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Age : 18 ans
Taille : 172 cm
Poids 75 kg
Sec

Etudiant


Supplément :

Whey Proteïne
Zync
Magnécaps (Complex magnésium-vitamine B)

DIET :
Matin (6h30)
Yaourt 0%
1 banane
2 tartines pain complet + dinde
30G whey
Magnécaps*1
Biocure Zinc*1

10h

200Ml lait de soja vanille (7g proteïne)
2 barres de céréale

Midi (12h40)

4 Tartines pain complet ; (Fromage 0%*2 ; Dinde*1; Thon assaisonné(un peu de glu fais pas de mal)*1)
Une soupe
Un yaourt au soja
Magnécaps*1

16h

100g amandes
pâtes 200g

17h45

banane pre-workout

18h [Séance]

19h30

40g whey proteïne

20h

repas du soir

21h45

un grand verre de lait [Caséine]

22h ==> Dodo



Meilleurs perfs :

3*15 Dips + 50kg Lest

Objectifs :

80 KG sec

Séances :

Dimanche : Pec/Biceps

[Biceps]

Tractions prise supination non cambré 3*12@20
Curl a la barre 2*8@40 ; 1*6@50
Curl concentré 3*8*18

[Pectoraux]

Pompe diamant surélevé (échauffement) 3*20@10
DC haltère 3*8@30(par haltère)
Dips prise large 3*15@30
Ecarté couché 3*8@20
Puul Over 3*8@36

Mardi: Dos/jambe

DOS

Traction prise large
Rowing 3*8@70
Traction pronation
Deadlift 3*20@60
Shrug 3*15@100

JAMBES
Squat 3*10@80
Fentes 3*10@60
Deadlift 2*8@80

Jeudi Epaule/Triceps

*ROUTINE ABDO*

[3fois]
Crunch + lest (24kg)[2 haltères de 12 sur les épaules] ==> 30fois
Décollé de bassin ==> 30 fois
Crunch oblique + lest (24kg) ==> 30fois
Sit up ==> 30fois
Là je ne connais pas le nom exact de l'exo .. Position de gainage lateral mais en montant; descendant ça fais les oblique ==> 30

Une fois fini 3*20@28 flexion latéral

Photos

Avant :
Décembre 2011 57KG



Après :

Octobre 2013 77 KG




Janvier 2014 74.6 kg
(mauvaise qualité photo)

Putain de dos et très bonnes perfs, bien que certaines soient excellentes alors que d'autres presque banales (notamment PDC hyper impressionnant et haltères un peu moins)

En tout cas continue comme ça, les 80kg sont proches

Un dos et des deltos qui en jettent un max ! Ça fait de sacrées bonnes bases et une bonne masse

Belles photos ! Beaux abdos, beaux pecs et belles épaules ! mention spéciale pour le dos !

Bravo

Propre le mec ! Futur monstre

Merci à Tous Ca fait plaisir ce genre de commentaire :3

Cet année je compte "finir" mon objectif pec, je manques un peu comme tout le monde de haut de pec partie sternal Je veux cet foutu ligne; Surtout mes jambes qui sont en retard ^^ Je finirais mon carnet d'ici peu (:

mention spéciale pour photoshop sur les abdos de la dernière photo

et t'es vraiment obligé de te tenir le paquet d'une main et le fion de l'autre sur l'avant dernière ?

nan mais je déconne hien ! beau physique.

je sens que je vais devoir faire des excuse publique comme hulk moi bientôt

et sinon, tu fais pas de dc barre ?

kibo a écrit:mention spéciale pour photoshop sur les abdos de la dernière photo

et t'es vraiment obligé de te tenir le paquet d'une main et le fion de l'autre sur l'avant dernière ?

nan mais je déconne hien ! beau physique.

je sens que je vais devoir faire des excuse publique comme hulk moi bientôt

Ah ! Ça fait du bien de voir que la relève est là ! Je vais pouvoir mourrir tranquille !

