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Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 12/05/2013 20h57
par Ahdi
Bonjour à tous,

Je tiens à vous présenter mon évolution dans le but de recevoir des critiques :).

Actuellement je pèse 72 kg. Mon objectif est de monter à 80kg.

1.jpg


Septembre 2011 : Pas de musculation, mais 8 ans de Judo. (55 kg)

Mes max à cette époque (mes débuts) :

-DC : 1@75kg
-Squat : 1@70kg
-SDT : Je n'ai commencé le soulevé de terre seulement 3 mois après car je ne connaissais pas le mouvement.



photo.JPG


Avril 2013 : 19 mois de musculation. (72kg)


De Mars à Avril j'ai effectué une sèche qui m'a fait perdre 3kg et bénéficier de muscles nettement plus secs.

J'ai pas de photos avant ma sèche mais j'étais bien plus gras.

Que voyez vous en axe d'amélioration ? Je pense repartir sur une prise de masse et comblé mon retard pecs mais je veux un avis extérieur :super_lol:

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 13/05/2013 14h47
par RiMa
Bienvenu à toi sur le forum.
Bonne chance dans ton log & tes entrainements :) !

Et superbe évolution, félicitations.

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 13/05/2013 15h22
par Ahdi
Merci beaucoup,

Pas eu le temps de prendre d'autre photos mais j'envisage d'en faire avec des poses biceps, dos etc.

:)

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 13/05/2013 15h31
par RiMa
Et les jambes?

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 13/05/2013 17h55
par loic57
bienvenue,le haut du corps a été bien bossé d'après les photos!

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 13/05/2013 21h15
par Ahdi
Voilà photo de mon dos et des jambes après une séance de pecs :)

photo(1).JPG


photo(2).JPG


photo(3).jpg

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 13/05/2013 22h01
par Jeremy B.
Super mec ! Bienvenue :)

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 14/05/2013 09h40
par bastien402
une belle évolution ,bienvenue ;)

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 14/05/2013 11h45
par Ahdi
Merci à vous tous :)

Axe d'amélioration ?

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 14/05/2013 12h04
par liltoto
Super ton évolution, ton physique est bien équilibré, pour les points faibles je dirais comme pour bcp les pecs sup, les triceps, deltoide postérieur je pense , et pour le bas je trouve que le vaste externe est en avance sur le vaste interne. Après il y a pas de gros points faibles apparents , surtout progresser en masse globalement lors de ta prochaine PDM (en hiver j'imagine).

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 14/05/2013 12h20
par Ahdi
Oui pec sup j'ai vraiment du mal, pourtant je travaille en conséquence mais c'est vrai que les exercices pour les pecs sup me font mal aux épaules. Pour les jambes tu as raison va falloir que je bosse l'interne.

Non je défie les "lois" et je fais une prise de masse dès maintenant lol. Tout simplement parce qu'au mois de Juillet il y a le Ramadan et que je risque de perdre du poids donc je veux limiter la casse ^^.

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 14/05/2013 13h07
par bastien402
tu manque surtout de grand rond , ce qui élargirais ta carrure de face et comblerais ton maque de largeur de clavicule

pull over bras écartés sera ton exercice sauveur :cool:

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 14/05/2013 13h43
par Ahdi
Merci ! :)

A mettre avec séance pec ou épaule ?

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 14/05/2013 14h04
par bastien402
seance pec ;)

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 14/05/2013 14h38
par Ahdi
D'ac merci :)

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 14/05/2013 15h10
par RiMa
Les jambes ont l'air d'être en retard. Ou alors l'éclairage ne jouait pas en ta faveur!

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 14/05/2013 16h37
par Ahdi
Peut être un léger retard jambes en effet ^^.

Comme beaucoup de gens j'ai commencé les jambes 5 Mois après --'

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 17/05/2013 14h11
par Ahdi
Bastien,

J'ai essayé le pull à la barre ça me ba*** l'épaule gauche quand j'écarte trop les bras.

Du coup je ressers et je prend une prise largeur épaule, je sais pas si c'est le même effet mais je le sentais plutôt pas mal et comme on m'a toujours dit que fallait se fier à son ressenti je reste comme ça :)

Sinon bien l'exercice, j'espère voir des résultats au niveau du grand rond et je posterais des photos d'ici un mois et demi car je reprends une prise de masse là :cool: :cool: :cool:

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 18/07/2013 11h48
par Ahdi
Bonjour à tous !

Je reviens après 4 mois.

