Forums SuperPhysique

Non pas de rotation de poignet pour ma part !

Ojd Pec - Biceps

Essaie avec une prise neutre relâché et en supination une fois en haut la prochaine fois, peut être que t'auras plus de sensations

Sinon tiens je voulais savoir comment t'organisais tes séances dans la semaine. Donc jeudi pec-biceps, et sinon le reste de la semaine ?

Tu veux dire mouvement marteau sur la fin ?

Aujourd'hui j'ai amélioré mon max de dips a 10kg de lest avec 28 dips en 4 *echec (Puis après grosse loque 28-15-11-10 )

DC 4*6
DI 3*6
Dips 4*echec
Ecarté assis: 3*20

Curl incliné 4*10
Curl barre EZ: 4*12
Curl marteau poulie basse: 4*12


Tit curl incliné a 11kg

Sam -> Go MP pour le programme j'ai aussi une question par rapport à ma diète tu pourras peut être m'éclairer.

Y donnent tes bras !!! Super biceps !! On voit bien la veine et tes avant bras sont superbes !

vraiment mec.... t'as des perfs de merde mais un super physique !!! ( lol j'ai pas fait exprès pour le jeu de mot.. mais je vois pas d'autres façons de dire )

Beau gosse va ! ça me donne envie de sécher moi aussi du coup !

Kévin je veux dire marteau bras tendu et supi bras plié

Sinon balèze les dips, et félicitations pour ta progression au CI !

Hulk logan a écrit:Beau gosse va ! ça me donne envie de sécher moi aussi du coup !

Merci Hulk, fait gaffe pque si tu sèche tu vas retomber sous la barre des 40 et là tu vas te sentir comme une fillette

Sam Sam a écrit:Kévin je veux dire marteau bras tendu et supi bras plié

Sinon balèze les dips, et félicitations pour ta progression au CI !

Okay j'essayerais pour voir le "Curl Rotation Incliné"

Merci merci, je voudrais bien essayer 20KG pour les dips mais le sac va pas faire long feu je pense

Oui non attends d'avoir la ceinture

T'as pas répondu à mon MP j'commence donc à faire une crise d'hypoglycémie de ne pas savoir quoi manger là

Aujourd'hui c'est épaules jambes abdos, Tremblez devant mes jambon aussi gros que vos bras ...

spojetski a écrit:
Aujourd'hui c'est épaules jambes abdos, Tremblez devant mes jambon aussi gros que vos bras ...

T'as 55 cm de jambes alors ? Ca va c'est pas mal. ....

Prends pas tes rêves pour des réalités Hulk, ou le réveil va faire mal !

Même en rêve j'arrive pas à avoir 55 de bras lol

Je pense qu'aucun gars du forum n'en a de 55, je sais même pas si Rudy atteint les 50

Il doit pas être loin des 50 si il les a pas.... il est très grand et ses bras sont énormes !!! Mais c'est sûr que personne de naturel ne peut atteindre de telles mensurations. ..a moins de mesurer 2m 20 lol

quand on pense que Cutler a des bras de 58 cm et qu'il mesure 1m 75...

1m75 ? J'aurais dit plus d'1m80 !

Ah oui donc là c'est vraiment énorme

16cm de plus de bras que toi, mais bon c'est dégueu et disproportionné

Je pense que pour nos tailles (1m70-75) faut pas dépasser les 45 de tour de bras

Déjà j'essaye de dépasser les 42 cm et je peux te dire que c'est pas facile !!! Je fais des séances de barbare et je gagne 1 mm par trimestre ...et encore !!

Tu parles t'étais à 41 ya 1 mois

Non. 41,6 cm exactement.

Ça fait donc 4mm par mois et 1,2cm par trimestre, ya pire je crois

Si je ne m'abuse, 1MM par trimestre ça fait du 4MM par ans

On arrête de polluer mon super log photos x)

Aujourd'hui c'était Dos tri Bi

SDT
Tractions prises large 3*echec
Tirage nuque
rowing à la Yates

Curl EZ
Curl incliné
Curl marteau poulie basse

DC sérré
Bare front
Extension Triceps à la corde poulie haute

Ah oui aussi j'ai remarqué que mon Banc à tirage duidé me jouait des tours ...

Je n'arrivais à faire que 4*25@ 15KG selon les dires de mon tableau de conversion des poids .... Frustré le type ....

Alors hier je me suis dit que j'allais faire non pas au banc à tirage guidé mais sur le leg curl du banc de dc ...

Résultat 4*40@35KG ... Je pense que mes exos de poulie basse sont un peu faussés

Tu mets combien au SDT ?
Et tu veux toujours pas nous donner tes perfs ?

Sinon je voulais savoir ta séance d'aujourd'hui par exemple, elle a duré combien de temps ?

