Forums SuperPhysique

Bonsoir à toute la communauté.

C'est mon premier message et donc il est nécessaire que je fasse une petite présentation

Je m'appel Hugo et j'ai 27 ans. Je mesure 1m84 pour 87 kilos.
Je pratique la musculation depuis mes 21 ans et sérieusement (diététique + entrainement) depuis 2010. Avant 2010, je faisais juste des exercices avec des poids, plutôt "freestyle" juste pour le fun sans connaissances, ni objectifs.

Voici une photo de ma silhouette actuelle (prise la semaine dernière)

et une autre prise courant juin :


Lors de mes séances, j'adore travailler lourd. Je fais beaucoup de squat, développé couché et soulevé de terre. Je fais également beaucoup de gainage et de course à pied (environ 30km par semaine).

J'ai un régime de type cétogène avec rebonds glucidique.

Mon objectif est d'être ultra taillé et très sec.

Je lis pas mal d'ouvrages sur la nutrition. D'ailleurs j'ai lu la "Nutrition de la Force" de J et "L'assiette de la force" me suis partout. Je consulte aussi pas mal "Force, entrainement et musculation" d'Emmanuel LEGEARD qui me sert de base pour la réalisation de mes exercices. Je regarde régulièrement la revue "Muscle & Fitness".
Récemment j'ai lu l'autobiographie d'Arnold Schwarzenegger "Total Recall" qui est pas mal du tout pour les amateurs de lecture

Une petite vidéo amateur faite par un copain (pour le fun) permet aussi de voir mon profil en action :

Je tiens aussi un blog (l'adresse est dans ma signature) sur ma passion avec une petite touche d'humour.

Voilà pour la présentation. Je suis encore en mode "découverte du site", histoire de parcourir les informations disponibles. Il me plaît bien donc je vais être tenter d'y être fidèle surtout qu'il y a du "level"

J'espère pouvoir échanger, partager et discuter avec la communauté très prochainement.

A bientôt,

Hugo

Salut, et bienvenue !
Bon physique, belle ligne sur le haut du corps Manque un peu de masse en bas par contre.

Salut,

Oui, j'ai pas mal de points faibles. Pas de dorsaux, pas de mollets et j'ai la taille très fine pour un gars. Pourtant je squat lourd en série longue (j'ai un max à 200 en complet), je "fente" à 80kg et je fais des élévations verticales pour mes mollets tous les jours, histoire de me les fusiller, mais même si je suis assez dessiner, c'est vrai que j'ai pas mal de difficulté a sculpter cette partie de mon corps.

Je cours beaucoup aussi, deux à trois sorties de 10km par semaine + du fractionné en bloc de 30 minutes. Je fais sur un parcours de 10 km de cross entre 43 et 46 minutes et je descend sous les 11,5 secondes au 100 mètres.

Depuis, deux semaines, j'ai changé mes entrainements pour les jambes. Je commence avec de la pré-fatigue avec du "leg extension" avec 10*10 à 40-50% du RM + une ou deux répétitions supplémentaire sur la jambe droite car je me suis fait opérer du genou l'année dernière et j'ai encore un déséquilibre du vaste interne.
J'enchaine ensuite avec du 1/2 squat à 90% en 5*6 répétitions puis squat complet avec 2*10 répétitions à 140kg et 3*10 à 100kg.
Je passe ensuite aux fentes à 60kg avec 5*10 répétitions puis aux ischios-jambiers. Je vais ensuite à la presse avec 4*20 répétions à 100kg puis je termine en me fusillant les mollets en élévation vertical à 110kg puis sur le banc à mollet en superset.

Ensuite je cours 30 minutes sur tapis à 11km/h et je fais du "stretching" pendant 15m

Wow !
Sec et affûté ! Joli résultat !

Déjà je vois que il y a pas de négligence de ce côté là
Pour ma part, faire une séance quads et une séance ischios dans la semaine m'a vraiment permit de les remettre à niveau !
A mon sens, si tu veux des cuisses, je ne pense pas que ce soit une bonne idée de courir à la fin de ta séance cuisses. Réserve la course en jour off Moi même je cours beaucoup, j'aimerais bien tester mon 100 M, 11,5 SCD c'est un bon temps

Salut
Bon physique , par contre ..., si tu arrives à courir 11km après ta séance de jambes , c'est que ta séance n'est pas productive et manque d' intensité
Après une séance type de cuisses , même de faire les mollets en fin de séance est un supplice.

Mais un beau potentiel , bien propre ! Il te reste plus qu'à choisir ton chemin

Les 100m ok

Les 10 km , contre productif surtout 3x par semaine

D'accord avec Boyka...
Bienvenue et physique très sympa, bravo!

boyka a écrit:Bon physique , par contre ..., si tu arrives à courir 11km après ta séance de jambes , c'est que ta séance n'est pas productive et manque d' intensité
Après une séance type de cuisses , même de faire les mollets en fin de séance est un supplice.

Euh, après ma séance je cours 30m sur tapis à 11km/h et non pas 11km c'est différent ^^ J'ai déjà l'impression d'avoir des poteaux à la place des jambes quand je cours alors faire 11km ce n'est pas la peine

boyka a écrit:Les 10 km , contre productif surtout 3x par semaine

Je sais que ce n'est pas compatible avec la prise de masse sèche, mais je fais du rugby et je suis ailier, je dois donc être rapide, endurant et puissant !

TheFrenchRock a écrit:

boyka a écrit:Bon physique , par contre ..., si tu arrives à courir 11km après ta séance de jambes , c'est que ta séance n'est pas productive et manque d' intensité
Après une séance type de cuisses , même de faire les mollets en fin de séance est un supplice.

Euh, après ma séance je cours 30m sur tapis à 11km/h et non pas 11km c'est différent ^^ J'ai déjà l'impression d'avoir des poteaux à la place des jambes quand je cours alors faire 11km ce n'est pas la peine

boyka a écrit:Les 10 km , contre productif surtout 3x par semaine

Je sais que ce n'est pas compatible avec la prise de masse sèche, mais je fais du rugby et je suis ailier, je dois donc être rapide, endurant et puissant !

Ah ok , mais même 30m après une séance de jambes :-)

Fallait le dire que c'était pour le rugby , édit ton post de présentation ;-) il n'y a que muscu depuis l'âge de 21 ans

Moi quand je lis , objectif ultra taillé je donne les conseils associés ;-)

Rapide , endurant et puissant ? Tu peux Etre rapide et puissant ou endurant pas les 3

TheFrenchRock a écrit:Rapide , endurant et puissant ? Tu peux Etre rapide et puissant ou endurant pas les 3

Disons que j'essaye d'être polyvalent et pas trop dégueulasse dans ces trois composantes ^^
De toute façon cette année, avec mon nouveau boulot je ne sais pas si j'aurai le temps de faire du sport en club et donc du rugby, ce qui me laissera du temps pour mieux me concentrer sur la muscu !

Sinon, c'est un bug ou la vidéo que j'avais mise dans mon premier message ne fonctionne pas ? J'ai bien mis les balises "youtube" pourtant...

Bienvenue et bon physique

Mets les balises youtube et uniquement le code de la vidéo à l'intérieur

Merci ça marche, j'avais mis tout l'url c'est pour ça...

Très bon physique!
Et 11, 5secondes sur 100m je trouve que c'est un très bon temps!

Merci c'est sympa

Voici une petite photo prise cette après-midi après une heure de cardio

Ouvre un log training qu'on suive ta méthode!

Salut,

C'est bon, j'ai commencé un "post" ici : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=27987

Bonne journée

Waw, je trouve que t'as vraiment un super physique ! Et super les abs !

Par contre, je sais pas si c'est dû à la photo/contraction de ta jambe gauche mais j'ai l'impression que la droite a un peu de retard ?

Je pense que c'est la position
D'ailleurs les cuisses rendent bien sur cette photo !

