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j'ai commencé la musculation il y a 1 an et demi même si les 6 premiers mois je ne faisais en fait que des pompes dips tractions et abdos un peu a l'arrache chez moi c'était plus pour prendre le gout a l'effort, je faisais a l'époque 71kg pour 1M76 ce surplus m'aura en fait fait sécher puisque au bout de 6 mois ( décembre 2012 ) je ne pesais plus que 63kg avec un léger gain de force et de muscle mais très léger ^^
j'ai ensuite commencer la méthode L. pour ne pas être trop dépayser de ce que je faisais jusqu’à présent et cela pendant 3 mois en paralèlle je commençais a avoir envie de me rendre en salle je regardais des vidéos d'exo de fonte et tout ça puis j'avais l'impression de ne pas bosser mon dos et mes épaules je me suis alors inscris dans la salle d'un collègue en avril, j'avais pris du poids mais je pense trop rapidement ( surement dû a ma perte de poids assez importante ) j'étais a 67kg. j'ai perdu 1-2 mois a faire un peu n'importe quoi en écoutant mon collègue qui me faisait bosser jusqu’à épuisement total de chaque muscle mais j'ai découvert en même temps le site SP et au fur et a mesure que je lisait les articles du site je me suis organisé mon training solo et depuis j'ai une très bonne progression
quelque exemples:
-développé couché : 4x10@50 en avril ---> 4x8@75
-Rowing barre a 45°: 3x10@40----> 3x12@70
-Presse a cuisse incliné: 4x10@110-----> 4x10@190
-curl incliné: 4x10@8---> 4x15@14
je suis aujourd'hui a 74kg pour 1m76 je suis assez satisfait de ma progression même si a mon gout je suis un peu trop gras et manque de pecs
merci d'avoir lu mon pavé voici quelque photo ( la première quand j'ai commencer au mois de décembre a 63kg et les autres sont actuels mais la lumière est un peu pourri )

a 63kg avec uen bonne lumière^^

à 74kg avec une lumière de merde !



j'ai un peu du mal a faire des belle photos du dos :/

Ah ça y est ! Tu te décide à ouvrir un log photos !

Je trouve que tu as fais une très belle progression sur les exos que t'as mentionnés plus haut. Quand a etre pressé de voir des résultats, on l'est tous !!!

Je trouve aussi que t'as de beaux bras et tes pecs commencent à bien prendre de la forme...ce sont souvent ces muscles qu'on a le plus du mal a faire progresser. ...

Perso je trouve ton évolution vraiment rapide et plutôt... comment dire ... efficace ! Avant / après y a pas photo si tu me permet l'expression. ..les perfs ont bien décollées !

Ensuite tu n'as pas beaucoup de BF rassure toi !

concentre toi bien sur ton dos afin qu'il prenne de la largeur mais a part ça le reste est bien équilibré a mon avis.

Et beaux abdos aussi !

Y a plus qu'à continuer l'entraînement et a nous poster ton évolution. .. mais pour l'instant c'est plus que bien !! Continue comme ça!

Et bonne année

Merci hulk ça fait plaisir des encouragements
J'avoue que l'on est tous pressés de voir de beaux résultats mais il faut se résigner : le body c'est long ^^
pour la largeur de mon dos je la travaille en tractions large en pronation a la poulie haute crois tu un deuxième pour la largeur ferais du bien?

Je ne connais pas d exercices meilleurs que les tractions prise large pour la largeur du dos.

Mais tu peut peut être faire du pull over bras pliés. Arnold faisait ça pour travailler les dorsaux frontaux et on peut dire que ça lui a réussi !

Malgré tout, concentre toi surtout sur les tractions.

Après, bien évidemment, le seul exercice connu pour bosser comme un malade l'ensemble du dos c'est le SDT .... il paraît que tu peut te créer un dos parfait juste avec les tractions et le SDT . Et ça a réussi à pas mal de gens !

je fais du rowing barre a la place du SDT, ce dernier me procurais des douleurs, courbatures au niveaux des lombaires assez inquiétante malgré une bonne exécution et un poids que qui me paraissait léger. je précise que j'ai deja de temps a autre des légères douleurs aux lombaire juste en me baissant!

