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Salut tout le monde !

Je m'appelle Yannick, j'ai 18 ans, je pèse 59kg actuellement pour 1m67, et je pratique la muscu depuis un an !
Je n'ai commencé ma diète qu'au bout de 8 mois de muscu, en sachant que c'est encore l'été et que je ne suis donc pas sérieux dans mon alimentation (beaucoup de soirées, pas beaucoup d'heures de sommeil parfois, bref), mais j'arrive tout de même encore à progresser à pratiquement chaque séance !
Je repars sur une diète sérieuse dès la rentrée.

Pour fêter l'occasion, je poste donc un bilan photos pour mes un an de muscu. Peut-être que vous n'y verrez pas énormément de différences, je ne sais pas, mais beaucoup de gens de mon entourage m'ont dit que j'avais beaucoup pris et certaines personnes que je ne connais pas voyaient direct que je faisais de la muscu, ce qui est encourageant.
Ceci est le début, j'ai encore beaucoup de chemin à parcourir avant d'atteindre tous mes objectifs.

Bref, voici mon évolution en un an :

- Avant (pompes-abdos)



- Après (1 an de muscu)



Le plus où j'ai pris, c'est incontestablement les épaules, le dos, et les cuisses.
Le moins où j'ai pris, ce sont les bras.

Vraiment bien pour 1 an de pratique, y'a moyen de bien exploser là

Prometteur en effet, quelles sont tes perfs et objectifs?

Tu me fais penser à mon physique, du mal à prendre des bras parce qu'ils sont long et des attaches fines (poignets et chevilles)...

Tu es propre il reste plus qu'à manger et pousser et manger et pousser et...

Jerem : Merci ! Hélas j'ai perdu pas mal de temps ce qui a ralentit ma progression.. Que ce soit 8 mois sans diète, plusieurs mois sans squat à cause de mon dos, je faisais plus les abs, etc.. Et là l'été me freine un peu avec tout ce que ça implique . Mais je continue de progresser et comme je taff plus, je vais commencer à reprendre ma diète, et à la rentrée, je serai vraiment sérieux !
Donc oui, je compte exploser lors de ma deuxime année !! .

Blogdavid : Merci, ça fait plaisir !
Alors, en ce qui concerne mes perfs, j'ai un max à 72kg au DC, 112 au SDT (pour trois mois de pratique dont beaucoup de technique), et le squat pas encore tenté mais aux alentours de 85kg !
Comme objectifs, je vise un physique du genre Théo de Fitnessmith, Marc Fitt, Jeff Seid.. mais tout en étant proportionnel à ma petite taille, je veux pas que ça fasse trop.
Ensuite en terme de perfs, je vise des max à 100kg au DC, 120 au squat, et 150 au SDT pour l'an pro, l'été prochain quoi !
Je compte m'inscrire en force athlétique cette année d'ailleurs !

Yoan : Oui je pense que c'est ça ! Et aussi le fait que je n'ai pas pris beaucoup de kg (+3kg en un an). Y a vraiment juste dos/épaules, surtout en largeur où j'ai vraiment bien pris !
Les bras se sont formés et dessinés, c'est déjà bien, mais manque clairement le volume, surtout comparé à mes pecs déjà bien avance..
Sinon, oui, c'est la base ahah .

Tu as un carnet ?

Bon courage

Merci !

Bon courage pour la suite ne lache rien et carbure sur la bouffe

Merci !! Et oui tkkt, je reprends petit à petit ma diète là, je serais au point à la rentrée


Petite vidéo de mon max tenté au SDT au bout de trois mois de pratique : http://www.youtube.com/watch?v=GMuwXXKUTTs&hd=1

J'arrondis légèrement le dos vers la fin.

Je me disais que les abs étaient déjà bien, ça a confirmé suite à ma lecture de ton fil !
Le dos semble bien parti aussi !

Par contre, j'ai l'impression que tes triceps sont raplapla, d'où un manque de volume visuellement aussi ! A confirmer, je ne suis pas une pro !!

Ne lâche rien, et surtout fait vraiment attention à ton corps !
Là je parle pour ton dos par exemple : si tu peux pousser mais que le gainage ne suit pas, ne force pas... Même avec une ceinture... Ca soutient mais ça "triche" le corps les ceintures !!
Je ne suis pas passée à 60kg au squat du jour au lendemain bien que je poussais déjà 80kg à la presse !!

Tu as raison sur.. toute la ligne .

Alors déjà, merci !

Ensuite, les abs, ça peut aller, sachant que ça fait très longtemps que je ne les fais plus. Je viens de reprendre depuis une semaine, donc je m'y remets sérieusement pour en avoir de bons l'an pro !

Oui, moi aussi je trouve que les triceps manquent de volume, surtout comparé aux biceps ! Je pense qu'ils réagissent mieux en séries longues, aux contraires des bi qui crament limite au bout de 4 reps.

Tu as tout à fait raison ! De toutes façons j'ai pas envie de porter de ceinture, mais mon défaut a été de ne plus bosser les lombaires et les abdos (gainage non plus)..
Même si je fais du SDT, maintenant, je rajoute des lombaires au moins trois fois par semaine, et les abdos pareil ! Clair que c'est vraiment important et donc à ne pas négliger ! Merci de ta remarque ! Le power qui m'entraînait il y a quelques temps ainsi que mon coach m'ont dit de les faire en plus, c'est ça qui m'a poussé à m'y remettre (et aussi de voir un pote qui a des pxtains d'abs, c trop classe).

C'est sûr ! Très important sur beaucoup d'exos ! Je pense même pas à gainer quand je fais mon squat. Soit je le fais pas, soit c'est inconscient.

Soit rigoureux là-dessus, car plus tard...

Là je vais ralentir le squat si mon mate veut bien, je vais faire un peu de SDT JT pour les ischios (voir si ça soulage mes genoux) et les lombaires surtout car j'ai senti la première fois que j'ai fait du 60kg que ça pêchait !

Excellent ça, faut continuer Scott
Et être plus rigoureux sur l alimentation

Pas mal du tout petit jeune

Oui Cracotte, j'en ai pris conscience !

Tu as raison alors ! Revois peut-être un peu la technique aussi. Après parfois tu sais, moi ça m'arrivait d'avoir mal aux genoux en faisant du squat, mais c'était pas régulier. On sait pas pourquoi.


Dark et Momo : Merci les gars

Par contre ma forme de pecs est bizarre je trouve. Y a des photos où ca va (j'en ai d'autres) et sur genre celles-là je les trouve limite jsais pas, en losange. Mdrr. Je les aimerais plus hauts et plus écartés.. Mais bon, faut être patient, avec le temps les pecs prennent une autre forme etc.

Scott a écrit:Tu as raison alors ! Revois peut-être un peu la technique aussi. Après parfois tu sais, moi ça m'arrivait d'avoir mal aux genoux en faisant du squat, mais c'était pas régulier. On sait pas pourquoi.

Bah, pour le genoux c'est pas la technique qui me fait mal !
J'ai mal aussi au leg extension, quand je m'assois sur des assises très basses au moment où je retiens mon poids aussi, etc..
Le doc me dit que c'est un syndrome rotulien !
Si je fais de la course à pieds, t'es sûr que j'ai une sensation bizarre dans le genou et ça continue avec de l'eau dans le genou si j'insiste !

Si je fais de la course à pieds, t'es sûr que j'ai une sensation bizarre dans le genou et ça continue avec de l'eau dans le genou si j'insiste !

Si je fais du vélo avec des pédales trop dures, ça me fait mal aussi (côté intérieur, là où le quadri s'attache) !

'fin voilà... !

Ah ouais merde.. Et y a rien à faire ?

Bon courage..


Sinon, vidéo de mon squat : http://www.youtube.com/watch?v=RGbr2zXl ... e=youtu.be

Bah, j'ai des séances kiné prescrites là, faut que j'ai le temps de les faire... Emploi du temps très chargé ces temps-ci !

J'ai été en déplacement 3 semaines, et je repars encore pour 3j là, donc presque 1 mois de déplacement là !

J'ai un concours dans pas longtemps, je suis prise les 3 prochains samedis, un dimanche aussi.. tout s'enchaîne quoi !!!

Salut !

Je viens de lire 3 kg en 1 an c'est très peu, si tu veux prendre du poids il ne faut rien lâcher même si cela fait que quelques mois que tu as commencé ta diète, 3 kg c'est l'équivalent de 3 semaines - 1 mois pour ceux qui commencent bien.

Moi-même j'avais commencé ma diète assez tard, au début ce n'était pas top quand j'ai vu que je stagnais que j'étais trop maigre je me suis dit aller on change tout ça finalement je suis passé de 3000 à 4000 Kal/jour ce n'était vraiment pas facile au départ puis au final c'est passer.

Après à toi de voir, soit tu fais une prise de masse contrôler, soit une prise de masse et une sèche le mieux personnellement reste la prise masse et la sèche mais faut pas rater les deux sinon ce n'est pas top.
Après rien à dire sur les performances c'est super-cool et impressionnant aussi je passerais voir de temps en temps pour voir ce tu envoies, j'imagine que d'ici quelque mois si tu t'y mais à 100% le résultat sera énorme.

Salut !

Oui, c'est très peu ! Après, comme j'ai commencé ma diète à 8mois, j'ai pris 3kg en 4 mois ce qui est déjà signe que c'était plutôt bien géré
Mais sinon je suis d'accord avec toi !

Oui, c'est sûr qu'au début, faut s'habituer.. Parfois c'est dur de manger beaucoup. Du coup t'as pris combien de kg ?

Merci beaucoup, ça fait très plaisir et ça motive !
Je viens de m'inscrire dans une salle où je fais mes études après trois semaines de recherche ! Je suis motivé à fond là, d'autant plus par la force athlétique (première compet en février) et j'ai repris une diète sérieuse depuis hier !

Je vais te suivre aussi

3 kg en 4 mois c est plutôt pas mal !! si tu arrive a reprendre ce rythme c est plutôt bien , tu approcherais les 10 kg a l'année je pense qu' il est inutile d' aller au dessus et tenter de prendre de la masse proprement .

Merci ! Et oui, franchement c'était nickel ! J'étais sérieux dans ma diète, j'ai + progressé à l'entraînement, et niveau gras honnêtement, pas trop vu de changement !
Là j'ai repris sérieusement depuis lundi, on verra ce que ça donne dans un mois déjà

Mais oui, je préfère prendre des kg lentement que de faire une grosse prise de masse qui nécessitera une sèche, je préfère rester le plus propre possible.

Bein, je compte au moins prendre 5kg ! Ca devrait le faire

Pas de new Scott et tes séances donne de tes nouvelles sur tes perfs !

Up ! Scott t mort ? :P

Donne de tes news la reprise d'octobre a du porter ses fruits...

Bonsoir

Un peu de masse et c'est niquel!! Belle évolution, courage!

Tyson