Salut,

Par contre, je sais pas si c'est dû à la photo/contraction de ta jambe gauche mais j'ai l'impression que la droite a un peu de retard ?

C'est vrai que la position sur la photo n'est pas top. C'est d'ailleurs difficile de "poser" correctement surtout que je suis en phase d'apprentissage. Par contre tu as aussi raison dans le sens ou j'ai un léger déséquilibre sur la jambe droite au niveau du vaste interne. En effet, j'ai subit une arthroscopie du genou droit pour une lésion du ménisque externe fin 2011 et c'est pas évident du tout pour récupérer malgré les exercices intensifs surtout que j'avais eu quelques complications. Mais j'y travaille

Par contre pour voir ce déséquilibre faut vraiment être observateur. Sur la photo, la jambe n'est tout simplement pas en contraction

Waouh, terrible la sangle abdominale ! Ton pseudo, tu ne l'as pas volé, sacrée masse

Merci ça fait plaisir

Salut !

tout d'abord félicitations super physique et ton blog est rigolo j'espere qu'il sera souvent mis à jour

Pour le rugby je joue moi aussi, au poste de demi de mélée mais un peu partout derrière parfois, quelles sont les exercices et les cardios qui t'ont personellement le plus fait évolué ?

Merci d'avance mec

Sportivement !

tout d'abord félicitations super physique et ton blog est rigolo j'espere qu'il sera souvent mis à jour

Merci mec
En ce qui concerne mon blog, je vais tout faire pour le mettre à jour régulièrement et garder une qualité de contenu. J'espère que ça va le faire

Pour le rugby je joue moi aussi, au poste de demi de mélée mais un peu partout derrière parfois, quelles sont les exercices et les cardios qui t'ont personellement le plus fait évolué ?

Pour le rugby, les exercices de cardio qui m'ont fait le plus progresser sont à base de fractionner.
Du 1 minute / 1 minute et du 30 secondes / 30 secondes
Quand je fais une séance de fractionner (environ une fois par semaine) je cours 10 minutes à 11km/h et à la 10ème minute je fais du fractionner en 1/1 pendant 10 minutes soit 11km/h puis 16km/h etc... jusqu'à 20 minutes. Si tu le fais en extérieur, tu fais du 90% de ta vitesse max.
Ensuite à la 20ème minutes, je fais du 30/30 avec du 10 km/h puis 14km/h pendant 10 minutes et à la 30ème minutes, 10 minutes de course footing pour la récupération (10 - 11km/h) ce qui au final t'as fait faire 40 minutes de cardio de qualité.

Personnellement, c'est comme ça que j'ai progressé. Ensuite, une fois par semaine, tu t'envoie du cardio longue durée (genre 10km) en footing histoire de bosser le fond et ensuite tu deviens une machine si tu t'y file

Merci pour ton explication ! Ca s'est bien remis sinon suite à l'opération ?

En tout cas, ça promet, car là déjà en terme de physique (fin ça dépend des objectifs mais moi j'aurai ce physique ça me suffirait je pense), c'est déjà super top !

Salut,

En fait j'avais un ménisque "discoïde" (en forme de disque et non de croissant comme il devrait l'être). Apparemment c'est congénital et des deux côtés, mais pour le moment sur l'autre jambe j'ai rien

Du coup, le chirurgien me l'a retaillé, sur une base de forme originelle et a enlevé la partie fissuré. J'ai eu environ 50 séances de kiné pour la récupération + la salle à côté + la diététique pour récupérer plus vite et au final ça s'est plutôt bien passé, mais ce fût long....

Après on ce qui concerne mon physique, j'ai plein de lacunes. Déjà au niveau de mon dos, j'ai pratiquement 0 dorsaux et vu que j'ai des grands ronds bien développé, ça fait encore plus disparate. Ensuite, j'ai pas de mollets et les jambes c'est pas top et c'est pas faute de bosser sur cette partie, comme le dos d'ailleurs...
Mon objectif, c'est d'être sec et affûté mais bon, il faut que j'équilibre le tout maintenant.

