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Toutes les photos et vidéos de Bruno dans sa préparation au Men’s Physique IFBB 2014 !

Voir l'article : Men’s Physique IFBB 2014 : préparation de Bruno (1/x)

Bon appétit à tous

Pour moi ça sera :

200gr de steak haché 5%
250gr de quinoa
170gr de Brocoli
1 gélule d’Omega 3

Bonjour à tous

Je vous partage 2/3 photos prises mercredi dernier pendant ma séance de triceps.

Sinon pour vous tenir au courant de ma prise de mass j’ai atteint et même dépassé mon objectif qui était de 87kg :-)

Je vous souhaite à tous un très bon début de semaine.

bon courage

Bon courage !!!

Sympa ces photos Bruno
Continue à mettre ton évolution.

Merci à vous 3.
T"inquiete pas Olivier c'est déja prevu ;-).

Bonne chance, cette compétition me tente dans les années à venir mais le niveau a l'air très élevé.

Bonne chance, et merci de nous faire profité de ton suivi.

YOUNESB a écrit:

Bruno B a écrit:Merci à vous 3.
T"inquiete pas Olivier c'est déja prevu ;-).

Bonne chance, cette compétition me tente dans les années à venir mais le niveau a l'air très élevé.

Je ne connais pas ton niveau mai comme on dit qui ne tente rien n'à rien ;-) j'ai vu que tu es de Nice alors tien un petit lien vers le GP de Nice

Sean Wetter a écrit:Bonne chance, et merci de nous faire profité de ton suivi.

Merci :-)

Bruno B a écrit:

YOUNESB a écrit:

Bruno B a écrit:Merci à vous 3.
T"inquiete pas Olivier c'est déja prevu ;-).

Bonne chance, cette compétition me tente dans les années à venir mais le niveau a l'air très élevé.

Je ne connais pas ton niveau mai comme on dit qui ne tente rien n'à rien ;-) j'ai vu que tu es de Nice alors tien un petit lien vers le GP de Nice

Merci.

Comment se passe la prépa désormais? On veut des news (t'a commencé la sèche)?

Bonjour :-).
Oui j'ai commencé la sèche depuis la semaine dernière, j'avoue que ça fait bizarre d'avoir de nouveau faim entre les repas LOL

Bonjour Bruno alors ou en est tu ?

Tu commence a devenir plus sec, des petite photo ??

Bonjour à tous,

alors actuellement mon poids de coprs tourne au alentour des 84kg500 / 85kg je suis assez fatigué en ce moment et la sensation de faim ce fait surtout ressentir le soir entre le diné et la derniere collation mai je tiens bon je vous ferais quelques photos dans la semaines.

Voici un excemple des repas que je mange:

Assiette du soir


225gr de poulet mariné dans du citron vert et du curry
400gr de courgettes et une tomate

celle du midi



220gr de viande haché 5%

180gr de pattates douce

200gr de concombre et une tomate

Tu mises à fond sur les légumes pour remplir le ventre on dirait

Tu es parti sur une base de -1kg par semaine, tu continueras sur cette lancée ou c'était juste pour bien commencer ta sèche ?

ah tu as remarqué :-) oui faut pas avoir peur dans manger des legumes meme si generalement la faim revient 1h après lol.

Oui je vais rester sur cette lancée pour l'instant ;-)

Bonjour à tous juste un petit passage pour vous partager deux petites photos d'hier soir mon poids de corps actuel 84kg500






bonne journée :-)

Bien déjà

Tu fais du cardio ?

Super Boulot Bruno Vraiment Top ! Tu nous postes une photo du dos pris à la salle ?

Accroche toi !!

Merci à vous deux :-)
oui j'ai rajouté un peut de cardio à mes entrainement ;-)
Street je fait de nouvelles photos ce soir justement

Bien taillé, physique impressionnant!

Super! Tu es sur la bonne voie Gros physique!

Merci la sèche est loin d'etre fini encore 4semaines à tenir, du gras et de la flotte à virer

Le sapin de noël se dessine

Salut Bruno, tout d'abord je te souhaite bon courage pour ces dernières semaines..
J'ai regardé un peu ta diète actuelle, et je trouve que tu manges beaucoup..apres si la fonte adipeuse est au rendez vous c'est parfait , mais j'ai été étonné de certaines quantité.
As tu prévu de modifier ta diete d'ici la compétition ou/et rajouter quelques séances de cardio?

Bonne continuation

Merci pour tes encouragements :-)

Tu as été étonné par lesquelles quantités?
Oui bien sur ma diète évolue chaque semaines ;-)

Superbe la photo du dos, pas seulement la photo hein le dos aussi ahah !!

On sent les années de tractions qu'il y a derrière ce V ^^

Ca va envoyer du pâté

Je faisais référence aux colations et aux quantités de féculents..Après je me doute que ce sont des féculents a IG bas, type quinoa etc..
Un régime alimentaire est individuel, mais j'aurai "peur" de manger autant
Je pratique l'IF depuis presque 1an et ca me convient très bien. Cardio + entrainement à jeun, gros repas post trainning puis petit repas le soir. As tu déja essayé?
J'ai également remarqué que tu consommes peu de proteines en poudre au profil d'aliment solide..c'est un de mes défaut.

