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Bonjours

J'ai commencé il y a deux ans, mais je suis pas encore musclé. Alors que je fais tout ce qu'il faut : je mange bien, je dors bien et je m'entraîne comme un barbare. Mais rien .
Je veux être exactement comme lui : , , , http://distilleryimage0.ak.instagram.co ... 9345_7.jpg, http://distilleryimage2.ak.instagram.co ... 96b2_7.jpg, http://instagram.com/p/VZmSYehvIG/#

Déjà ... ne cherche pas à ressembler à quelqu'un en particulier ! C'est le moyen le plus sûr d'abandonner ! Devient un meilleur toi et non quelqu'un d'autre.
Met une photo de toi pour qu'on voit où tu en es.

C'est quoi ton objectif ? Prendre de la masse ? Comment se compose ton programme ? Peut être que quelques ajustements sont à prévoir en fonction de ton objectif.

Coucou,

T'es conscients que les premières photos sont celles d'un acteur porno ?

Au bout de 2 ans tu dis? Combien de séances tu fais par semaine ? As-tu fais des longues pauses?

Avec un bon programme, de la volonté, des exercices effectués correctement (la technique), des protéines et un bon sommeil réparateur les résultats devraient se voir au bout de 6 mois.

Après tout dépend aussi de ta morphologie.

Saches que le muscle se forme pendant la récupération, si tu travailles comme un barbare comme tu dis, et tu récupères pas, normal que tout efforts servent à rien.

Lundi Jambe Épaule

Presse a cuisse/Élévation frontal avec disque 4x15
Leg extension/Développer épaule 4x15
Leg curl/Élévation arrière 4x15
Squat/Élévation latéral 4x10
Mollet Abdos 30min

Mardi

Développer couche/Rowing machine 5x12
Écarter a la machine/Tirage a la poulie 4x12
Développer incliner haltère/Rowing incliner haltère 4x12
Pompe/traction machine 4x20
Avant bras

Jeudi

Curl/ Dips 5x12
Curl prise marteau/Extension couche avec haltère 5x12
Curl incline/Extension corde 5x12
Abdos 15min

Vendredi

Développer couche/Rowing machine 5x12
Écarter a la machine/Tirage a la poulie 4x12
Développer incliner haltère/Rowing incliner haltère 4x12
Pompe/traction machine 4x20
Avant bras

Aux matin

Des flocons d'avoir avec du miel, un jus d'orange et des œufs brouiller

Dans la mâtiner
Du fromage blanc avec une pomme et un mélange de noix

A midi
Du blanc de dinde avec de la salade et du pains complet

Avant de m'entrainer
Une dosette de whey avec une dosette de bcaa et une pomme

Âpres mon entrainement
deux dosettes de whey avec une dosette de nesquik et deux dosettes de bcaa

Âpres être rentrais chez moi
De la viande rouge avec des pattes a la sauce tomate et des brocolis

Avant de dormir
Du fromage blanc avec des noix

Je bois 1L30 dors dans la journée plus 1L30 pendant mon entrainement

Je dors entre 6 et 8h par nuits

Ton programme n'est pas optimal, tu travailles 2 grands muscles dans la même séance (Pec + Dos), une séance doit contenir un grand muscle et un petit muscle, et le petit muscle ne doit pas être celui qui travaille secondairement avec le grand muscle.

Faut revoir ton programme.

je travaille en superset

AH je comprends mieux, pour ma part je n'ai pas une bonne opinion des superset, pour moi c'est plus pour congestionner qu'autre chose, après je ne peux pas en dire grand chose, je laisse d'autres personnes plus expérimentées te dire pourquoi les résultats ne sont pas au RDV.

salut,
alors je pense qu'il est temps de changer car si apres 2 ans tu n'a pas d'amelioration, c'est qu'il y a un souci!
je vois que tu part sur 4 séances par semaine, alors soit tu regarde sur le site pour avoir des modeles d'entrainement,
ou tu peut faire:
lundi: pec triceps
mardi: dos biceps
mercredi: repos
jeudi: epaules
vendredi: jambes
samedi dimanche: repos

apres pour ce qui est de ta diete, ça a l'air pas mal, par contre, faut voir les quantites maintenant...

bon courage!