Comme prévu j'ai effectuer une prise de masse sur 2 mois et demi. Voici une photo :

photo.JPG
Me voilà avec presque 4kg de plus mais bien gras et ça se voit haha


Ensuite j'ai commencé une sèche mais légère, voici les résultats :

1.JPG
Ca commence à se tracer un peu


Un peu après :

2.JPG
Voilà qui est mieux surtout au niveau des abdos d'après moi.


Sans oublier les jambes :

:evil: :evil:
3.JPG
Du mal à tracer ses foutues jambes



TOUTES CES PHOTOS ONT ETE PRISE 2 SEMAINES AVANT LE RAMADAN.

Pour faire un suivi j'ai pris une photo au bout d'une semaine de Jeûne, voici les résultats :

4.JPG
Une légère perte de masse musculaire peut être.




Qu'en pensez-vous ?

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 19/07/2013 12h55
par bodynat59
beaux résultats, et sur 2mois seulement ta prise de masse, vraiment bien!
Pour le ramadan, pas simple, tu fais tout de même plusieurs repas la nuit ?

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 19/07/2013 16h31
par Scott
Super évolution ! C'est dingue, on voit vraiment une diff avec ta prise de masse de seulement 2 mois !

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 19/07/2013 17h03
par blogdavidf
Bon bah je fais original ;) : super évolution!
C'est harmonieux, tout ça! Et puis 1RM DC 120kg avec PDC 72kg, c'est bon!!!

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 19/07/2013 17h06
par Ahdi
Oui j'étais content de moi sur la prise de masse, faut dire je devais être à environ 6000 calories par jour. Mais beaucoup de glucides aussi, d'où le gras.

Le ramadan est compliqué du fait du manque de sommeil. Je mange une fois à 21h50 avec une chorba (= soupe très nutritive avec légumes, viande ou poisson, légumineuse et féculent en petite dose), accompagné de bourek (= feuille de brique fourrée à la viande) et enfin une assiette de viande et légume. Parfois je rajoute un peu de salade.
Ensuite je retourne dans la cuisine aux alentours de 23h30 pour prendre un fruit, un yaourt et 100g de whey.

Je dors jusque 04h00 puis la je mange soit salé soit sucré mais souvent c'est du flocon d'avoine avec un yaourt et de la caséine + 45g de semi gainer pour tenir la journée au mieux.

Enfin je me relève à 06h pour aller tafer.. D'où le manque de sommeil.

Voilà ma journée (ou plutôt ma nuit) pendant cette période de ramadan.

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 19/07/2013 17h07
par Ahdi
Merci David,

Ca a un peu changé car je suis monté à 73kg maintenant mais je n'ai pas changé mon max :lol:

Merci en tous les cas =)

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 19/07/2013 17h14
par blogdavidf
De rien, mais méfie-toi, je suis vicieux et je vais profiter du ramadam pour te rattraper en DC :lol:

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 21/07/2013 01h30
par boha96
Tres bonne evolution bravo :)
J'ai juste une question , je fais moi aussi le ramadan donc je voulais savoir comment tu t’entraînes pendant ce mois (et quel est ton programme en general ,hors ramadan je veux dire, sans vouloir etre indiscret ) ;)

Re: Evolution Ahdi de 2011 à 2013

MessagePosté: 08/01/2014 11h17
par Ahdi
Bonjour à tous.

Après plusieurs mois d'absence, je reviens vous montrer le résultat de ma prise de masse sur la période Octobre 2013 Décembre 2013.

Ayant perdu 5kg pendant le ramadan, j'étais descendu à 68kg.

J'ai donc décidé d'entamer une prise de masse dès le mois d'Octobre.

La première photo a été prise 1 mois et demi après la prise de masse.

Les autres sont récentes de quelques jours.

Je suis monté à 78kg mais assez gras (j'ai pourtant fait attention à ce que j'ai mangé malgrés ma prise de masse).

20131020_203132_resized.jpg
1 mois et demi après la prise de masse.


20140103_205632_resized.jpg
Début 2014


20140106_214404_resized.jpg



20140103_205637_resized.jpg


Donc comme vous pouvez le constater, je suis devenu assez gras.

J'aimerai faire une sèche sans trop perdre trop de volume et par la suite continuer à gonfler tout en restant propre un maximum tout au long de l'année.

J'ai donc commencer un régime de sèche mais j'ai souvent "la dalle" (même en mangeant un apport protéiné toutes les 3h).

Si il y en a un qui arrive à suivre l'objectif que je me suis fixé (rester propre toute l'année tout en gagnant en volume) je suis à votre écoute concernant l'alimentation que vous suivez.

Merci :)