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Présentation Slogun

MessagePosté: 14/07/2013 15h21
par Slogun
Bonjour à vous

Moi c'est Slogun 1,93 89kg
Pratiquant depuis maintenant 2 ans voici quelques photos de moi prise à l'arrache avec mon tel

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 14/07/2013 15h29
par Slogun
Pour l'instant je fais de la viande.

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 14/07/2013 15h42
par Slogun

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 14/07/2013 22h39
par Slogun
moi.jpg



Nouvelle photo a la lumière

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 14/07/2013 22h48
par Slogun
Comme vous pouvez voir je suis sur une prise de masse relativement propre. Même si les abdos ne se voient pas la taille reste relativement peu épaisse.

Je fais 4 seances / semaine et tout y passe avec tous les angles d'attaques possibles au niveau musculaire.

Etant doté d'un grand gabarit et d'une ossature fine, la fabrication de viande est plutôt lente mais je suis passé d'un 77 kg à un 89 kg en 2 ans. Mon but n'est toujours pas atteint puisque je veux atteindre les 95 kg

Ma diète est assez stricte depuis maintenant un an et demi avec beaucoup de glucides (riz, légumes) et de proteines (whey/oeufs/viande blanche/saumon/filets de thon)

Mes techniques de training sont basées sur la sensation donc j'utilise des poids peu lourds en général, axant la plupart de mes exos sur une congestion maximale.
Je pratique surtout les exos moteurs pour faire bouger la masse : dips, soulever de terre, developpe couche, tractions, rowing barre, squats, presse, curls, barre au front.

Si vous avez des questions n'hésitez pas

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 19/07/2013 13h21
par Slogun
moi3.jpg

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 19/07/2013 13h24
par Slogun
moi4.jpg


Passage à 90,2 kg.
Je suis toujours un peu au-dessus de mes besoins caloriques mais la prise de gras reste faible. Crunchs er releves de jambes sauvent mon bide.

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 19/07/2013 13h28
par Slogun
moi5.jpg


moi5.jpg
et enfin pour finir aperçu de mes dorsaux + deltoide gauche.
J'ai du mal à bien me prendre avec mon tél.

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 19/07/2013 13h32
par Slogun
Mes trainings sont basés essentiellement sur des mouvements polyarticulaires en prenant pour base les charges pour lesquelles je peux faire 10 RM.

Mes trainings se décomposent alors comme ceci :

Training 1 : 10 RM - 1
Training 2 : 10 RM
Training 3 : 10 RM + 1

exemple : je fais 10 RM à 80 kg au dc

Alors training 1 : 9x80
training 2 : 10x80
Training 3 : on passe le 11x80

Et ainsi de suite.

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 19/07/2013 13h45
par Elsabre
Slogun, alias Orion500, alias Iceborg, pourquoi ouvrir un 3 eme log ?

Slogun a écrit:Pratiquant depuis maintenant 2 ans voici quelques photos de moi prise à l'arrache avec mon tel

En avril 2011 tu expliquai avoir 10 mois de pratique...chez moi ça fait 3 ans et pas 2....d'ailleurs ton 1er log photo date d'aout 2010...

Slogun a écrit:je fais 10 RM à 80 kg au dc

7x80 en 2011 et 10x80 en 2013, tu n'a pas beaucoup progressé en 2 ans...

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 19/07/2013 13h57
par Slogun
Bonjour

Je donnais juste un exemple à 80 kg

Mes perfs persos sont 5x100 kg


Mais je travaille surtout la congestion et non la force.

J'ai stoppé la musculation de septembre 2012 à mars 2013 après une grosse déchirure à l'épaule gauche.

Mais avec la reprise les muscles ont plus que repris.

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 19/07/2013 14h05
par Elsabre
Et pourquoi ouvrir un énième log ?

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 19/07/2013 14h11
par Slogun
Supprimez ce qui avez avant si vous en avez le pouvoir.

Mes connaissances et ma vision de ce sport n'ont plus rien à voir avec cet autre "personne".

Le body building demande une grosse initiation, des perceptions de soi et de son corps différentes
qui demandent un certains temps de mise en conditionnement.

Bref le reste peut être viré, aucun intérêt.

