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je fais du soulevé de terre en dehors de mon training dos et jambes , je le fais le vendredi souvent mais je sens bien les lombaires moi , je fais des series de 10 12 reps tranquillement (j'ai deja eu des problèmes aux lombaires donc )

maxrdz a écrit:je fais des series de 10 12 reps tranquillement

Tu travailles à combien gros faible ?

C'est clair ! Parce que le sdt n'est pas fait pour travailler " tranquillement" !!!

je le fais pour bosser les lombaires et les fessiers en vrai (casi jambes tendues)

80 kilos (en comptant la barre)
Vendredi je test lourd je vous dirais quoi

Te connaissant ce sera pitoyable

bah ecoute , je sais pas ce que serait une belle perf donc

120kilos ? jambes semi tendues ?

Pas mal...je travaille en series de 15 à 115 kg jambes tendues. ( ou plutôt travaillais )

C'est vraiment pas un exo que j'apprécie le SDT moi ... ça me donne la gerbe assez vite.

Sinon pour tout ce qui est dos épaules ça donne:

Tractions prises large - Rowing Yates- Tractions poulie haute - Rowing un bras- Elevations - Shrugs - Développé militaire

Pour vous qui avez été si gentil, vous pouvez à présent mettre un visage sur mon pseudo, aussi blanc soit il

Beau gosse....

Ah enfin on voit ta tronche mon salaud, encore pire que ce que je pensais...


120kg c'est un max Max (hihi) ?

Ah le salaud

Aujourd'hui repos !

spojetski a écrit:
Aujourd'hui repos !

Encore?....

Oh le type il a ouvert un log y'a 8 mois il a fait 4 séances et il vient critiquer mon repos ?

Dans 30 minutes j'attaque la séance pec - biceps.

Superset EC 4*15@ & DC 4*6 (3') (Programme Rudy)
Superset EI 4*15@10KG & DI 4*6 (3') (Programme Rudy)
Dips chaise romaine Lest 28KG (2')
Ecarté incliné Haltères 3*15 (2')

Curl barre EZ: 4*8 (2')
Curl incliné: 4*12 (2')
Curl marteau haltères: 4*12 (2')




Je reviens des courses et j'ai pris une photo

mdr la tof !

Et d'abord je met pas toutes mes séances sur mon log...je met que celles qii sont ratées. ..

Joli ton nouvel avatar ! Et vraiment MDR cette photo ! J me marre à chaque fois !

Sinon bien ou bien la séance ? ça va les supersets ?

Ouai impec aujourd'hui la séance était niquelle j'arrivais plus à m'arrêter j'ai rajouté du DD & du curl pupitre à la barre ez prise très large ainsi que ma routine d'abdo ...

Cool ! Tu vas voir , tu finiras par devenir musclé !

Au bout de 7 ans de musculation avoir un physique comme le tien c'est presque une insulte non ?

Ça taille par ici...

dis moi tu fait quoi pour les obliques ?

Ma routine d'abdo se compose de:

Dragon flag 3*15
Levé de jambe chaise romaines 3*12
Crunch lestés 3*20
Rotation de buste au banc décliné pour les obiques (Avec un poids de 10KG, pas avec la barre) 3*15

Tout ça en faisant exo 1 exo 2 exo 3 exo 4 exo 1 exo 2 exo3 exo 4 .... 3 fois et sans repos, voila voila.

ok c'était juste pour voire un truc

En tant que kévin je me dois de vous proposer des photos dignes de kéké, désolé j'ai pas mi le bling bling & les ray ban, promis pour la prochaine fois.



Bizzare y'a des photos qui rendent mieux que d'autre, surtout que là c'était avant même de commencer la séance ...


(Hulk aura forcément remarquer que j'ai changé la disposition de ma chambre vu combien de fois il vient s'entraîner a la maison pour avoir quelques conseils)

Tes pecs rendent super bien sur cette photo ! on dirait presque que t'en as !

sinon je ne peux pas venir m'entraîner avec toi...les charges que tu utilise sont trop élevées pour mon style d'entraînement...

belle photo !

Ah, des photos! Il ne manque plus que les charges sur ce log...