Tu m'as tué XD j'avais même pas percuté que je me tenais le paquet ^^

Bon okay j'abuses sur les contrastes ! xD

Edit : Pour le DC barre j'ai pas de bonne sensation mes triceps/épaule font le taf j'ai l'impression

mdr hulk, 5 points de réput pour ma vanne c'est trop d'honneur

Sobert666 a écrit:Bon okay j'abuses sur les contrastes ! xD

je me disais aussi ...

Sobert666 a écrit:Edit : Pour le DC barre j'ai pas de bonne sensation mes triceps/épaule font le taf j'ai l'impression

bah j'ai le même problème mais comme tout le monde ne juge que par ça je me suis dit qu'il fallait que je passe la barre des 100 quand même donc je saigne le dc quitte a perdre du volume (je sais c con mais je suis con).

Tu vas rire mais pendant très longtemps j'ai fais mes pecs au pompes/Dips seulement je ne fais que des DCH et écartés depuis très peu de temps (6mois) car je ne progressais plus ... (Difficile de mettre plus de 30KG de lest dans un sac en pompe diamant surélevée xD

heu... je vais encore avoir l'air con (m'enfin j'ai l'habitude) : je connais les pompes surélevées mais "diamant" ça veut dire quoi ?

edit : pis je vais finir par ouvrir mon log photos moi aussi parce que ça se la raconte trop là les ptits jeunes qui débute ^^

Hulk logan a écrit:Je vais pouvoir mourrir tranquille !

et le plus tot possible steuplai, ça nous ferait des vacances

Quand tu fais un triangle avec les doigts :3 en les faisant surélevée ça travail la partie sternal haute des pecs

ha ok, dans ce cas là oui, je connais.

tu peux pas dire mains serré comme tout le monde ?

moi quand je fais ce mouvement, j'ai l'impression que c'est mes trapèzes qui bossent plus que le reste (je dois pas être normal ou alors je les fais mal).

D'accord je prends note ! On m'a toujours dis Diamant xD, soit !

tu serais pas du quebec par hasard ? ceci expliquerais cela.

Nop de Belgique, ça explique peut-être aussi !

Moi je pense que quand on dit diamant au lieu de mains serrées, on est un belge québécois. ..

kibo a écrit:

Hulk logan a écrit:Je vais pouvoir mourrir tranquille !

et le plus tot possible steuplai, ça nous ferait des vacances

Adieu monde cruel qui punit les artistes !!

Hulk logan a écrit:Moi je pense que quand on dit diamant au lieu de mains serrées, on est un belge québécois. ..

même limite suisse sur les bords

Hulk logan a écrit:Adieu monde cruel qui punit les artistes !!

tout les grands artistes meurent incompris.

Qu'est ce que t'as contre les suisses ! mon idole est suisse ! GO Roger Federer !!!

bon bah c'est la fin d'une amitié qui venait a peine de naitre... dommage...

GO DJOKOVITCH !!!

Djoko est plus fort que Federer ( du moins maintenant ) mais le jeu de Federer est magnifique ( quand il n aligne pas plus de fautes directes que de coups droit gagnant ... )

C'est vrai que sa saison 2013 à été vraiment à chier , mais faut pas oublier ce qu'il a accompli ! Et puis Djoko ou Nadal sont très fort c'est vrai , mais ils se contentent le plus souvent de sortir des frappes monumentales de font de court avec une précision inouïe. .... c'est " tout "

Non , j'adore voir jouer ces grands joueurs ! Mais federer a une classe ( ou plutôt avait ) que les autres n'ont pas. Après , je ne suis pas dans un clan ou un autre.... j'aime le tennis et c'est un plaisir de voir Djoko jouer contre Federer ( même si federer perds )

bon je crois qu'on s'égare un peu là. .. d'ailleurs j'ai oublié le topic sur lequel on est. C'est quoi le sujet déjà ?

quand je parle tennis on m'arrête plus...sorry !

