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Salut , petit passage par la section photos et videos

J'ai 19ans , 2ans et demi de pratique de musculation (avec des coupures de 1-2 ou 3 mois (blessures) faut compter 6mois en moins)
Je fais entre 64.5 et 66.5 kilos pour 1m67

à coté de ca je pratique le MMA très bon pour garder la forme (pas celle du visage par contre)

Au niveau point fort point faible , en perf je pense être quasi identique sur tout les muscles mais après visuellement j'ai les pecs trop écartés les bras je pense pas hyper proportionnés (36 de tour à froid) et les mollets (mais qui progressent très bien depuis quelques mois)
et les abdos (pas de ventre plat ...)

En perf vaguement : DC 1x110 8x90
Traction prise large devant 12 avec 15kg de lest 30 sans lest
Dips 50 pdc 10 avec 30kg de lest
Curl debout haltères 10x19kg 5x24kg
Curl marteau haltères 10x24kg
Presse incliné 1x300kg 10x260kg

niveau Diet je fais attention (besoins gluc prot lip) que depuis 1 an maximum
et niveau complement whey + bcaa apres training


Progression en 2ans 52kilos à 66kilos

au bout de 6mois

Apres épaules il y a 2-3mois

Apres un petit régime cet été -3kilos

les jambes à froid il y a 2-3mois

photo la plus récente


Avis conseils je suis preneur la critique est constructible et fait avancer

Félicitations belle progression, impressionnant les bras (combien contractés ?) et physique assez sec
Le ventre ça va t'es pas à plaindre non plus sinon t'as un joli V sur la dernière photo. Bons cuisseaux et tu fais plus que 65 kg je trouve (en même temps t'es pas bien grand )
Continue comme ça, si ça fait qu'un an que tu surveilles ta bouffe ça promet !

Merci
Tour de bras contracté je sais pas je te dirais ca prochainement mais 36 décontracté a froid et après un training bras (que je fais souvent en rappel 2exos) ils changent vite de dimension

Et oui je ne fais que 65 kilos mais comme tu dis je suis petit donc ca va

J essaye meme en prenant du poids de rester sec donc des lapparition de graisse je double le cardio ...
Car je n arrive plus à prendre de la masse ni du poids proprement ... Jai essaye de forcer sur les glucides (les féculents pâtes riz et autres) ca fonctionne pas à part avoir un ventre énorme toute l'année quoi...

Pour la taille t'inquiète je fais 1m70 donc pas beaucoup plus grand tu vois ^^
Après pour le bide tu vas être le seul à le voir pendant au moins 3 mois là

Mais t'as raison autant prendre du muscle sec pour ne pas avoir à faire une sèche ensuite (ou plutôt un régime pour ne pas froisser certain). En tout cas belles perfs et bon physique surtout pour 19 ans.
Hésite pas à poster régulièrement des photos et des perfs pour qu'on suive ta progression

Aujourd'hui mesure à froid

Cuisses (au milieu) 51 droite 50 gauche
Bras biceps 38 droit 37.5 gauche
Ventre bas 80 , haut (dessus nombril) 76
Pecs (tour poitrine niveau tetons) 100

Masse grasse entre 15 et 18
Taux de muscle (d après une balance) 40%
Hydratation 60%
Os 4kg
Poids aujourd'hui (week end moins de cal de glucides et plus de legumes !) 64 65 kilos à midi (balance jamais précise )

Je vais mesurer tout les mois on verra

Très joli mensu en bras et les autres pas mal non plus surtout pour 1m67.
Ça me rassure que tu sois entre 15 et 18 en masse grasse car je suis à 18 et je pensais que c'était beaucoup, mais à te voir pas tant que ça ^^

Bien l'évolution j'avais jamais vu des pecs si écartés

Et jamais de la vie tu fais 15-18% de fat... beaucoup moins

Je me trompe peut être ce n est que la balance...je suis pas hyper sec de nature donc 15 me semble correct

Mes pecs sont écartés oui...malheureusement j espère les rapprocher avec la masse ...le plus possible le en tout cas car la ils sont énormes de profil mais écartés...

Pour le taux de gras je sais pas si c'est Vraiment significatif deux personnes a 15% peuvent être très différente mais bon le mieux et de voir ses abdos ...6mois /12 cst déjà bien

Par contre ça se voit pas sur les photos mais 51 de tour de cuisse c'est pas énorme comparé au reste. Tu les travailles autant que les autres groupes musculaires ?

Oui j'ai été surpris aussi peut etre la mesure est mal prise ...
je les bosses oui comme tout les autres muscles le jeudi principalement

j'ai juste arrété quelques mois du à des douleurs au genou gauche (probleme depuis longtemps) ancien footballeur

En ce moment :

- presse horizontale 4x8 à 85 90k
- fente en avant 4x8-10 à 18k
- leg extension une jambe 4x8-10 à 40k (+ une légere en rep max (souvent 50 60 reps)
- leg curl allongé (une jambe) 3x12-15 à 20 (+ une légere en rep max (souvent 40 reps)
pour mieux s 'entir la congestion et marquer la fin

- mollets extension debout une jambe 3x8 à 70k
- mollets extension assis à la machine 3x8-10 à 50

En ce moment ca ressemble à ca
les fentes remplacent la presses incliné en ce moment (je faisais 4x6 à 260 environs) je dois la reinclure (les fentes je penses que ca me fait plus perdre mon temps...enfin sauf pour l endurance)

Oui pourtant bonne séance jambes, bien plus complète que la mienne (en même temps je fais juste squat, press et le cours d'abdos-fessiers ^^)
Où est-ce que tu as pris la mesure exactement ?

au milieu pile de la cuisse ... je vais les re mesurer d'ici 1mois et j'espere prendre quelques kilos et au moins 1ou2cm de tour de cuisse !

j’hésite je ne prends plus de poids ...mais je force sur les glucides mon ventre devient énorme ...un avis un conseil?

Peut être que ça te fait comme moi tu commences à stagner et il te suffit juste d'être patient
Moi cet été j'ai pris 12 kg (pas que de muscle bien sûr) et là pas un gramme en 3 mois. Par contre je pèse le même poids en étant passé de 22 à 18 de masse grasse.
Je pense qu'on ne peut pas prendre en muscle constamment, ya forcément des périodes de stagnation, surtout après 1 an et demi, alors qu'on est habitué à prendre énormément la première année ^^

Niveau balande oui j'ai stagné mais progression muscle et abdos j'ai changé même à la salle on me le dit mais bon je cherche à prendre du poids la definition ...c'est juste bien pour la plage l'été ahah

70 72 kilos j'aimerais bien

tu suis un plan alimentaire?

Je fais 1m70 et 72 kg mais je fais pas mal plus gras que toi, vas voir le sujet "évolution musculation" dans la rubrique Photos et Vidéos tu verras comment je suis (t"emmerde pas à tout lire).
En plus tu as des plus gros bras et tu es plus dessiné donc j'ai pas grand chose à t'apprendre je pense.
Mais bon là je réattaque une prise de masse donc si tu veux je te donne ce que je mange, à toi de voir après :

-Matin : 3 oeufs, 2 tranches de pain d'épice, 250 ml de lait + 50g de whey (faut que je la finisse vu que je reprends du gainer)

-Midi : 150g de riz, 150g d'escalope, 200g de fromage blanc, compote maison

-Gouter : 50g de gainer, 250ml de lait, 1 banane

-Dîner : Salade composé (pâtes ou riz, thon ou jambon, tomates, carottes, fromages, cornichons...), compote maison

-Soir : 50g de gainer, 250 ml de lait, 1 banane, 400g de fromage blanc

Je mange vraiment différemment et j essaye de bannir les produit laitier en ce moment (intestin n aime pas le lactose en grande quantité ahah)

Je r attaque une légère prise de masse aussi on verra bien d'ici 3-4mois

J'essaye aussi de remédier Jai un pecs plus gros que l'autre (le gauche ) me droit descend plus que le gauche
Du a ma posture sûrement (gêne ds l épaule gauche et Jai le bassin légèrement décalé) merci le foot !

Niveau whey gainer tu prends quelle marque ? Je tourne en whey et bcaa MP en ce moment

Je vois ce que tu veux dire pour les pecs, j'ai un pote qui a la même chose. Malheureusement ça peut être génétique, après quand t'es pas au courant ça frappe pas ^^

En whey j'étais à la rouge 100% whey sinon gainer j'ai pris 4kg de jumbo scitec vert saveur fraise mais goût pas terrible et ya plein de petits grains qui restent au fond du shaker, bizarre...

Après BCAA c'est les gellules ? On m'a dit qu'il fallait déjà avoir un bon niveau pour ressentir les effets donc j'en prends pas encore mais si tu sens quelque chose dis moi toujours ça peut être intéressant
T'en prends pour le volume ou pour la récup ?

Les bcaa je prends mes 2/1/1 de MP en poudre hyper pratique
Depuis peu 1mois et demi maxi

5g avant 5g après (après je mélange a ma whey)

Je sais pas mais bizarrement ca ma fait un peu maigrir pourtant petite dose... Je prends surtout pour la recup car sport tout les jours je pense en avoir besoins

Pour le moment mes perfs augmentent à chaque entrainement...peut être grâce a ca ou peut être pas je peux pas savoir

Pour le gainer je suis pas fan (je force sur les glucides aux repas cst mieux) je prends facilement du ventre mais le jumbo est pas mal (le jaune bcp de sucre il me semble) après je connais pas les différences jaune orange vert....

Je peux pas te dire étant donné que le orange je le vois jaune personnellement ^^
En tout cas j'ai pas pris le professionnal, mais bon si je surveille sérieusement mon poids, taux de masse grasse et mon tour de taille ça va le faire

Oui c'est ça qui est chiant quand tu prends plusieurs compléments c'est que tu sais pas lequel fonctionne ^^

combien de temps tu vas le prendre ? fais part de ton evolution

Je vais faire les 4k donc 3 mois je pense et après je verrai bien selon les résultats

De retour je poste 2 photos histoire de mettre du nouveau !
petite prise de poids en ce moment 67 kilos je continue doucement evitons le gras !





Des nouvelles perfs : Presse à cuisse 4x10 à 280k
D.couché halteres 4x10 à 36
Shrug machine 4x10 à 80k

Joli dos et tu look vraiment bien pour 67 kg, continue comme ça et te fais pas de soucis, t'es toujours aussi sec, mais encore plus massif !

Juste une petite parenthèse : C'est moi ou y'a deux fautes sur ton tatouage ?!

tu look grave mec ^^ !

Dimi a écrit:Juste une petite parenthèse : C'est moi ou y'a deux fautes sur ton tatouage ?!

pas de faute cst le graphique du tattoo qui fait penser a des "S" si tu pensais a ca sinon fais moi en part

Merci les amis je mettrais une photos des cuisses semaine prochaine , elles commencent à bien exploser !!

PS : ou puis je avoir des renseignement sur les competitions de culturisme? pourquoi pas m'y lancer l'année prochaine en premiers pas mais je n'y connais rien (licence ou autre pour participer) ainsi que certaines regles pour pouvoir participer et les lieux et dates (dans le 59 nord pas de calais)
si un sujet est ouvert m'y faire part

photo de cette semaine avec un de mes élèves (et pote )
depuis 6 mois

Semaine prochaine prise de mensurations et photos des jambes
et 68 kilos jespere

PS : on fait le meme poids casi la meme taille

Bien belle évo Max quand même, t'es devenu une sacrée masse ! Ca look vraiment bien
Continue, parce que c'est énorme

J'avoue balèze, mais il a l'air plus grand , et bizarre que vous fassiez le même poids car t'es beaucoup plus massif

il a commencé il n y a que 6 mois mais avec moi il va bien progresser ahah
et il n'a pas la meme diet ni la meme force pour le moment

Oui ok je suis un peu plus petit...

J'avais pas vu ce log, mais massif le type

Mais tu le coaches le type ?

Bien le physique ! La classe !

Sam Sam a écrit:J'avoue balèze, mais il a l'air plus grand , et bizarre que vous fassiez le même poids car t'es beaucoup plus massif

Il est plus petit et il pèse aussi lourd...donc il est plus massif ! Et ça se voit !
Félicitations mec !

Sam Sam a écrit:Mais tu le coaches le type ?

Oui je devais faire des études pour être coach sportifs pr diverses raison j ai pas fait donc je partage mon savoir faire et je compte créer un site tout ca (comme bcp de coach) partir de rien juste ma passion pas pour en vivre forcément

Sinon vous ne savez pas si un topic existe sur les compétitions de body ? Je veux me lancer mais je connais casi rien et a part une dans le nord a Billy je ne sais pas ou il y en a aux alentours de chez moi (59 nord)

Merci d avance les gars

Aucune idée

Tu vas faire ça gratuitement ?

Sinon moi je passe le BP JEPS AGFF l'année prochaine, c'est 5000 balles et la formation est principalement fondée sur les cours collectifs de fitness maintenant, donc je comprends que tu l'ais pas suivi

Je devais faire un bp jeps agff mention c et d mais voilà financement cher et je voulais le faire en alternance mais ils prennent rarement.
Je voulais partir sur le fitness , le bodybuilding cst ma passion je fais partager mais je préfèrerais enseigner le fitness (régime remise en forme ...)

Enfin bref je fais pas ca donc cst règle ahah
Oui gratuitement pour le moment ...qui sait un jour mon projet de coach prendra forme doucement


Ps : je compte beaucoup sur les concours pour pourquoi pas etre reconnu

D'acc t'as raison pour devenir coach perso faut se faire un nom, les concours sont un bon moyen pour ça

Bonne chance pour ton rêve !

On verra ca en attendant aujourd'hui training Dos !