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Toutes vos questions à Bruno sur sa préparation au Men’s Physique IFBB 2014 !

Voir l'article : Men’s Physique IFBB 2014 : préparation de Bruno (1/x)

Bonjour Bruno et félicitations pour ton physique très esthétique.

J'aimerai savoir si tu as un quelconque rapport avec le site brunob.com ?! Si oui, j'aurai quelques questions.

Merci et bon courage pour ta préparation.

Bonjour Steve merci pour tes encouragements.

Sinon désoler de te décevoir mai je n'ai aucun rapport concernent le site BrunoB.com ;-)

Salut Bruno,

Quelle fourchette de rep utilises tu et comment gères tu ta progression dessus en PDM ?

Bon physique au passage.
Et bon courage pour ta prépa, c'est vraiment intéressent de te suivre !

Bon courage à toi et félicitations pour relever ce défi!

Connais-tu le niveau des autres figurants?

Merci à vous pour vos encouragements ça fait plaisir :-)

Pour répondre à ta question Loik je travaille dans une fourchette de 6 à 8 reps pour les séries lourde et de 12 à 15 pour les autres. Pour le poids je vais prendre comme exemple le couché j'augmente ma charge de 2.5kg toutes les 4 semaines.

Pour vous donner une idée, Je vous poste quelques photos que j’ai prisent l’année dernière à la demi final Nord .

Je reconnais un certain Anthony Defossé coaché par Ostolani, c'est un pote a Anthony de Koh Lanta. Il participe aussi au muscle model.
Inutile de dire qu'il est chargé à mort (lui même le dit de toute façon), néanmoins tu as tes chances. D'ailleurs il n'a pas gagné car juger "trop gros".

merci de partager ta préparation bruno c'est trés motivant

Dans le 3éme article sur ta prépa, c'est écrit que tu fais 30 min d'abdos a la fin de chaque séances, tu privilégié certains exo ou uniquement basique crunch?

En tout cas gros boulot, bon courage pour la fin de la diéte!

Merci pour tes encouragements
Pour les abdos, mix relevé de jambes, crunch, oblique et gainage ;-)

Merci Bruno (je réponds à ta réponse dans l'autre post) ^^

J'écris ici car j'aurais aimé savoir ce que tu enchaines comme exos dans ta séance dos et si tu as eu des difficultés à développer tes épaules ?

On voit bien sur tes photos qu'entre 2011 et 2013 "l'un" des progrès le plus marquant ce sont tes épaules, en tout cas il me semble .. Les photos peuvent être trompeuses mais je pense pas à ce point.
Je me doute bien que tu as du t'y acharner pour les faire exploser ou pas du tout ?

Salut Street la peche?

alors ma routine niveau dos après mettre échauffé ( 2-3 series legeres au tirage nuque) j'attaque:

- tractions prise large 1 serie pdc suivi de 4 lestés
-tractions en prise neutre 4 series
-4 series SVT soit partiel ( depart de la barre juste en dessou des genoux) soit complet
-4 series de Rowing barre
-pour finir selon la peche qu'il me reste soit 3 series de bucheron ou 3 de series de pulover à la poulie haute.

Pour les epaules elles ont pris naturelement à force de les travailler je l'ai fait qu'une seul fois par semaines ninimun 48h apres les pecs

Ma routine au epaules

- developpé nuque assis barre ou haltere 4 series lourde entre 6/8 reps
- developpé militaire 4 series 10/12 reps
- Elevation lateral haltere 4 series 10/12 reps
- oiseau haltere 4 series 10/12reps
- oiseau poulie haute 3series 15/20 reps

Voila je crois ne rien avoir oublié :-)