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Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 22/11/2020 19h21
par Cracotte
Je mange des glucides le matin, et je m'entraîne le matin en ce moment, donx j'ai déjà des glucides pour l'entraînement...

Je n'ai pas besoin de recharger mes muscles en glycogène tout de suite, car je passe mon temps assise sur une chaise au boulot (et chez moi aussi, du coup avec le confinement !) et que je m'entraîne un jour sur deux, en gros.

Je n'ai aucune perte d'énergie à l'entraînement, pour le moment.

J'ai assez de glucides sur 24h pour ne pas me traîner comme une larve, je ne vois donc pas où est le problème de les mettre le soir ou le midi ou au goûter ! :p

Le corps synthétise de l'énergie avec les lipides aussi ! C'est d'ailleurs le principe de base du régime cétogène.

Je mange des glucides le soir, parce que j'ai un bien meilleur réveil de cette façon, et n'étant absolument pas du matin, cette partie de ma diète ne changera pas :)
Il a par ailleurs été scientifiquement prouvé que les glucides le soir aident à un meilleur endormissement ou sommeil , je ne sais plus. Il faudrait que je retrouve la source.


Les macros principales sont bonnes, j'ai pasnun déficit calorique de fou, et j'ai de bons résultats (voire trop) en perte de poids... Je ne vois pas pourquoi je changerais.

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 22/11/2020 21h04
par Train_Hard_Win_Easy
Cracotte a écrit:Je n'ai pas besoin de recharger mes muscles en glycogène tout de suite, car je passe mon temps assise sur une chaise au boulot

Oui bah après le repas du soir tu dors donc c'est pas beaucoup mieux :p
Cracotte a écrit:J'ai assez de de glucides sur 24h pour ne pas me traîner comme une larve, je ne vois donc pas où est le problème de les mettre le soir ou le midi ou au goûter !

En réalité ça n'a pas vraiment d'importance, ce qui compte c'est le total calorique sur la journée. Du moment que tu es en déficit, tu perds. Après, l'organisation de tes repas sur la journée n'a que peu d'impact à mon avis.
Cracotte a écrit:Le corps synthétise de l'énergie avec les lipides aussi ! C'est d'ailleurs le principe de base du régime cétogène.

Oui, après on n'est pas tous fait pour ça. Certains vont bien réagir et produire correctement de l'énergie avec les lipides mais ce n'est pas le cas de tout le monde.
Cracotte a écrit:Il a par ailleurs été scientifiquement prouvé que les glucides le soir aident à un meilleur endormissement ou sommeil , je ne sais plus. Il faudrait que je retrouve la source.

Oui, ça je l'ai vu aussi quelque part.
Cracotte a écrit:Je mange des glucides le soir, parce que j'ai un bien meilleur réveil de cette façon, et n'étant absolument pas du matin, cette partie de ma diète ne changera pas

Les macros principales sont bonnes, j'ai pasnun déficit calorique de fou, et j'ai de bons résultats (voire trop) en perte de poids... Je ne vois pas pourquoi je changerais.

Si ça te convient comme ça, pas de raison de changer.

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 22/11/2020 21h50
par Cracotte
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui bah après le repas du soir tu dors donc c'est pas beaucoup mieux :p

Il parît que j'ai le sommeil agité :idiot: :idiot: :idiot:

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 22/11/2020 22h18
par Train_Hard_Win_Easy
Cracotte a écrit:Il parît que j'ai le sommeil agité

:lol:

Image

:p

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 22/11/2020 23h06
par MarieP
Train_Hard_Win_Easy a écrit:En réalité ça n'a pas vraiment d'importance, ce qui compte c'est le total calorique sur la journée. Du moment que tu es en déficit, tu perds. Après, l'organisation de tes repas sur la journée n'a que peu d'impact à mon avis.

Je confirme, l'organisation des repas a vraiment peu d'impact sur le déficit, tant que tu as ton quota journalier. Par contre la performance dépend totalement de l'organisation et aussi des glucides. Ce sont le carburant principal pour l'organisme, les lipides un carburant secondaire qui ne sont pas aussi efficace pour utiliser l'énergie.
L'apport en glucides est important après du sport car ça permet d'avoir de l'énergie directement à disposition et de récupérer plus vite sens placer notre corps dans un état de "stress".
Sur le coup, c'est sur qu'on vas pas brûler de la graisse, mais ce qui compte c'est d'en brûler plus qu'on en a accumulé en une journée. Du coup au lieu de chercher à en brûler, on peut simplement moins en accumuler et donc moins en manger au cours de la journée.
Tu regarderas si ça t'intéresse, je tire mes infos entre autres de ce podcast, si 30mn ca te fait trop, écoute entre la minute 10 et 20 environ.
https://www.youtube.com/watch?v=m1C9fH5 ... llJanssens

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 22/11/2020 23h18
par MarieP
Au top le physique au fait, tu est déjà bien sèche !
Tu est un peu plus petite et lourde que moi mais beaucoup plus de muscles ;)

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 23/11/2020 00h14
par Julien13
En plus de ce qu'ont répondu mes camarades :

Cracotte a écrit:Je ne vois pas pourquoi je changerais.