Faut voir tes perfs, t'en es où après 2 ans au DC, tractions/tirage vertical menton ?
Perso j'ai jamais vu un mec capable de passer 15 reps à 100kg au DC qui ne soit pas un papa physiquement

biscoto a écrit:salut,
alors je pense qu'il est temps de changer car si apres 2 ans tu n'a pas d'amelioration, c'est qu'il y a un souci!
je vois que tu part sur 4 séances par semaine, alors soit tu regarde sur le site pour avoir des modeles d'entrainement,
ou tu peut faire:
lundi: pec triceps
mardi: dos biceps
mercredi: repos
jeudi: epaules
vendredi: jambes
samedi dimanche: repos

apres pour ce qui est de ta diete, ça a l'air pas mal, par contre, faut voir les quantites maintenant...

bon courage!

Quantites

Aux matin
Flocons d'avoine 100g
Miel 15g
Jus d'orange 200ml
quatre œufs brouiller

Dans la mâtiner
Fromage blanc 200g
Une pomme
Mélange de noix 30g

A midi
Blanc de dinde 150g
Salade 150g avec une cuillère a soupe de vinaigre isio 4 et d'huile de noix
Quatre tranches pains complet

Avant de m'entrainer
Une dosette de whey avec une dosette de bcaa et une pomme

Âpres mon entrainement
deux dosettes de whey avec une dosette de nesquik et deux dosettes de bcaa

Âpres être rentrais chez moi
Viande rouge 150g
Pattes 150g
Sauce tomate 50g
Brocolis 150g

Avant de dormir
Fromage blanc 200g
Noix 30g

Je bois 1L30 dors dans la journée plus 1L30 pendant mon entrainement

Je dors entre 6 et 8h par nuits

Nouveaux programme
lundi:
Presse a cuisse 4x25
Leg extension 4x20
Leg curl 4x20
Squat 4x10
Mollet Abdos 30min

mardi: pec triceps
Développer couche 5x12
Presse pec 4X12
Développer incliner haltère/ 4x12
Écarter a la machine4x15
Extension couche avec haltère 4x2
Extension corde 4x15
Dips 5x20


jeudi: dos biceps
Tirage a la poulie 4x12
Tirage horizontal 3x12
Rowing incliner haltère 4x12
traction machine 4x20
Curl 4x12
Curl prise marteau 4x12
Curl incline 4x12
Abdos 15min

Vendredi epaules
Élévation arrière 4x20
Développer Arnold 4X12
Élévation latérale 4x15
Elevation avec disque 4X12
Avant bras

Faut voir tes perfs, t'en es où après 2 ans au DC, tractions/tirage vertical menton ?
Perso j'ai jamais vu un mec capable de passer 15 reps à 100kg au DC qui ne soit pas un papa physiquement

Je connais pas trop mes charges,je prend se que je peux soulever

johnnysins.du18-25 a écrit:Je connais pas trop mes charges,je prend se que je peux soulever

Ok, ben ne cherche pas plus loin, le problème vient de là. Il faut que tu aies un repère des charges que tu peux utiliser, au moins pour les exos de base. Si aujourd'hui tu peux soulever 10x70kg au DC, dans deux mois, si tu refais un test à la même charge, il faut que tu sois capable de passer 12 reps, 15 reps ou 20 reps, peu importe mais il faut que tu aies progressé un minimum dans tes charges. Dis toi bien que y'a pas un seul mec énorme sur ce site qui n'ait pas de très bonnes perfs sur des exos de base.
Si tu t’entraînes pendant 1 an avec les mêmes séries et les mêmes charges, y'a aucune raison que tu prennes du muscle, ou très peu en tous cas.

tout est dis !! tu dois quantifier ta progression ( reps,poid etc..) dans la mesure du possible et te fixer des objectif a court terme ,moyen terme et long terme !
on ne progresse pas si on impose toujours la meme routine aux muscles !!!

D'accord, je vais noté mes charge et mes perfs

Vous croyez que je peux devenir comme lui, pour la rentrée en octobre

tout depend comment est ton niveau actuel?!

omment est ton niveau actuel?!