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Bonjour/ Bonsoir

Avant tout, je suis un nouveau inscrit sur SuperPhysique mais j'y avais déjà rodé avant ça hihi alors merci à vous pour vos conseils etc...

Voilà, j'ai 20 ans et je me suis inscrit dans une salle de musculation juin dernier, cela fait maintenant quelques mois que j'exerce. Au départ je pesais 67kg et au bout de 6 mois j'ai réussi à prendre 6 kilos.

Je m'entraine 3 fois par semaine:

Lundi: Pecs + épaules + abs
Mercredi: Dos + Jambes + abs
Vendredi: Pecs + bras + abs

Niveau de ma diète j'essaye de faire un maximum attention sans en faire trop, c'est à dire que je bois que de l'eau, je mange un maximum de poulet, viande, légumes et féculents. ( plus un mass gainer le matin et 2 shakes protéinés (un pre-workout et un post-workout))

Voilà sans plus attendre mon évolution, j'aimerai votre avis.

Avant: 1m77 pour 67kg


Apres: 1m77 pour 72.5kg







Votre avis?? J'y tiens!

Merci d'avance à toutes et à tous.

Cordialement
Tyson

Voici quelques performances récentes:

Bench press: 10@75kg & 1@90kg
Leg press: 10 @ 450 & 8@500kg
Squat: 10@90kg
Deadlift: 10@90kg

Les deadlifts je les pratique que depuis une semaine, mon gym partner n'osait pas trop car il avait peur de se blesser mais je lui ait obligé, je le sens très bien dans les lombaires cet exercise!

Bien à vous
Tyson

Belles perfs surtout pour peu de temps de pratique, par contre t'es sûr pour le leg press ?

si tu mets 500 a la presse (jaimerais savoir quelle presse) continue alors pas beaucoup sont a 500 kilos ...

sinon continue , avec une diete tu prendrais bien plus meme si tu commences a te former un peu

Sam Sam a écrit:Belles perfs surtout pour peu de temps de pratique, par contre t'es sûr pour le leg press ?

Ca va je suis pas le seul surpris
En presse incliné je suis en 4series de 8à280 je trouve ca deja pas mal (par rapport a certains a ma salle ayant un bon niveau) donc 500 c'est enorme

Ma presse s'arrête à 105kg je fais des séries de 15 avec, pour ça 500kg ça me paraît bizarre

Et je savais même pas qu'on pouvait mettre 280kg Max, en tout cas félicitations à vous deux

j'ai vu un mec a ma salle faire 3répétitions a 300kg + 2 mec sur la presse ca devait taper dans les 420-430kg quoi

https://www.superphysique.org/exercices/251 sur ce type de presse je parle
avec les poids on peut charger la mienne facilement 400 500 kilos à ma salle

280kilos , fin du mois prochain serie de 300 kilos

Voici le leg press dont je parle, la normalement il y a 370kgs (c'était en août cette photo). Les 500 je les ai fait avec 430kg et un ami au dessus qui pèse 73kg. J'ai depuis le début de la force dans les jambes; aucune idée pourquoi.

Je ferais une vidéo à l'occasion quand y'a pas trop de monde sinon il vont croire que je suis un macho alors que j'suis pas encore vraiment balèze vous voyez ^^

c'est bizarre ton truc quand même, le poids doit etre ressenti différement sur ta presse parce que 500kg t'aurais des méga cuisses il y a peu de gens qui en sont capables et ont des années d'entrainement

A part un gars qui fait 800kg sur cette presse a ma salle j'ai jamais vu quelqu'un qui prend 450-500kg :P ils sont tous entre les 300-400

J'espère que tu vas continuer, parce que c'est pas mal là

D'acc d'acc je te crois no soucy, hâte de voir la vidéo !

Youngbody a écrit:J'espère que tu vas continuer, parce que c'est pas mal là

Merci Youngbody!!

Voici maintenant il y a quelques minutes, le tout au froid (rest day)

Ps: Je hais les abs haha pfff (une petite sèche m'attends avant l'été)

r0mz a écrit:c'est bizarre ton truc quand même, le poids doit etre ressenti différement sur ta presse parce que 500kg t'aurais des méga cuisses il y a peu de gens qui en sont capables et ont des années d'entrainement

je pense pareil , a ma salle meme les plus dopé qui font les jambes à fond mettent 500 en general

Salut Tyson,

C'est un bon début cette progression !

Tu pourrais partager ton split 3 jour par semaine avec les exercices que tu fais ?

Les exercices assistés et d'isolation (leg press, bench press, etc.), c'est bien quand on commence mais je crois que tu devrais te lancer plus fortement dans les exercices polyarticulaires pour développer plus de masse. Après, tu peux attendre encore un peu histoire de progresser encore un peu.

Cordialement

alors déjà, arrêtes les photos en contre plongé stp, ça rend pas du tout, mets ton appareil un cran au dessus ^^.

ensuite, comme tout le monde, je me demande : ça serait pas plutôt des livres que des kilos ?

Je crois que c'est une webcam, mais la dernière est pas mal

Sinon Kibo a raison essaie de te mettre à hauteur (pas facile si t'as une webcam), ça rendra beaucoup mieux

Putain 500 kg à la presse ?!@$$÷=^

comment que c'est que ça se fait ça ????

belle perfs pour un débutant !!! Et belle évolution niveau physique ! Par contre va falloir bosser les bras là. ...