Pas besoin de mal le prendre, on essaie juste de te donner des conseils qui pourraient t'aider :)


Cracotte a écrit:
Je n'ai pas besoin de recharger mes muscles en glycogène tout de suite, car je passe mon temps assise sur une chaise au boulot (et chez moi aussi, du coup avec le confinement !) et que je m'entraîne un jour sur deux, en gros.


La re-synthèse du glycogène se fait sur 24-48h, il faut voir cela d'un point de vue plus global.

Cracotte a écrit:J'ai assez de de glucides sur 24h pour ne pas me traîner comme une larve, je ne vois donc pas où est le problème de les mettre le soir ou le midi ou au goûter


Ce sont plus des logiques de "digestion" et de sensation de lourdeur si on place trop de lipides en péri training.

Cracotte a écrit:Le corps synthétise de l'énergie avec les lipides aussi ! C'est d'ailleurs le principe de base du régime cétogène.


C'est une voie qui est très peu efficiente pour le corps, le carburant principal des efforts de type musculation reste les glucides. Ne pas oublier que la keto est tiré d'une diète thérapeutique, et que les liens entre les principaux chercheurs du low carb/keto semblent non dénués de conflits d'intérêts. (je peux éventuellement retrouver la source si jamais).

Cracotte a écrit:Je mange des glucides le soir, parce que j'ai un bien meilleur réveil de cette façon, et n'étant absolument pas du matin, cette partie de ma diète ne changera pa


Je n'ai rien contre les glucides le soir, pur bullshit qu'ils engraissent le soir.

MarieP a écrit:Tu regarderas si ça t'intéresse, je tire mes infos entre autres de ce podcast, si 30mn ca te fait trop, écoute entre la minute 10 et 20 environ.
https://www.youtube.com/watch?v=m1C9fH5 ... llJanssens


J'aime bien l'approche de Will, j'avais assisté à une de ses conférences où l'on s'était bien entendu malgré des points de vue divergents (il m'avait trouvé pertinent et fait prendre la parole pour expliquer deux trois choses haha :cool: ) cependant les travaux sur lesquels il se base ( Ray Peat ) sont assez controversés, attention à ses idées sur les AGS et autres.
Son débat avec Vassilis était intéressant.

Quelques sources qui me semblent pertinentes :




Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 23/11/2020 00h44
par Cracotte
MarieP a écrit:Au top le physique au fait, tu est déjà bien sèche !

Merci Marie. Je manque beaucoup de muscles dans la perception de moi-même ! Je ne me trouve même pas sèche haha ! Fine oui, mais sèche non :(

J'étais à 14,8% de gras à 62kg, en septembre, à titre d'info.

Il me faudrait remplir le core je trouve, grossir encore fesses et cuisses qui sont trop petites à mon goût et faut vraiment faire quelque chose de mes bras minuscules hahahaha

Julien13 a écrit:La re-synthèse du glycogène se fait sur 24-48h, il faut voir cela d'un point de vue plus global.

Je m'entraîne un jour sur deux, notamment depuis le couvre-feu et confinement, donc je suis large :super_lol:
Entre, je fais stretching et capilarisation au Compex, donc rien de fou ^^

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 23/11/2020 10h11
par NicolasWrgt
Salut ! Un petit message pour suivre ce log, qui a l’air intéressant :)

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 23/11/2020 10h39
par Cracotte

Bienvenue !

Contente de voir que cela intéresse quelqu'un (je me demande comment hahaha !)

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 23/11/2020 11h03
par NicolasWrgt
En fait je me suis trompé ! Je pensais être dans le training log et pas le log photos :lol:

Mais ton log photos m'intéresse aussi haha

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 23/11/2020 13h31
par Cracotte

Pas de soucis si les photos t'intéressent aussi :lol:

Tu es le bienvenu aussi sur le training log, pas de soucis ! :)

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 23/11/2020 13h47
par MarieP
Julien13 a écrit:J'aime bien l'approche de Will, j'avais assisté à une de ses conférences où l'on s'était bien entendu malgré des points de vue divergents (il m'avait trouvé pertinent et fait prendre la parole pour expliquer deux trois choses haha ) cependant les travaux sur lesquels il se base ( Ray Peat ) sont assez controversés, attention à ses idées sur les AGS et autres.
Son débat avec Vassilis était intéressant.