C'est pas normal que tu ai des douleurs comme ça. .. tu devrais en parler à un médecin avant de continuer. .. il te faudra peut être adapter tes exercices si y a un truc qui cloche. .. fais gaffe ! Aucune douleur n'est là par hasard.... dis le si t'as mal. Surtout avec le stress imposé par la muscu !

je suis deja allé voir l'ostéo elle m'a dit que c'était rien de bien méchant mais ca demande quelques séances qui demande du temps et de l'argent.... dans la vie de tous les jours c'est pas handicapant et je n'ai aucune douleur a la salle en dehors de ce mouvement

Belle progression t'as l'air d'avoir de sacrés bras !

Sinon pareil le soulevé de terre c'est un mouvement que j'ai jamais senti. J'ai toujours eu mal aux lombaires après l'avoir pratiqué, pourtant je le travaillais à 30kg seulement

Faible va !

Belle progression t'as l'air d'avoir de sacrés bras !

Merci et oui j'ai l'impression que 100% de ce que je prends par dans les bras ... alors que par semaine je ne fais que 2 exo biceps et 2 exo triceps! Navrant pour mon buste

Sinon pareil le soulevé de terre c'est un mouvement que j'ai jamais senti. J'ai toujours eu mal aux lombaires après l'avoir pratiqué, pourtant je le travaillais à 30kg seulement

xD t'inquiète moi j'avais mal avec 60 kg ^^ guère mieux!

Mais bon je pense qu'il va falloir qu'on s'y mette si on veut un dos de titan

Toi aussi tu galère avec ton dos? oui c'est dommage en plus de pas le faire c'est un exo que j'ai vraiment envie de pouvoir faire ! je crois je vais aller résoudre mon problème et go

Mon dos ça va bien qu'il pourrait être plus épais, par contre j'ai pas de trapèze, apparemment le soulevé de terre les fait bien travailler

oui t'as l'air quand meme deja bien costaud sinon il y a le rowing barre buste penché je crois qui les travaille pas mal les trapèzes !

Ouais mais j'ai l'impression que c'est morphologique, je connais des potes qui les bossent jamais et qui en ont vachement

De beaux trapèzes c'est tellement stylé

Moi je fais de tout, du shrug, du rowing un bras, du rowing a la yates ...

Sinon pour le dos fait gaffe, j'ai fait du bmx pendant des années j'ai eu longtemps des grosses douleures aux lombaires, depuis que j'ai arrêté tout à disparu?

r0mz a écrit:oui t'as l'air quand meme deja bien costaud sinon il y a le rowing barre buste penché je crois qui les travaille pas mal les trapèzes !

GO SDT les amis ! Le seul exo qui travaille tous les muscles du dos ! Et le rowing barre ne travaille que très peu les trapèzes. Mieux vaut du shrug a la limite. Mais moi j'ai bâti mon dos presque exclusivement grâce au SDT !

Tu l'incorporerai dans un séance a la place du rowing? ou les deux dans une même séance se font ?

Les deux c'est difficile de tenir le coup.

moi je le mettrait a la place du rowing. Le rowing bosse le haut du dos principalement. ....le sdt bosse les trapèzes, le dos dans son intégralité, mais aussi les bras( eh oui ! ) les jambes et plein d'autres muscles secondaires.

c'est l'un des mouvements le plus complet de la muscu ( toute catégorie confondue ).

Mais moi je fais 2 type de rowing plus le sdt...... mais je suis d'un niveau avancé.

Essaye juste le sdt et tu verras de quoi je parle !!

ok merci du conseil le temps de résoudre ce petit problème de dos et au boulot

j'ai pu prendre enfin des photos avec une lumière naturel ( le soleil que ca fait du bien ! )

Euh t'habites où toi ? Pas en Bretagne visiblement...

haha non dans le var a 500m de la plage ! mais d'origine bretonne!

