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Salut ,

Voilà maintenant 2 ans je fait de la musculation, dont 1 ans vraiment sérieusement, avec diète correct programme correct j'ai commencé a 16 ans et demi +/- j'ai bientôt 19 ans,

Je vais me crée un carnet d'entrainement juste après ou demain

Voilà tout se que je vous demande c'est de répondre sincèrement voilà une photo qui en réunit 2 de moi y'a 8 mois de différence et ma progression est vraiment désespèrent




Voilà je laisse place à vos avis merci de votre réponse.

Mark.

Je pense qu'avec plus d'information , ( entrainement , diet etc.. ) ont pourra vraiment jugé c'est vrai que l’évolution n'est pas au top après 2 ans d'entrainement certe mais il y a quand mime une évolutions !

Ok, merci de ta réponse ba entre les 2 photos y'a 7 mois de différence +/- est pas 2 ans

Mon training je suis le programme intermédiaires pour faire vite :

Lundi (pecs, triceps)

Développé incliné : 4×8-12 à 45 kilo & dernière a 50 kilo
Développé couché : 4×8-12 à 50/55/55/60 kilo
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 4×10-15 18 kilo
Pull over 4x12 a 22 kilo

Barre au front 4x12 à 22 kilo
Extension des triceps à la poulie avec la corde 4x12 45 kilo/50 kilo pour la dernière séries
Dips 4x12 poids de corp et 3x10 + 10 kilo

Mardi (dos, biceps, abdo)

Curl incliné 4x12 à 12/10/10/10 kilo
Curl allongé à la poulie basse 4x8-10 à 18 kilo
Curl au pupitre à la machine 4x12 à 36 kilo

Traction à la poulie haute devant 4x12 à 45/50/55/60 kilo
Rowing à un bras avec haltère 4x12 à 18 kilo
Rowing assis à la poulie basse en pronation 4x12 à 36 kilo et 45 kilo
Rowing à la T-bar 4x10 à 40 kilo

Jeudi (épaule, triceps, pecs)

Développé militaire : 4×8-12 à 30 kilo
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15 à 40 kilo
Développé avec haltères 4x10-12 à 12 kilo parfois 14 kilo

Développé incliné avec haltères : 4×8-12 à 16 kilo & dernière a 18 kilo
Développé couché avec haltères : 4×8-12 16 kilo/18kilo
Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 4×10-15 18 kilo
Pull over 4x12 a 22 kilo

Extensions nuque à un bras 4x10 à 10 kilo
Barre au front 4x12 à 22 kilo
Extension des triceps à la poulie avec la corde 4x12 45 kilo/50 kilo pour la dernière séries
Dips 4x12 poids de corp

Vendredi (jambe, biceps, abdo)

Curl avec haltères 4x10-12 à 12 kilo
Curl concentré 4x8-12 à 12 kilo
Curl au pupitre à la machine 4x12 à 36 kilo

Presse à cuisses assis 4x12 à 45/50/55/60
Presse à cuisses assis à une jambe 3x8-12 à 30 kilo

Quelque avis ? même pas ?

Salut,
Je te conseille de prendre une routine de base parce que celle au dessus est ...
Et essaie de mettre l'accent sur les cannes au lieu de doubler pec/bras.

Salut

Faire 2 fois les pec/bras dans la semaine c'est pas bon ? :/

Les jambe je vais passer à 2 fois avec les dos.

Oui d'accord avec insane.
C'est une erreur que j'ai commise aussi par le passé de vouloir travailler pecs/bras deux fois plus que le reste.
Prend un programme du site.

Re les gens

Voilà après 2 mois !!!!! éh oui sa passe vite !!!

voici deux photos de ma progression perso je suis pas satisfait... pourtant j'ai suivis le programme super physique débutant 3 semaines, 1mois, puis amateur et perso en comparant les photos j'ai fait que de reculer je trouve, par exemple les pecs j'ai beaucoup perdu





Des gens me disse je rend mieux en vrais, plutôt que sur photo c'est possible ?

Pour la qualité de l'image clické sur la photo elle est plus nette

Je voudrais vos avis svp