C'est vrai qu'il à l'air d'être très ouvert et de se remettre en question facilement, c'est un plaisir de pouvoir débattre avec des gens comme ça :)
Merci pour avoir parlé des limitations à faire sur ce qu'il dit et aussi pour les sources que je connaissais pas ;)

Cracotte a écrit:Il me faudrait remplir le core je trouve, grossir encore fesses et cuisses qui sont trop petites à mon goût et faut vraiment faire quelque chose de mes bras minuscules hahahaha

L'approche à envisager serait plutôt une prise de masse dans ce cas là ;) C'est très compliqué (même pour les pros) de sécher et en même temps gagner de la masse de manière conséquente.

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 23/11/2020 16h41
par Cracotte
C'est une optique à long terme et je n'en suis pas à ce stade là encore.... J'ai d'autres choses à corriger avant.

Là, c'est sèche, pour regarder la musculature ! Accessoirement, le coach veut voir jusqu'où je peux descendre

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 13/12/2020 13h09
par Cracotte
Voilà une première vidéo, du dernier exercice dos fait récemment pour travailler la sonnette de l'omoplate !

https://youtu.be/75fRdg_YeNc


Et la seconde, mon PR SdT à 110kg fin septembre 2020 :

https://youtu.be/JoK7bCz9S2g

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 13/12/2020 14h25
par Train_Hard_Win_Easy
Cracotte a écrit:mon PR SdT à 110kg

Joli ! Et ça monte bien en plus ! :cool:

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 13/12/2020 14h36
par MarieP
Cracotte a écrit:Et la seconde, mon PR SdT à 110kg fin septembre 2020

Super perf ! Ça avait l'air de bien passer ;)

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 13/12/2020 15h55
par Cracotte
Merci :D

J'ai eu du mal au décollage seulement. Une fois passé, ça monte facile oui :)

Il me faut bosser cette phase si je veux mettre plus :rolleyes:

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 13/12/2020 17h21
par Foreign
Super perf :)

Je viens de réaliser, tu es au RBC à Rennes LOL je connais.. Je m'entraine au Flex-time car plus proche de chez moi :) Mais vraiment top cette salle ! Le monde est petit :cool:

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 13/12/2020 21h26
par Nicolas85
Les rennais sont majoritaires sur ce forum!

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 13/12/2020 21h42
par Foreign


Vidéo YouTube



"main sur le cœur"

:idiot:

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 13/12/2020 22h44
par MarieP
Et vive la Bretagne :lol:

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 13/12/2020 22h52
par NicolasWrgt
Cernés par les bretons sur ce forum :lol:

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 13/12/2020 23h24
par Cracotte
Foreign a écrit:Super perf :)

Je viens de réaliser, tu es au RBC à Rennes LOL je connais.. Mais vraiment top cette salle ! Le monde est petit :cool:

Ah yes ! Cool !
Et oui, elle est juste méga bien cette salle.. Depuis le temps que j'en cherchais une comme ça, putain ! :lol:
J'te mets des points de réputation pour la peine haha :lol:

NicolasWrgt a écrit:Cernés par les bretons sur ce forum :lol:


Chuis pas bretonne mais bon ! On est bien ici quand même x) Je suis à Rennes depuis 2 ans.

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 14/12/2020 11h29
par Foreign
Ah yes ! Cool !
Et oui, elle est juste méga bien cette salle.. Depuis le temps que j'en cherchais une comme ça, putain ! :lol:
J'te mets des points de réputation pour la peine haha


Le premier propriétaire fabriquait lui même les machines de la salle, quand un passionné fait ça, c'est gage de qualité ;). Haha merci, tu le mérite aussi ;). Sur le mail François mitterrand c'est aussi lui qui a fabriqué le Parc de street workout :).

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 14/12/2020 12h28
par Cracotte
Oui, c'est toujours le cas. Ils ont équipé d'autres salles aussi, et récemment les pompiers :)

Haha, merci !

Bah si à l'occasion tu veux boire un café !

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 14/12/2020 13h16
par Foreign
Oui, c'est toujours le cas. Ils ont équipé d'autres salles aussi, et récemment les pompiers :)

Haha, merci !


Cool je ne savais pas ! Ah tu vois j'avais entendu parlé qu'il avait revendu ! Mais c'était une fausse information alors !

Bah si à l'occasion tu veux boire un café !


Quand ça sera rouvert avec plaisir :)

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 14/12/2020 19h17
par Cracotte
Foreign a écrit:Cool je ne savais pas ! Ah tu vois j'avais entendu parlé qu'il avait revendu ! Mais c'était une fausse information alors !