D'ailleurs tu peux voir ce déséquilibre sur les photos de mon blog où je pose pour déconner et en plus en slibard rose ^^ Faut bien se marrer un peu

Biz

Merci super détaillé c'est top et même question niveau muscu du coup tant qu'on y est ^^ ?

Sympa le petit up de la galerie photo, la nouvelle rubrique vidéo et les post it twitter et fb

Salut,

J'essaye de faire un truc propre, mais je découvre Wordpress en même temps que je structure le blog donc pas facile !
Je vais ajouté bientôt, mes max en vidéos histoire de valider mes 1RM, car j'ai reçu des messages via mon blog de personnes qui ont besoin de preuves...faut juste que j'achète une caméra correct, car avec mon samsung solid c'est tendu pour les vidéos.
Courant septembre ça devrait être bon

Ensuite les exercices qui m'ont fait le plus évolué au niveau de la musculation sont le fameux trio (SDT, SQUAT et DC) surtout le soulevé de terre. D'ailleurs je trouve que les gens n'en font pas assez. A chaque fois, t'entend, "je ne le fais pas j'ai peur de me faire mal au dos", alors que bien exécuté t'as plus de chance de te faire mal au dos en faisant du rowing haltères mais bon
Du coup, dans ma salle on est que 2 ou 3 a en faire...bref !

Ensuite, le fait de travailler en négatif m'a bien fait progressé surtout en DC, mais là faut être assisté par quelqu'un. J'essaye de bosser en négatif sur la plupart des exercices.

Enfin, le fait de me mettre au cardio sérieusement m'a permis d'améliorer considérablement ma récupération et du coup ma capacité d'enchainer mes exercices avec seulement de la récupération active. Du coup, pendant mes séances je bosse la force, la résistance et aussi le cardio et en ce qui me concerne c'est la base de tout

TheFrenchRock a écrit: car j'ai reçu des messages via mon blog de personnes qui ont besoin de preuves...

haters gonna hate, comme toujours...

Merci et continue comme ça je vais te suivre j'aime bcp ce que tu fais

Voici quelques max que j'ai réalisé aujourd'hui : voir mon training's log : https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=27987

Squat à 200kg

Soulevé de terre à 260kg (nouveau MAX)

Développé couché à 140kg (échec à 150kg aujourd'hui )

A bientôt

Tout a déjà été dit, donc je dirais juste joli physique, vidéo de présentation sympa et sacrés perf!

Super perfs
C'est vrai que tu lui ressembles pas mal à Dwayne Johnson, ça claque

Merci

Ouais enfin, c'est juste au niveau du visage que j'ai des "airs" c'est tout ...

Boom ! Super démonstration de force !

Félicitations pour le nouveau PR au terre.

Merci mec ! (et accessoirement membre d'un forum pas comme les autres ) ^^

extrèmement fort !


si je peux me permettre, comment as-tu gerer la reprise des tes trainings cuisses après ton opération du genoux?

tu repris en super leger,kiné,...?

Tout en puissance le SDT !

martino a écrit:
si je peux me permettre, comment as-tu gerer la reprise des tes trainings cuisses après ton opération du genoux?

tu repris en super leger,kiné,...?

J'ai déjà commencé par faire les séances de kiné en faisant correctement les exercices et en essayant d'aller au delà de la douleur... Ensuite à côté je faisais de la salle avec les mêmes exercices que le kiné me faisait faire. Il y avait beaucoup d'exercices d'étirements (pour récupérer de mon flexum) et pour stimuler les quadri etc...

Ensuite je me suis remis au vélo dans un premier temps puis à la course et j'ai attaqué les exos de muscu (squat, presse...) après 4 bons mois !

J'ai eu pas mal de soucis avec le rugby, j'ai du faire des ponctions (2) ainsi que des injections de gel dans le genoux à trois reprises car mon genou gonflé...

Maintenant tout vas bien mais ce fût long (en tout, une bonne année)

C'est le cri qui fait la diff sur le dealift