que je le sais sa fait plaisir de le savoir

3*115 pour 70 kilos...mis à part les noobs, je ne sais pas qui va te croire.
3*115 environ égale à 1*125 en un an de muscu
Sinon, change le titre de ton topic car il fait tache.

J'ai enlever la perf, sa évite les préjuger... Sa peut par-être fou mais je suis sur de ce que j'ai fait. Après me croire ou non, cela vous concerne bien entendu.

Enfin sans parler de la perf, l’évolution, vous la trouvez comment ? Suis-je cas de disproportion (Cuisse c'est sur)?

Bon ok, j'ai été un peu rude...
Sinon ta présentation est très complète et ton évolution admirable.

Bon ok, j'ai été un peu rude...

Toute critique et acceptable, sinon je ne serais pas venu ici ^^

évolution admirable

"Admirable" ? Un très grand mots ! Mais merci quand même

Je sais pas pourquoi tu me fais penser a brocco, enfin la tête surtout ahah.
Pas mal sinon, continue
et bienvenue

Brocco? c'est qui celui la ? x) ^^

Sinon merci bien

bienvenue et belle evo

Merci

Rudy

Ha bon ?

Je peux savoir pourquoi ? ^^

beau physique mais franchement la perf que tu annonce mérite une vidéo.

Le dernier qui a annoncé ça et ben on a pas été décu de la vidéo.

la perf que tu annonce mérite une vidéo.

Je suis désoler mais je n'ai pas le matériel pour... J'ai fini le lycée cette année après avoir eu m'on bac :/
Je l'aurais fait volontiers sinon... Mais je m'en tien au faite que sa reste sceptique, et je ne vais pas me justifiez la dessus, désolée ^^'

(Puis sa rend mal a l'aise quand une personne et sceptique sur toi même )

adrianJustme a écrit:Ha bon ?

Je peux savoir pourquoi ? ^^

la tête un peu.

Ha okaii

de une fais attention à l’orthographe.

de deux tu débarque de nulle part t'as 17 ans un an et demi de muscu et tu annonce 3x115 au dc alors que soit disant tu as 35 kilos de poids.

troisièmement tous les jeunes maintenant ont un portable qui fait des vidéos
alors oui je suis sceptique je t'ai pas agressé mais la philosophie du forum veut que lorsque l'on annonce une perf on le prouve

Je vais te répondre a ta façons :

De une, il faut bien lire les messages avant d'affirmer, j'ai bien dit que je l'ai fais alors que jetait au lycée, et non chez moi, nuance.

De deux, comment pourrai-je prendre une vidéo si je n'ai pas le matériel pour effectuer cette perf ?

De trois, la perf je l'ai indiquer a titre indicatif, et comme tu a raison, qu'il faut prendre une vidéo, je l'ai enlever car je suis dans l'impossibilité de la refaire en me filmant.

Je l'ai donner car cela a était un petit exploit personnelle que j'ai voulut partager, la crédibilité je m'en passe, l'important pour moi et de savoir ce que j'ai fait.

Puis mentir sur un forum ou les gens sont généralement connaisseur, ne serais pas intelligent de ma part.

Enfin tous sa pour dire, crois ce que tu veux, mais si tu ne me crois pas, pas de soucie, je respect

Au vue de tes photos d'avant-apres, tu as un gros potentiel génétique.

Ta progression sera énorme si tu décides de faire ta route dans le body ou le power.

Autrement dit, ton evolution est excellente et ce n'est que le début

mat43 a écrit:
de deux tu débarque de nulle part t'as 17 ans un an et demi de muscu et tu annonce 3x115 au dc alors que soit disant tu as 35 kilos de poids.

C'est clair, c'est enorme.
Une telle perf' merite une vidéo pour eclaircir les doutes.
Ceci dit, ce jeune a de l'avenir dans la muscu s'il reste serieux et discipliné

Sa fait plaisir a entendre les gars Merci

Sinon je comprend parfaitement pour la perf...

J'ai décider de faire une vidéo car les photos, c'est pas évident de ce prendre seul, la vidéo seras, je pense plus représentatif

(Désoler pour les poses je débute juste ... )

Joli physique pour si peu de pratique
Bons débuts

Bombarde les bras, sous tous les angles
Travaille le dos

Bombarde les bras, sous tous les angles

Affirmatif, m'on objectif et 40cm de circonférence, et je suis a 38.1, mais faut je bombarde les triceps car au début je les ai négliger et la bah sa fait une petite disproportion au niveau du bras x)

Travaille le dos

Ouai je le travaille, mais il a était comme les triceps x) aussi négliger au début !!

Donc la je rattrape tout sa en les bombardent a mort

(Sinon merci pour les conseilles, sa confirme ce que je penser ! )

Joli physique pour si peu de pratique
Bons débuts

Re-merci

J'aimerai avoir vos avis sur cette évolution, et au passage vous mettre un peu toute ces mesures que l'on prend (Pas seul x) )

Mi-octobre:
Mensurations (prises à froid):
Taille :80cm
Poitrine :105cm
Bras :37.8cm
Hanches :85cm
Cuisses :50cm
Épaules: 116cm

13/01/2013:
Épaule: 119.4 cm (+3.4 cm !)
Poitrine: 106 cm (+1 cm)
taille: 80 (=)
Bras: 38.1 (+0.3 cm)
Hanche: 85.1 (+0.1 cm)
Cuisse: 52.3 (+2.3 cm ! ) (ENCORE EN RÉÉQUILIBRE, SA TRAVAILLE !! )

Super content du résulta pour ma part, j'aimerais savoir vos avis ?

(Et par ailleurs ! J'ai parler de la perf a un amis(Présent lors de la perf), comme quoi on avais du mal a me croire, et bah je m'en retrouve tout c**, car ce n’était pas 115 mais 105kg ! Erreur de ma part depuis le début, vraiment désoler ^^')

Bienvenue et super évolution
Comme il a déja été dit faut mettre l'accent sur les cuisses ,dos et bras.
Sinon les pec et abdos sont top

Avec si peux de matos tu t’entraînes comment ?

Je travaille les muscle en isolation avec m'on banc en série de 3 à 5 a 10 répétition environ

Pour les exercice poly-articulaire, je ne peux pas travailler lourd , donc je met le max, et je fait des série de 3 à 5 a répétition longue (20 environ)

Après j'utilise de petite astuce pour travailler bien intensivement, qui marche très bien =)

Belle évolution depuis tes débuts

Bon potentiel aux pecs et épaules à mon avis, par contre pour les bras ça sera très dure pour toi de les faire devenir énorme, de ce que j'ai vu les biceps sont très courts tout comme les triceps.

pour les bras ça sera très dure pour toi de les faire devenir énorme, de ce que j'ai vu les biceps sont très courts tout comme les triceps.

J'ai aussi remarquer ^^

Mais je croie en leur potentiel
Il suffit de s'adapter ^^

Voila des photo de mon dos : (Vos avis?)

Un peu mince. Un peu de SDT et de rowing Yates et ça va exploser

Intéressant =D

mat43 a écrit:de une fais attention à l’orthographe.

de deux tu débarque de nulle part t'as 17 ans un an et demi de muscu et tu annonce 3x115 au dc alors que soit disant tu as 35 kilos de poids.

troisièmement tous les jeunes maintenant ont un portable qui fait des vidéos
alors oui je suis sceptique je t'ai pas agressé mais la philosophie du forum veut que lorsque l'on annonce une perf on le prouve

+1

C'est vrai que 3*115 c'est enorme!
Maintenant que tu nous a montrer que tu pouvais faire des videos, films ta perf.

Merci de lire chaque message ...