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bonjour à tous,

Je fais 1m85 pour 82kg aujourd'hui, il y a 2 mois je faisais 78kg et j'avais déjà un peu de gras, j'ai fait une prise de masse durant ces 2 mois.

et aujourd’hui je ne sais pas trop quoi faire , j'ai du gras bien entendu , mais je ne sais pas quoi faire continuer dans la prise de masse et faire une sèche après qui sera plus difficile étant donné que j'ai déjà pas mal de gras.
ou bien faire une sèche tout de suite pour perdre le maximum de gras et repartir sur une prise de masse pour avoir une meilleure base.

voilà comment je suis aujourd'hui au repos:



moi après une séance:


Voilà merci pour vos prochaines réponses !

Mon humble avis est de faire un régime légèrement hypocalorique sur une durée de plusieurs semaines dans le but de voir tes muscles abdominaux (tout en continuant ton training).

En effet ils sont un bon indicateur sur ta masse grasse et te permettent de savoir quand arrêter une PDM.

Soucie toi d'avoir une diète correcte, c'est non négligeable, et au moins aussi important que ton entrainement.

Salut ,
jpense qu'on est dans la meme situation, j'avais a peu pres le meme poids que toi aussi..

j'ai deja posté pour des conseils ici : viewtopic.php?f=49&t=26836&start=0

j'hesité justement entre continuer la pdm ou un ptit regime pour repartir sur de bonne base..

jpense que l'aide que j'ai eu te sera utile (voir le topic )

bonne chance

Depuis mon intervention sur le forum , j'ai decide de faire un regime pour repartir sur de bonne base ,
Je suis passé de 81kg a 74kg en 6 semaines. Tour de taille de 90cm a 82 cm. 20% de masse adipeuse a 14%.
Mes performances n'ont pas bougé en mal durant ces semaines , j'ai meme augmenter dans certain exercice.

Les abdominaux sont visibles legerement vers le haut , j'ai encore du gras dans lebas du ventre et le bas du dos principalement ,
Aujourd'hui je me demande si je dois continue en essayant d'attendre les 10-12% car 14% est encre assez elever , puis repartir doucement mais surment en prise de masse tout en essayant de maintenir mon tour de taille et mon pourcentage,

Ou bien revenir a une alimentation pour le stabiliser. Car je fais plus que 74kg pour 1m85, je trouve ça un peu bas.

Quand pensez vous ?