Et pas compris l'histoire du leg curl

jmet 50 au SDT

Une séance dure environ 1h30 (Echauffements compris)

Sinon pour le leg curl, j'en ai deux a dispo.

un de ce type (photo non contractuelle)


Et un sur mon banc à tirage guidé (donc poulie basse)
Donc comme ça


Et j'ai un verrin pour varier la charge, donc si je met X poids au verrin 1 ça me fait X KG, et X poids au verrin 2 XKG

Donc je mettais d'après les calcul 4*15@13KG sur le banc poulie basse pour le leg curk alors qu'en essayant avec les podis direct sur le leg curl j'en ai mis 35kg ... en 4*40 ...

Du coup le curl marteau poulie basse je sais pas trop à combien de kg je le fais lol

Ah oui le bordel mais tu sais il suffisait de mettre la photo de ton homegym pour comprendre (d'ailleurs j'avais compris entre temps )

Bah 5 kg d'après ton leg curl

Déconne pas la ho
Je vais revoir mes poulies demain

Je me suis amusé à calculer mon augmentation de poids sur ces dernières semaines sur les exos (Partant d'un 4*12 pour chaque Exo)

Sur 12 Semaines:

Développé couché: +20% (Youhou ...)
Curl incliné: +22%
Curl Barre EZ: +33%
Shrug Haltères: +37.5%
Elevations Latérales/ Frontales: +37.5%
Rowing à la Yates: +43%
Barre Front: +53%

Sur 10 Semaines:
Tractions: +55%

Sur 6 Semaines:
Dev Militaire: +21%
Squat: +38%
Mollets Barre: +50%

J'ai totalement changé de façon de fonctionner pour le DI, le Leg Curl, le DC Sérré du coup j'ai pas su calculer ...

Non, vous n'aurez toujours pas mes perfs, ça se mérite

Pour toi qui passe ici



Internationnal CHEAT MEAL ce soir: 280, frites, coca ...

Je crois que je préfère ça à tes perfs finalement !

Pour le DC fais pas la gueule 20% ça reste correct pour 3 mois

Sinon balèze le barre au front, les tractions et les mollets


En tout cas si ça continu je vais rester sur ce log moi...

Jolie balcon sur la photo ! C'est ton balcon ?

Aujourd'hui Pec Triceps

DC: 4*12 (programme Rudy 3ème semaine)
Di: 3*12 (programme Rudy 3ème semaine)
Dips Lest 18KG: 20-13-9-7 .... La dégringolade
Ecarté assis 3*echec

Dc sérré: 3*9
Barre front: 4*8
Extension triceps poulie haute: 3*echec

18KG de lest au dips avec deux sacs (5+2+2 & 5+2+2 ...), un devant, un derrière Je vais commander ma ceinture de Lest dans la semaine ...

20 dips a 18kg youhou ... C'est toujours ça

Ca m'a achevé pour le DC sérré et le barre front qui venaient ensuite par contre ...

Combien t'as pris au DC ??????

marrant les dips.... t'as déjà essayé de les faire lentement ? C'est bbeaucoup plus dur...

Je penserais à toi en les faisant plus "lentement" la prochaine fois.

Oula au Dc, j'ai mis au moins

spojetski a écrit:
Oula au Dc, j'ai mis au moins 10 kg ! Maximum 11 kg !

Putain mec , superbe perf ! Incroyable !

Sinon tu peux caculer plus précisément tes maxi avec une formule toute simple....

pour les dips pourquoi tu fait tout le temps ton max lesté ?,tu pourrai y aller progressivement un peu comme un pyramidale

Je fais mes exos types tractions & dips en échec, et j'essaye d'ajouter 1 rep min à chaque fois.

Faire un 15-12-10-8 (ou inversement) par ex ne m'interesse pas.

Quand je vois que mon nombre de rep à un poids donné ne progresse plus ou pas trop, je passe à d'autres charges ...

Et là je suis le programme de rudy donc la semaine prochaine je dois faire 4*6à8 Dips lestée, ça me donne une idée du poids que je vais devoir mettre (en fait, je ne sais toujours pas, m'enfin bon ... xD)

Kévin si tu fais 20 rep à 18kg je te conseille de mettre 25-30kg pour les 8 reps, mais pas dans ton sac gros malin

Sinon Hulk je trouve pas qu'il les fasse si rapidement, c'est la vidéo qui rattrape le retard on dirait, après t'inquiète pas avec 30kg aux couilles il sera moins vif

D'ailleurs c'est quand que tu reçois ta ceinture à dips mon guedin ?

Abusé, j'appel pour pousser une grosse geulante contre Fitness boutique, finalement 5 minutes après le bon d'achat était revenu et là, PAS DE CEINTURE DE LEST SUR LEUR SITE !

Du coup je vais surement chopper la MP que m'a conseillé un membre un peu plus haut pour a peine une trentaine d'euros ...

Je vais voir pour 30 KG déjà si j'arrive a faire 6-6-6-6 c'est déjà pas mal pour moi ^^

Ah merde maudits soient-ils !


Tu sais on doit avoir le même niveau en dips je pense

J'ai mal à l'épaule gauche ce soir

Ah mais j'ai oublié ma super photo d'après séance ... lol

Désolé pour la qualité c'est tiré du portable

C'est moi où t'as des gants de motocross ?

non mes gants de moto sont pas comme ça c'est des heubozen tout bêtes