C'est la même disposition que dans ta signature pourtant

C'est vrai que les pecs rendent pas mal la !!
moi qui ai des pecs volumineux mais ecartés , jaimerais bien avoir les tiens ahah

Sam Sam a écrit:C'est la même disposition que dans ta signature pourtant

non la chaise romaine a laisée place a un bureau

blogdavidf a écrit:Ah, des photos! Il ne manque plus que les charges sur ce log...

veut pas vous foutre le cafard

Suit parti me chercher un blender y'a quelques jours pour me faire mon gainer maison hier parce que j'en pouvais plus de bouffer comme un sagouin, à ça je rajoute un croque Mme le matin et ça me fait donne déjà l'impression de pas me goinffrer toute la journée... En plus il fallait que je trouve une solution pour manger plus de lipides dans la journée autre qu'en bouffant des amandes, à 10€ le paquet de 300Gr ça me faisait vraiment mal au cul.

Gainer:
300Ml de lait (OUUUHHH LA BOISSON DU DIABLE )
1 Banane
40Gr de flocons
40gr de whey

560 calories, 48 gr de protéines, 67g de glucides, 8 gr de lipides


Croque madame:
2 tranches de pain de mie complet
1 tranche de jambon de poulet
3 feuilles de salade
3 rondelles de tomates
15gr de fromage rapé
1 oeuf

421 calories, 28 gr de protéines,40 gr de glucides, 16gr de lipides

Salut !
Je suis tout tout nouveau sur ce forum et mon premier post sera pour toi : BRAVO !!!!!!!!!!
Quand j'ai vu les photos je me suis dit c'est pas possible que ce soit le même type !! o.O
Une question, prend tu des protéines en poudre?
Je cherche partout a savoir comment éviter ça, sachant que je mange comme quelqu'un de normal..
J'aimerai me faire un "shaker naturel" mais bon... Difficile a trouver car tous les avis de contredisent...
Moi j'ai commencé il y a 3-4 mois et j'ai de faibles résultats..:/ mais je ne me décourage pas !
Voilà répond moi stp !!!

Salut,

Alors merci pour le message j'ai très apprécié et ça m'a fortement fait plaisir.

Même si je pense que y'a un paquet de type ici qui ont eu une transformation plus impressionnante que la mienne, BUILDING IN PROGRESS comme on dit !

Une question, prend tu des protéines en poudre?
Alors pour te répondre oui je prend des protéines en poudre, et je ne mange pas comme quelqu'un de "normal" (Est-on si anormal que ça ? je suis comme beaucoup un plan alimentaire bien précis.

Moi j'ai une question, pourquoi cherches tu à les éviter a tout prix ?

Pour un shaker naturel, c'est compliqué d'arriver a 30/40gr de protéines pour une dose raisonnable de liquide, tu peux te concentrer sur le flocon d'avoine mixé en poudre avec du lait

Ex:
pour 400ml de lait écrémé 12gr de prot
100gr de flocons d'avoines mixé 11gr de prot
une lichette de fromage blanc pour la texture onctueuse du shake 0% 50gr 3.5g de prot
tu peux rajouter un oeuf cru pour la texture 6gr de prot
Et un fruit pour le gout et les quelques prots genre kiwi 1.5gr de prot ou banane 1.3gr de prot (les valeures sont approximatives)

Rien que là t'arrive a plus de 30gr de protéines en un shaker.

3/4 mois c'est peu, un ami s' est mis il y a autant de temps mais il ne lâche pas, c'est la règle, et la diète est très importante, je l'ai compris tard mais tu explose avec une bonne diète.

A+
Kévin

le triceps vendredi

Superbe ! Trop beau la forme de fer à cheval !
La classe mec !

Bras de folie !

Merci les copains

A froid ce matin avec l'impression de voir les pecs evoluer petit à petit ces dernières semaines ...

Salut,

Ce monstre de triceps que tu as !!!

Moi c'est ces épaules qui m'impressionnent ! Vraiment physique au top !
C'est vrai que l'on dirais que tes pecs ont pris un peu...surtout la partie supérieure.... m enfin c'est peut être juste photoshop...

En tout cas t'as des bouleys de canon à la place des épaules toi !

J'utilise paint pour gonfler mes pecs et mes épaules, en vrai je met du S et c'est encore bien trop large je nage dedans