Ah un frère breton

Du Morbihan j'espère ?

j'ai jamais vécu en bretagne c'est ma famille qui séjourne la bas ^^ mais oui morbihan

D'accord champion au passage joli V au niveau de la ceinture abdominale !

héhé merci le seul truc ou j'ai rien eu a faire ^^

je me demandais en ce moment je fais tous les muscles 1x/semaine croyez vous que cela suffise ou ce serait pas mal que je mette l'accent sur un muscle en particulier en le travaillant 2x/semaine?

Oui, 2x ton point faible, qui selon moi sont tes pecs !

ok merci je m'attendais a cet réponse ! bon beh des lundi réorganisation de programme on va matraquer tout ça!
penses-tu que par exemple je peux faire
lundi:
- DC 4 série
-DIH 4 série
-écarté couché 3 série
jeudi:
-DC 4 série
-DD 4 série
- pull over 3 série
ou il vaudrait mieux réduire le nombre de série ou même changer les exos?
quant a l'aménagement je pensais faire
lundi: pecs triceps
mardi: jambes
jeudi: pecs épaules
vendredi: dos biceps

a oui et j'ai regardé l'article Super pectoraux penses tu que je me situe dans la catégorie:
-" cage étroite et long bras" et que mes épaules prennent tout et donc que je devrais privilégier du décliné?
ou
- la case " les triceps font tout le travail ?

Le premier cas je dirais... Après c'est selon ton ressenti

Sinon oui pas mal le programme, peut être 3 séries seulement au DIH et DD, après ça va pas changer grand chose

Wahou ! Vraiment magnifique ! Bien taillé , bien équilibré , très symétrique , apparemment en bonne santé , vraiment superbe la haie derrière toi !! Bravo !

Sam Sam a écrit:D'accord champion au passage joli V au niveau de la ceinture abdominale !

Lyre apollinienne est le terme exact. En effet t'as du soleil enfoiré ! Chez moi il neige. ..
joli physique sa se dessine bien !

Ça fait 15 ans qu'il a posté les photos mais bon on t'en veut pas

C'est clair ! Mais j'avais pas vu qu'il avait un log ici.... mieuxvaut tard que jamais !...

Sam Sam a écrit:Le premier cas je dirais... Après c'est selon ton ressenti

Sinon oui pas mal le programme, peut être 3 séries seulement au DIH et DD, après ça va pas changer grand chose

disons que j'avais essayé une fois du décliné et j'avais ressenti une très grosse congestion au pecs alors es ce que ca veut dire que c'est l'exercice qui me convient? et alors dans ce cas il me faudrait peut etre le passer en première exo et supprimer du DIH contre du DC partiel :/ je sais pas trop du coup ^^ dur a dire si mes épaules prennent tout, pour les triceps en tout cas c'est sur que c'est un point fort

Hulk logan a écrit:Wahou ! Vraiment magnifique ! Bien taillé , bien équilibré , très symétrique , apparemment en bonne santé , vraiment superbe la haie derrière toi !! Bravo !

MDRRRRR tu m'as tuée sur celle la

Hulk logan a écrit:

Sam Sam a écrit:D'accord champion au passage joli V au niveau de la ceinture abdominale !

Lyre apollinienne est le terme exact. En effet t'as du soleil enfoiré ! Chez moi il neige. ..
joli physique sa se dessine bien !

ca se dessine sauf des pecs récalcitrant depuis le début à ressembler a ceux de scharwzy
et si tu veux du soleil pars vivre dans le vrai sud !

Si tu congestionnes au DD c'est bien le cas n°1 alors, fais le programme de Rudy "cage étroite et long bras"

Hulk t'as au moins 5 messages sur la page 1, va pas nous faire croire que tu connaissais pas son log...

Lol j'étais inspiré pour la vanne...

sinon pour les pecs rassure toi , t'es pas le seul dans ce cas !!!!!

et je vais me rapprocher encore plus des Pyrénées dans un an..( pour le boulot ) donc pour le vrai sud c'est raté !

Vraiment bien ton physique, c'est agréable à voir. Et comme hulk le disais, magnifique ta haie

Moi je trouve que tes pecs sont pas si mal, un peu plus de volume et c'est bon et un peu des épaules/trapèzes enfin faut voir l'avis des autres je suis encore un débutant