Une petite précision d'ailleurs. ..tu les fait bien en amplitude complète tes reps ?! C'est à dire que tes cuisses touchent tes abdos en position basse... parce que j'en ai vu faire des demi quart de tiers de moitié de reps avec 600 kg... mais la charge ne bougeait que de qq cm...

je ne dis pas que c'est ce que tu fais ! Juste que l'exécution du mouvement change tout.... mais ceci dit je te crois ! Pourquoi mentirais tu après tout...

donc comme les autres. ... j'ai hâte de voir une vidéo ! Voir un mec a 500 kg à la PAC c'est toujours impressionnant !!!

Merci pour les conseils/ critiques

mes photos je les fais avec mon iphone 5 graçe à l'application "CamMe" qui permet de tirer des photos de sois alors difiçile de les mettre à la bonne hauteur ( ça change quoi après tout??).

En ce qui concerne la presse je descend en général les genoux sur les pecs mais j'avoue les 500 j'ai eu plus dure (et c'était surtout pour une fois tester ma force). J'ai essayé la presse dont tout le monde parle aujourd'hui et j'ai réussi 210kg mais j'aurais pu faire un peu plus genre 250 mais je ne savais pas trop à quoi m'attendre lol et je suis également passé au squats 8@90kg (oui je suis content!!)

Sinon mes bras j'avoue qu'ils sont à l'arrache (((( quels exercices me conseillez vous??

merci
Tyson

franchement, j'ai du mal a comprendre, tu prends 500 sur une presse mais que 200 sur une autre...

du coup ma première impression me parait plus que probable : les 500 dont tu parles sont des livres et non des kilo.

1 livres = 500 grammes.

Regarde la photo tu verras que je parle de kilos, je sais faire la différence lol c'est avec des plaquettes de 20 pour les noirs et 25 pour les rouges. Fait le compte tu verras 370 et je te dis que j'en ai fait avec 500 pffff je vaic clôturer ce topic lol à mon avis comme dit précédemment le poids se ressent autrement

ok ok, t’énerves pas, je te crois mais comme tu parle de 200 sur l'autre machine je pense que la différence vient de la machine a ce moment là.

mais ça n’enlève rien a tes perfs qui sont très bonnes.

edit : par contre, je viens de compter les disque comme t'as dit et ça fait 350, pas 370

+ les deux petites disques de 10 kg qu'on voit du coté droite entre les 2 rougues et qu'il y a notamment aussi de l'autre coté = 370 hihi

kibo a écrit:ok ok, t’énerves pas, je te crois mais comme tu parle de 200 sur l'autre machine je pense que la différence vient de la machine a ce moment là.

mais ça n’enlève rien a tes perfs qui sont très bonnes.

edit : par contre, je viens de compter les disque comme t'as dit et ça fait 350, pas 370

+ les deux petites disques de 10 kg qu'on voit du coté droite entre les 2 rougues et qu'il y a notamment aussi de l'autre coté = 370 hihi

ha, au temps pour moi, je me disais aussi, c'est quoi ce trou entre les disque ?

Ca veut rien dire une perf à la presse, ça varie tellement !
Il faut une perf au squat par exemple, pas sur que Tyson en fasse une à 100kg !

Bien sûr que si, il en fait 8@90kg, il passe les 110 de max à l'aise

williiiam a écrit:Ca veut rien dire une perf à la presse, ça varie tellement !
Il faut une perf au squat par exemple, pas sur que Tyson en fasse une à 100kg !

le squat c'est peut être une base au niveau des perfs mais tu peux te bâtir des jambes énormes et fortes sans ca

Niveau endurance c'est comme si je te disais tu fais pas 20 pas à 30 k (haltères) au fente avant mais tu fais 20 reps a 90 k à la presse (une jambe) si tu n'en fait jamais un aller te semblera difficile alors que d'autres ferons le tour de la salle


Enfin avis perso , comme au développé couché ...référence de perfs mais tu peux t'en passer

williiiam a écrit:Ca veut rien dire une perf à la presse, ça varie tellement !
Il faut une perf au squat par exemple, pas sur que Tyson en fasse une à 100kg !

J'en ai fait 8 a 90kg hier, je veux bien essayer 1 rep à 100 ce dimanche, j'essairais de filmer si mon pote est avec question de tenir la caméra droite lol

j'ai vu deux gars talleur qui faisaient 170kg squat mais ils inclinaient légèrement les genoux et remontaient lol ça ressemblait à rien mais pourtant ils étaient assez massif. Mais bon, aucun intérêt

Bien sûr qu'il y a un intérêt puisqu'ils sont massifs

Regarde Delavier faire du squat au début tu te dis c'est de la merde, bah au final vu son physique et son expérience tu réfléchis à deux fois avant de dire ça

oui si ça marche tant mieux hahaha mais j'aime bien descendre assez bas c'est à dire les cul +/- 90% avec mes jambes

Plus tu descends plus ca travail les fessiers il me semble (je me trompe peut etre mais je ne pense pas) pareil pour la presse les fentes ....

Donc 90' est le bon compromis pour pas choquer les genoux en plus de ca

Par contre 90 degré pas 90 %

Autant pour moi hahaha
Vous conseiller de descendre un peu moins??

Non pas du tout mais les gars avec un certain niveau peuvent se le permettre si ils préfèrent isoler un muscle

Tu doutes de mon niveau? non je plaisante merci du conseil Sam!
Sinon mon problème est plutôt les bras

T'es débutant/intermédiaire Tyson

Pour les bras faut bouffer et pas tirer dessus trop souvent !

Bah oui y'a pas de miracles en 7 mois merci et pas trop tirer dessus? c'est à dire? désolé suis débutant