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 20/07/2013 19h22
par PapaDSK
Tu pourras refaire une vidéo de pompes au-dessus des livres de Jules Verne ? Ca me motivait terriblement pour ma séance d'abdos-fessiers. Merci.

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 21/07/2013 19h31
par Slogun
Je ne sais pas de quelle vidéo tu parles désolé, et je ne fais pas de pompes lors de mes séances.

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 21/07/2013 20h14
par Elsabre
cette vidéo résume un peu le fait que j'aime la muscu et aussi la littérature, et que je me verrais bien brasser de la fonte d'un bras et parcourir du William Blake en même temps sur une toile de penture style David.
Jules Verne représente toute mon enfance... en fait.


Ce n'est pas parce que tu efface une vidéo que celle-ci n'a jamais existé.

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 21/07/2013 22h39
par Slogun
Pour ma part voici une vidéo de moi aux tractions dos

[youtube]vrm9T4JkA0Q&feature=youtu.be[/youtube]

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 27/07/2013 12h01
par Slogun
Mon repas du soir

repas.jpg

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 27/07/2013 12h05
par Slogun
Je viens d'avoir a la salle ou je suis des crochets de tirage, vraiment excellent pour moi qui a des poignets fragiles qui souvent m'empechent de bien maintenit la barre dans les souleves / tirage de barre. Je pense notamment au rowing barre, au shrug barre, au SDTJT mais aussi aux tractions.

Avec ces crochets c'est le top je ne sens plus aucune tension dans mes poignets et si je pose la barre ce n'est plus à cause de mes poignets.

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 30/07/2013 18h20
par togepile
peu être que tu devrais faire des exercices pour renforcer tes avants bras non ? :)
en tout cas, ne prends pas les crochets systématiquement, mais vraiment quand tu es trop limiter sans leur usage.

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 31/07/2013 13h04
par boyka
Slogun , plus explosives les tractions sur la remonté , tu t'économises trop ! tu en fera beaucoup plus ;)

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 03/08/2013 13h07
par Slogun
Merci Boyka mais tu sais à la base j'ai des poignets fins, et j'ai eu des tendinites justements à ce niveau là à cause de la muscu.

D'ailleurs j'ai souvent eu des pépins à la muscu. Si je fais un récapitulatif de tout ce que j'ai eu depuis le début :

Lombalgie (à cause des fentes je pense et que j'ai arrêté ) : durée : 15 jours. Je me déplacais comme un petitt vieux.

Tendinites poignets : environ 1 mois de tension dans les poignets

Diverses contractures au niveau dos / cervicales / partie du pec (environ 4/5 jours de "pincement" musculaire à chaque fois)

Et enfin le pire : grosse douleur à l'épaule suite au développé incliné halteres. Un tendon de touché : seances d'osteo 4 mois darret muscu

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 03/08/2013 13h53
par boyka
Ah ouais , mince :O , alterne poulie et tractions d' une semaine à l' autre ça sera
Moins agressif

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 03/08/2013 14h43
par Slogun
Moi à 90 kg de profil

CAM00173.jpg

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 05/10/2013 20h40
par Slogun
De retour avec une video et quelques photos

Donc ici vidéo de soulevé de terre jambes tendues : 9x90 kg

Je ne suis pas sûr à 100% que le mouvement soit parfait si vous avez des corrections à me donner je suis preneur

http://www.youtube.com/watch?v=oA5Lp8mT4Ng&feature=youtu.be

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 05/10/2013 20h45
par Slogun
Comment il faut faire deja pour avoir lac miniature de la vidéo pour les liens you tube? merci à vous

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 05/10/2013 20h50
par Slogun
de profil

CAM00294.jpg [ 45.69 Kio ]


Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 05/10/2013 20h55
par Slogun
De face

CAM00297.jpg [ 39.21 Kio ]


Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 13/10/2013 23h42
par Slogun
[youtube]oA5Lp8mT4Ng&feature=youtu.be[/youtube]

Re: Présentation Slogun

MessagePosté: 15/10/2013 19h31
par lanch0t

Vidéo YouTube



Cadeau, tu me gratteras le dos plus tard... :cool: