Evolution Musculation
Posté: 03/11/2013 18h57Bonjour à tous, je me présente : Sam, 18 ans, 1m70, 72 kg et 18% de masse grasse (outch ^^).
J'ai commencé le sport à 14 ans en quatrième sans m'y connaitre du tout. Mon entrainement consistait à effectuer mon max de tractions, mon max de pompes et mon max d'abdos tous les jours de 14 à 16 ans. Je suis alors passé de 4 à 30 tractions pronations et de 17 à 80 pompes en l'espace de 6 mois pour la même taille et un poids de 51 kg, puis 55 arrivé à 16 ans.
Cet entrainement douteux m'a permis de me renforcer musculairement mais pas de prendre beaucoup de masse (je ne connaissais pas à l'époque l'intérêt des séries et de l'alimentation en musculation ^^).
De 16 à 17 ans, je m'entraîne grâce à la méthode OL et je commence la fonte chez un copain. Je ne m'alimente toujours pas correctement à cause de ma condition d'interne. Je passe alors de 30 à 40 tractions et j'en passe même une avec 40 kg de lest (en supination pour cette dernière) ainsi que de 80 semi-pompes mains écartées à 100 pompes mains serrées. Je découvre les dips (6 puis 40) et le développé couché (max 40 puis 65). Mon poids ne changera pas.
Après 3 ans de musculation, j'en ai assez d'être aussi sec qu'un gars ayant comme seule activité physique de rester le cul devant son ordi à jouer à Call of Duty. Je décide donc de m'intéresser sérieusement à la prise de masse et m'inscris dans une salle de musculation où je vais le vendredi soir et le samedi matin en rentrant de l'internat. J'achète du gainer décathlon (sans commentaire...) du fromage blanc, du thon, du blanc de dinde et des amandes pour le mois d'Août 2012 où je passe de 55 à 58 kg. De septembre 2012 à mai 2013, je ne peux manger correctement et prendre mon gainer que le week-end et pendant les vacances. Je finis donc à 60 kg (en ayant pesé 62) pour un max au développé couché à 80 kg et quatre séries de 10 à 60kg, tout en gardant mes performances PDC.
Juin 2013, vacances. Puis travaille de nuit de Juillet à Août (travail de nuit que je ne considère pas comme un handicap mais plutôt comme un avantage dans la prise de masse : Repas 8h-15h-20h-23h-4h avec des horaires de 22h-8h).
Donc Juin 2013 60kg, bras 33 cm, cuisses 45 cm, max DC 80kg, max squat 80 kg, masse grasse 12 %.
Prise de gainer (toujours décathlon que je ne trouve pas si mauvais), créatine ea-fit et nutrition riche en graisse (huile d'olive, crème fraîche et gruyère sont présents à chaque repas).
Fin Août 2013 72 kg, bras 36.5 cm, cuisses 55 cm, max DC 100kg, max squat 110 kg, masse grasse 21%. Par contre 27 tractions pronations et bye bye les 100 pompes et 40 dips ^^.
Depuis stop gainer et stop créatine depuis fin Juillet. 15h de sport par semaine (6h muscu ; 4h fitness : step, abdos-fessiers, stretching ; 5h krav maga). Masse grasse 18 % pour même poids et mêmes perfs.
Je suis depuis une semaine le programme de musculation prise de masse et développé couché sur 3 mois et je sens déjà les progrès, en ayant sous-estimé mon max à 95 kg.
Voici quelques photos, à 55 et 72 kg, je vous laisse déduire quelles sont les photos les plus récentes
.
Conclusion 17 kg de pris entre Août 2012 et Août 2013, pas que du muscle bien sûr. Les photos sont pâles et je ne suis moi même pas très bronzé, j'en referai donc avec une autre lumière car je suis plus dessiné en vrai.
Je prends également de la whey super physique (boîte rouge) depuis juin 2013, et je continue
J'ai commencé le sport à 14 ans en quatrième sans m'y connaitre du tout. Mon entrainement consistait à effectuer mon max de tractions, mon max de pompes et mon max d'abdos tous les jours de 14 à 16 ans. Je suis alors passé de 4 à 30 tractions pronations et de 17 à 80 pompes en l'espace de 6 mois pour la même taille et un poids de 51 kg, puis 55 arrivé à 16 ans.
Cet entrainement douteux m'a permis de me renforcer musculairement mais pas de prendre beaucoup de masse (je ne connaissais pas à l'époque l'intérêt des séries et de l'alimentation en musculation ^^).
De 16 à 17 ans, je m'entraîne grâce à la méthode OL et je commence la fonte chez un copain. Je ne m'alimente toujours pas correctement à cause de ma condition d'interne. Je passe alors de 30 à 40 tractions et j'en passe même une avec 40 kg de lest (en supination pour cette dernière) ainsi que de 80 semi-pompes mains écartées à 100 pompes mains serrées. Je découvre les dips (6 puis 40) et le développé couché (max 40 puis 65). Mon poids ne changera pas.
Après 3 ans de musculation, j'en ai assez d'être aussi sec qu'un gars ayant comme seule activité physique de rester le cul devant son ordi à jouer à Call of Duty. Je décide donc de m'intéresser sérieusement à la prise de masse et m'inscris dans une salle de musculation où je vais le vendredi soir et le samedi matin en rentrant de l'internat. J'achète du gainer décathlon (sans commentaire...) du fromage blanc, du thon, du blanc de dinde et des amandes pour le mois d'Août 2012 où je passe de 55 à 58 kg. De septembre 2012 à mai 2013, je ne peux manger correctement et prendre mon gainer que le week-end et pendant les vacances. Je finis donc à 60 kg (en ayant pesé 62) pour un max au développé couché à 80 kg et quatre séries de 10 à 60kg, tout en gardant mes performances PDC.
Juin 2013, vacances. Puis travaille de nuit de Juillet à Août (travail de nuit que je ne considère pas comme un handicap mais plutôt comme un avantage dans la prise de masse : Repas 8h-15h-20h-23h-4h avec des horaires de 22h-8h).
Donc Juin 2013 60kg, bras 33 cm, cuisses 45 cm, max DC 80kg, max squat 80 kg, masse grasse 12 %.
Prise de gainer (toujours décathlon que je ne trouve pas si mauvais), créatine ea-fit et nutrition riche en graisse (huile d'olive, crème fraîche et gruyère sont présents à chaque repas).
Fin Août 2013 72 kg, bras 36.5 cm, cuisses 55 cm, max DC 100kg, max squat 110 kg, masse grasse 21%. Par contre 27 tractions pronations et bye bye les 100 pompes et 40 dips ^^.
Depuis stop gainer et stop créatine depuis fin Juillet. 15h de sport par semaine (6h muscu ; 4h fitness : step, abdos-fessiers, stretching ; 5h krav maga). Masse grasse 18 % pour même poids et mêmes perfs.
Je suis depuis une semaine le programme de musculation prise de masse et développé couché sur 3 mois et je sens déjà les progrès, en ayant sous-estimé mon max à 95 kg.
Voici quelques photos, à 55 et 72 kg, je vous laisse déduire quelles sont les photos les plus récentes
.Conclusion 17 kg de pris entre Août 2012 et Août 2013, pas que du muscle bien sûr. Les photos sont pâles et je ne suis moi même pas très bronzé, j'en referai donc avec une autre lumière car je suis plus dessiné en vrai.
Je prends également de la whey super physique (boîte rouge) depuis juin 2013, et je continue
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