Sinon, fais tu parfois ton cardio avant ta seance de muscu? Même si ca peut engendrer une certaine fatigue pré trainning.

Merci

Street a écrit:Superbe la photo du dos, pas seulement la photo hein le dos aussi ahah !!

On sent les années de tractions qu'il y a derrière ce V ^^

Ca va envoyer du pâté

Merci Street j'ai aperçu une photo de ton dos tu es aussi sur la bonne voie ;-)

Toow34 a écrit:Je faisais référence aux colations et aux quantités de féculents..Après je me doute que ce sont des féculents a IG bas, type quinoa etc..
Un régime alimentaire est individuel, mais j'aurai "peur" de manger autant
Je pratique l'IF depuis presque 1an et ca me convient très bien. Cardio + entrainement à jeun, gros repas post trainning puis petit repas le soir. As tu déja essayé?
J'ai également remarqué que tu consommes peu de proteines en poudre au profil d'aliment solide..c'est un de mes défaut.

Sinon, fais tu parfois ton cardio avant ta seance de muscu? Même si ca peut engendrer une certaine fatigue pré trainning.

Merci

Oui voilà comme tu le dit une diète alimentaire est individuel ce qu'il fonctionne chez les un ne fonctionne pas obligatoirement pour tout le monde ;-)
Non je n'ai jamais essayé le régime que tu pratique.
C'est sûr que de manger solide c'est un peu plus contraignant (temps de préparation des gamelles et temps pour les manger) :-).

Non je ne vois pas l'utilité de faire mon cardio avant ma séance ;-) ( mise à part si comme hier je vais à la salle en vélo mai c'est vraiment très très rare )

Bonjour à tous, je vous poste l'evolution de ma diète depuis le dernier article .

Petit dej 5h45 - 2 capsules de thermo speed, 2gr de créatine, une capsule d’omega3, un complexe multivitaminés. 100gr de flocon d’avoine, 20gr d’amande, 40gr de whey iso à l'eau et un Kiwi.

9h Collation 1 -150 gr de poulet 100/150gr de légumes, et une pomme.

Midi- 1 capsule de thermo speed 200gr de viande haché 5%, 200gr de féculents, 150/200gr de légumes, une capsule d’omega3, une capsule de magnésium/calcium et 1 kiwi .

16h Collation 2- 1 capsules de thermo speed , 40gr de whey iso 20gr de noix et une mandarine

16h45 Avant training : 10gr de booster

Pendant training : 12gr de bcca + 50gr de carbonox

Apres training – 15gr de glutamine 2gr de crea

20h Diner 200/250gr viande maigre ou poisson, 400gr de legumes, , une capsule d’omega3 une capsule de glucosamine

23h Collation 3- 40gr de caseine à l'eau

Sinon mon état d'esprit actuel positif malgré la fatigue et mon épaule qui me gêne énormément

"Non je ne vois pas l'utilité de faire mon cardio avant ma séance ;-) ( mise à part si comme hier je vais à la salle en vélo mai c'est vraiment très très rare )"
Je te demandais ca, car pour ma part j'aime bien ne pas manger un repas solide 1h à 1h30 à compter de la fin
de mon cardio..Donc parfois, le fait de faire une seance de cardio avant la muscu me permet de manger directos
après celle-ci!

Sinon j'ai remarqué que tu ne prenais pas de protéine post trainning?! Ou alors ton repas doit etre très proche de celui-ci.

Bon courage pour la fin en tout cas!! Très beau travail et merci de le faire partager

D'accord moi cela me dérange pas de manger après le cardio ^^.
Oui tu as bien remarqué mon diner est dans l'heure qui suit la fin de ma séance ;-)

Dèsolé de t'harceler , mais pourrais tu nous faire part de ta diet les jours derepos..si tu diminues ou augmentes certains apports..

Merci

Tu ne me harcèle pas du tout t'inquiète bien au contraire se topique est fait pour ça

Les jours de repos je ne change rien mise à part que je ne prends pas de pré training et le carbonox ;-).

Sinon je m'autorise un repas de relâche dans la semaines ou je vais augmenter ma ration de féculent et mangé un peu de gruyère qui apporte des acides gras saturé des protéines et du calcium je ne relâche jamais comme certain au mcdo quick ou autres types de fast Food.

voici 2 photos prises à froid dimanche

À froid !!!!!
Ça laisse rêveur !

Bien sec déjà là ! Beau résultat continue !

Sinon petite question peut être bête mais aux men's physique il me semble qu'il est "inutile" de se pointer avec 3-4% de bf(jugé inesthétique dans cette catégorie si je ne m'abuse). Alors il vaut mieux venir avec quel bf ?

Parfais tu gères!