Il y a eu changement d'actionnaires et gérance oui, me semble, mais l'atelier est toujours là et les machines dedans sont toujours de RBC Fabricant :)

Foreign a écrit:Quand ça sera rouvert avec plaisir :)

Pas besoin que ce soit réouvert, pour prendre un café à emporter :lol:

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 14/12/2020 21h45
par Foreign
Il y a eu changement d'actionnaires et gérance oui, me semble, mais l'atelier est toujours là et les machines dedans sont toujours de RBC Fabricant


okok ! :)

Pas besoin que ce soit réouvert, pour prendre un café à emporter


Lol ok, bas écoute je te propose après Noël ça te vas ? (je vais voir de la famille dont certains âgés alors j'aimerai prendre littéralement 0 risque avant ! sinon je ne pourrais pas me le pardonner ! )

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 14/12/2020 22h45
par Cracotte
Foreign a écrit:Lol ok, bas écoute je te propose après Noël ça te vas ? (je vais voir de la famille dont certains âgés alors j'aimerai prendre littéralement 0 risque avant ! sinon je ne pourrais pas me le pardonner ! )

Pas de soucis. Ce sera 2021 alors !

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 05/01/2021 03h57
par Cracotte
Petit update du physique, avec un éclairage moisi je vous l'accorde !

Sans talons, photos en date du 3 janvier. 58kg la veille, petit refeed à 2300 parce que j'avais besoin de soutien en ce moment, donc j'ai decompressé et me voilà à 59kg sur la photo (putain de flotte :cry: )

https://drive.google.com/file/d/1JxeFnp ... p=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/1JwgzWP ... p=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/1K1fo_3 ... p=drivesdk

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 05/01/2021 09h16
par Foreign
Tu as du courage de faire un update juste après les fêtes ! Perso j'aurais attendu un peu :p.

Je te trouve toujours bien sur les photos, un peu difficile à comparer avec le dernier update car la lumière, les poses / angle ne sont pas les mêmes ! Mais je trouve tes quads plus sec de côté :), donc ça avance !

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 05/01/2021 11h04
par Train_Hard_Win_Easy
Top le physique là ! :cool:

Les cuisses/fessiers ont l'air plus musclés et aussi plus secs que sur les photos de fin novembre donc super, taille fine, abdos apparents, c'est beau !

Bravo pour ton travail et ta persévérance, ça paye ;)

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 05/01/2021 14h36
par Cracotte


Merci ! Je pense descendre à 56kg, ça devrait le faire pour un niveau compétition je pense. Après, ça sera de la flotte à perdre ! :lol:

Foreign a écrit:Tu as du courage de faire un update juste après les fêtes ! Perso j'aurais attendu un peu :p.

Je te trouve toujours bien sur les photos, un peu difficile à comparer avec le dernier update car la lumière, les poses / angle ne sont pas les mêmes ! Mais je trouve tes quads plus sec de côté :), donc ça avance !

Haha ! Ça va, j'ai pas fait trop d'excès pendant les fêtes : pas de foie gras tout ça, de canapés, etc.. !

Oui, j'ai fait des photos comme ça sans me casser la tête. Faudrait que j'en refasse dans mon home gym, comme les autres (et espérer un jour de soleil pour avoir la même luminosité !!)

Merci !

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 05/01/2021 14h58
par Foreign
Faudrait que j'en refasse dans mon home gym, comme les autres (et espérer un jour de soleil pour avoir la même luminosité !!)

Merci !


Hey on est en Bretagne ici, n'en demande pas trop :lol:, nan je déconne il fait beau :idiot: puis c'est bien connu, ici il ne pleut que sur les cons :idiot:

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 05/01/2021 15h27
par Cracotte
:lol:

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 06/01/2021 13h45
par MarieP
C'est déjà super les résultats, notamment au niveau de la taille ! Et les muscles ont l'air un peu plus apparents ;)
Tes mensurations ont bien diminués par rapport au début ?

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 06/01/2021 19h00
par Cracotte
Je ne les ai pas toutes prises au début, et je n'ai fait qu'une mesure complète fin novembre.

Faudrait que je me mesure un matin à jeun et te dire ça, sur le peu que j'ai. Je pense avoir perdu 2cm par là, au niveau du milieu et bas du corps ! En haut, pas beaucoup je pense.

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 12/01/2021 23h59
par NicolasWrgt
Sympa la shape :cool: Intéréssant de pouvoir suivre une prépa sur ce forum !

Re: Cracotte : Photos et Vidéos

MessagePosté: 13/01/2021 02h49
par Cracotte

Merci ! C'est plutôt un examen blanc pour le moment :lol: