LoloZ's photos
Posté: 11/12/2013 17h03
Bonjour à tous,
J'ai tout juste 22ans et voici 6 mois que je me suis mis à la musculation en salle avec un surpoids accumulé depuis la fin du lycée (1m80 pour 88kilos), j'ai enfin décidé de réagir !!
Apres 3mois de "découverte" et d'apprentissage des mouvements, forcé de constater que je ne perdais peu voir pas de graisse, j'ai pris la décision de changer ma façon de m'alimenter.. Je me suis procuré la méthode de nutrition d'OL comme base de travail (environ mi septembre) ! Les résultats ne se sont fais pas attendre et la perte de poids fut régulière 0,8/1kilo par semaine !
A partir de mi octobre, j'ai supprimé les féculents pour le diner, je suis actuellement a 2000kcal par jour ce qui n'est pas énorme mais pour au temps je n'ai pas de sensation de faim importante lors de la journée et les performances sont en constante progression !
Tout ça pour en arriver actuellement à 77kilos et environ 17% de gras, j'arrive à un moment ou je m'interroge sur le choix à donner à ma diet essentiellement :
- continuer comme ça jusqu’à environ 12% de gras afin de commencer une "vrai" prise de masse sur des bases saines
- augmenter mon nombre de kcal cette hiver et enchainer sur une "vrai" sèche à la sortie de l'hiver
Pour vous donnez les informations nécessaire voici une photo d'il y a 6 mois et une du 01/12 :
Concernant l'entrainement je suis parti d'un niveau assez faible :
-4x10@50kg au DC
-2 traction pronation au pdc
-6 dips au pdc
Actuellement je suis le programme intermédiaire de Superphysique :
- 4x10@76 au DC
-4x10@26 au DI avec haltere
-4x9@46 au developpe militaire
-4x15 dips lest 10kg
-4x10@80kg au squat (j'ai commencé il y a très peu de temps, j'ai compris qu'il faut faire les jambes aussi.. ^^)
-4x12@ 80 au Sdt (de même que le squat)
-4x10 traction supination
Concernant la nutrition une journée type ressemble a peu prés à ça :
Matin :
- 3 tartine pain complet +confiture
- 1 verre de jus d'orange
- 1café
- 1 compote
- 1 fruit (banane/pomme)
- 1gr créa
Déjeuner :
- 100gr tomate en entree + 1càsp huile de noix
- 150gr viande blch/rouge ou poisson
- 150gr pomme de terre
- un bout de fromage de chèvre (vieille habitude)
- une compote
-1gr créa
Post workout :
- 40gr de whey 100% pro
-2gr créa
Diner :
- 150gr viande blanche
- 300 gr légume (tomate/carotte/concombre) + 1/2 casp d'huile de noix
- herbe de Provence ou autre épice/aromate
- 100 gr yaourt nature 0%
Parfois un autre yaourt 0% avant d'aller me coucher si j'ai une sensation de faim.
Merci à ceux qui auront pris le temps de lire ce beau pavé, je m’excuse des quelques fautes d’orthographes qui se sont glissées dans ce texte et dans l'attente de vos remarques car je sais qu'il y a pas mal de chose à améliorer !
Bonne journée à tous
J'ai tout juste 22ans et voici 6 mois que je me suis mis à la musculation en salle avec un surpoids accumulé depuis la fin du lycée (1m80 pour 88kilos), j'ai enfin décidé de réagir !!
Apres 3mois de "découverte" et d'apprentissage des mouvements, forcé de constater que je ne perdais peu voir pas de graisse, j'ai pris la décision de changer ma façon de m'alimenter.. Je me suis procuré la méthode de nutrition d'OL comme base de travail (environ mi septembre) ! Les résultats ne se sont fais pas attendre et la perte de poids fut régulière 0,8/1kilo par semaine !
A partir de mi octobre, j'ai supprimé les féculents pour le diner, je suis actuellement a 2000kcal par jour ce qui n'est pas énorme mais pour au temps je n'ai pas de sensation de faim importante lors de la journée et les performances sont en constante progression !
Tout ça pour en arriver actuellement à 77kilos et environ 17% de gras, j'arrive à un moment ou je m'interroge sur le choix à donner à ma diet essentiellement :
- continuer comme ça jusqu’à environ 12% de gras afin de commencer une "vrai" prise de masse sur des bases saines
- augmenter mon nombre de kcal cette hiver et enchainer sur une "vrai" sèche à la sortie de l'hiver
Pour vous donnez les informations nécessaire voici une photo d'il y a 6 mois et une du 01/12 :
Concernant l'entrainement je suis parti d'un niveau assez faible :
-4x10@50kg au DC
-2 traction pronation au pdc
-6 dips au pdc
Actuellement je suis le programme intermédiaire de Superphysique :
- 4x10@76 au DC
-4x10@26 au DI avec haltere
-4x9@46 au developpe militaire
-4x15 dips lest 10kg
-4x10@80kg au squat (j'ai commencé il y a très peu de temps, j'ai compris qu'il faut faire les jambes aussi.. ^^)
-4x12@ 80 au Sdt (de même que le squat)
-4x10 traction supination
Concernant la nutrition une journée type ressemble a peu prés à ça :
Matin :
- 3 tartine pain complet +confiture
- 1 verre de jus d'orange
- 1café
- 1 compote
- 1 fruit (banane/pomme)
- 1gr créa
Déjeuner :
- 100gr tomate en entree + 1càsp huile de noix
- 150gr viande blch/rouge ou poisson
- 150gr pomme de terre
- un bout de fromage de chèvre (vieille habitude)
- une compote
-1gr créa
Post workout :
- 40gr de whey 100% pro
-2gr créa
Diner :
- 150gr viande blanche
- 300 gr légume (tomate/carotte/concombre) + 1/2 casp d'huile de noix
- herbe de Provence ou autre épice/aromate
- 100 gr yaourt nature 0%
Parfois un autre yaourt 0% avant d'aller me coucher si j'ai une sensation de faim.
Merci à ceux qui auront pris le temps de lire ce beau pavé, je m’excuse des quelques fautes d’orthographes qui se sont glissées dans ce texte et dans l'attente de vos remarques car je sais qu'il y a pas mal de chose à améliorer !
Bonne journée à tous