Bon alors on va checke tout ce que mentionne.
nikos a écrit:Je mesure 1,80 m , je travail que en exo de base. Mais série sont 4x 10ou 12 sa détention que ce que je bosse. Mon temps de repos et de 1 min à 1mi 30 suivant si je travaille en lourd ou pas. Non je ne cycle pas mes entraînement car pour recycler son training il faut déjà avoir un certains niveau je pense pour le moment c prendre de la masse et surtout du muscle le sec possible
Je ne suis pas d'accord avec toi. Quand je parle de cycler, c'est pour attaquer les 3 fibres musculaires : force, hypertrophie et endurance.
Par exemple : tu fais une semaine avec des series de 5 rep, puis une semaine avec des séries de 10 rep et une semaine avec des séries de 15 rep.
Tu fais ça 6 semaines par exemple au début.
nikos a écrit:. Oui je travail mais abbdo mais comme dit plus haut j ai une couche de graisse qui fait qu il sont peu visible. Oui je travail les épaules mais suite à une blessure au quad je suis force de ne pas les travaille en ce moment.
Pour les abdos crunchs et releves de jambes vont te sauver. Fais aussi du gainage abdos. Et surtout commence une diète stricte.
Arrête les aliments à IG trop élevée, fais du cardio (vélo, jogging 2 fois/semaine)
nikos a écrit:Voici un mon training actuelle:
Mardi: dos et triceps
Tractions prise prononciation 4x10 pdc
Traction prise supination 4x10 pdc
Tirage horizontale 4x10 a 12 x 60 kg
Élévation derrière la nuque type boulet 4x10 ou12 x25kg
Tirage corde prise supination 4x15x10kg par bras
Tirage corde 4x10x35kg
Mercredi:jambes
Presse a cuisse 4x15x60kg
Fente avant 4x14 par jambesx17kg
Legcurl 4x14x35kg
Mollet debout 4x20x60kg
Jeudi: bras
Curl debout avec barre droite 4 x12x 30kg
Curl sur banc incline 4x12 par bras x 12'5 kg
Curl prise marteau 4x12 par bras x 12,5 kg
Abbdo sont travail deux fois par semaine crunch et lever de jambe 4x20 sans poid
Sinon avant que j ai pas blessure mais pec et mais épaules et travailler comme sa:
Dvp coucher barre 4x10 x70kg
Dvp incline avec haltère 4x12x18kg dans chaque mains
Peck back 4x12x55kg
Et chaîne avec les biceps
Épaule:
Dvp militaire derrière la nuque 4x10x45kg
Élévation latérale 4x10x6kg
Élévation frontale 4x10x10kg
Arghhh.. il faut tout refaire. Et fais gaffe a ton orthographe Tractions prise prononciation ça n'existe pas. C'est traction pronation.
Commence le 1 er jour avec les pecs / triceps
Tu fais : DC : 4x10
Dincline halteres : 4x10
Ecarte halteres incliné : 4x10
Dips serré : 3x10
Barre au front : 3x 10
2eme jour : Dos / biceps
Traction dorsales à la barre prise large : 4x10
Rowing barre dos parallele au sol : 4x10
Tirage horizontal : 4x10
Curl banc incliné : 3x10
Curl barrre debout : 3x10
3 eme jour : quad / ischios
Squat : 4x10
Leg curl avant : 4x10
Souleve de terre jambes tendues : 4x10
Leg curl arriere : 4x10
4eme jour : epaules / mollets
Dmilitaire poitrine : 4x10
elevations laterales : 4x10
oiseau : 4x10
Mollet debout : 4x15
Mollets assis :4x15
nikos a écrit:Me je pense pas que mon training et alors avec mon manque de masse à moins que je me trompe mais je sais que mais exercices sont toujours réaliser avec une exécution stricte. Petit questions je faisais de la musculation à mais 18 ans et cela pendant deux ans, je ne prenait aucun supplément et je travailler que en série de 10x10 mais résultat et largement meilleur que maintenant. Je soucis c qu avec toute ses informations je ne sais plus si ce que je sais avant pourrais me toujours fonctionner maintenant j ai 27 ans et donc pas la même santé à 18 même si 27 ans ces jeunes.
Te pose pas de questions sur les supplements et ton âge. Pousse et mange. Les supplements c'est juste une aide mais c'est pas du tout indispensable surtout à ton niveau.
Pour les abdos fais les a froid le matin au lever ca peut aider avant de manger.
Pour les exos ne pense pas aux poids mais à la sensation. Tu dois bosser ta technique, faire des mouvements pas trop rapides mais pas trop lents non plus. PEnse à maintenir ton muscle continuellement sous tension pendant les rep.
Bats toi mec. Et reste humble. Tot ou tard ça va payer, si t'es regulier, ton corps va commencer à répondre positivemennt et se modifer.