Hulk logan a écrit:bon je crois qu'on s'égare un peu là. .. d'ailleurs j'ai oublié le topic sur lequel on est. C'est quoi le sujet déjà ?

quand je parle tennis on m'arrête plus...sorry !

c'est rien, c'est le topic d'un infographiste exhibitionniste qui s'amuse a se dessiner des abdos sur photoshop et a ce toucher le paquet il me semble

moi aussi je suis intarissable sur le tennis et le basket ^^.

kibo a écrit:

Hulk logan a écrit:bon je crois qu'on s'égare un peu là. .. d'ailleurs j'ai oublié le topic sur lequel on est. C'est quoi le sujet déjà ?

quand je parle tennis on m'arrête plus...sorry !

c'est rien, c'est le topic d'un infographiste exhibitionniste qui s'amuse a se dessiner des abdos sur photoshop et a ce toucher le paquet il me semble

moi aussi je suis intarissable sur le tennis et le basket ^^.

Prochaines photo j'augmenterais pas le contraste ! Non mais xD Comme ça tu devras faire des excuses public comme tu avais dis

nan, pour l'instant des excuses personnels suffisent. pour les excuses publique faut attendre d'avoir gandalf et alban sur le dos si j'ai bien compris .

Faut pas se moquer de Gandalf ! je suis son apprentit maintenant. ..
et Alban le dit lui même. ..il possède une intelligence supérieure et va régulièrement sur des forums de maths. Faut pas se moquer de lui si tu veux pas avoir des armoires à glace en costard qui t'attendent devant chez toi le soir....

n'empêche , beau physique pour Sobert ! Y a pas a dire !

Hulk logan a écrit: Faut pas se moquer de lui si tu veux pas avoir des armoires à glace en costard qui t'attendent devant chez toi le soir....

n'empêche , beau physique pour Sobert ! Y a pas a dire !

pfff, tu parles, je vais leurs réciter pi jusqu'a 100 chiffres apres la virgule ils vont pas comprendre nan je déconne, je connais que les 5 premiers comme tout le monde

c'est vrai, on rigole on rigole mais il est presque aussi bien foutu que nous (enfin que moi, parce que toi...)

kibo a écrit:

Hulk logan a écrit:

c'est vrai, on rigole on rigole mais il est presque aussi bien foutu que nous (enfin que moi, parce que toi...)

Qu'est ce que tu veux dire par là. ...........?

kibo a écrit:

Hulk logan a écrit: Faut pas se moquer de lui si tu veux pas avoir des armoires à glace en costard qui t'attendent devant chez toi le soir....

n'empêche , beau physique pour Sobert ! Y a pas a dire !

pfff, tu parles, je vais leurs réciter pi jusqu'a 100 chiffres apres la virgule ils vont pas comprendre nan je déconne, je connais que les 5 premiers comme tout le monde

Vas y dit parce que moi je sais pas. ...( piège )

heu... sans regarder sur google et avec le peu de souvenir des cours de math qu'il me reste de dirais 3,14116 il me semble... j'en connais plus mais j'ai oublié^^

Raté !!! voilà le nombre pi:

et merde! j'étais persuadé que c'était 116, je sais pas pourquoi... rha la mémoire... bon, au moins les 3 premiers sont bons.

Pour revenir a mon carnet !
Tout a l'heure je posterais une petite vidéo des dips a 30kg de lest minimum Si je suis chaud 40 voir 50

T'es qui toi ? Dégage on est en train de discuter tu vois pas ?
Non je déconne ! Hâte de voir la vidéo !

tin, yen a qui s'entraine meme le dimanche ? vous etes des acharnés les gars, moi le dimanche c'est repos/biere ^^

Moi aussi je m'entraîne le dimanche ! D'ailleurs j'y vais. .. a tout ' !

ok, bonne séance, a+

Bonne séance Bah oui, le dimanche c'est mon chest day

Vous allez voir mes Dips rustique avec 2 meubles xD