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Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 16h21
par kibo
lol, je fait pareil mais entre 2 chaises ^^

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 16h35
par Sobert666
Perso j'ai des chaises en bois et avec le lest + mon poids j'ai peur de les casser xD

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 16h40
par kibo
c'est sur, moi je les fait qu'au pdc sans poids donc avec mes pauvres 67 kilo ça risque rien ^^

en plus je les fait qu'en fin de seance donc les triceps ont deja bien morflé, pas la peine de rajouter du poid ^^

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 19h50
par Sobert666
19-01-14

[Biceps]

Tractions prise supination non cambré
16@12
17@12
14@16

sensation étrange de congestion au pec après les tractions O.O

Curl a la barre
12@28
9@36
6@40 ==> Echec
Curl concentré
12@14
10@16
6@18

25:34 min de séance déjà

[Pectoraux]

Pompe diamant surélevé (échauffement)
42@0
36@0
DC haltère
16@25
10@32
7@34
Dips prise large
20@20
16@30
13@36 ==> Echec (vidéo)

Ecarté couché (Finition série lente)

12@20
11@20
14@20

1:01:45 de séance :)

ROUTINE ABDO

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 20h00
par kibo
tu fait les biceps avant les pecs ? bizarre, ça me viendrait pas a l'idée mais bon... chacun ses méthodes.

en tout cas bonnes perfs au curl.

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 20h07
par Hulk logan
Tu fais une spécialisation biceps ? Vu que tu les mets en premier quand t'as le plus d'énergie. ...sinon oui , belles perfs !
Et c'est " pompes prise serrée " pas pompes diamant !!!!!!! :evil: ( ah....ces belges québécois. .. :idiot: )

Jolie séance ! ;) elle est où la vidéo ????

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 20h11
par Sobert666
Elle arrives je fini mes abdos et je la mets sur le pc :p ; Bah je fais les biceps avant les pecs car j'ai ma séance triceps/epaule que je fais le jeudi où je fais les triceps en premier avec des exo poly qui me travaille aussi les pecs donc je fais les pecs 2fois par semaine a peu pret et les biceps une fois ^^

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 20h19
par kibo
ouais, c'est bizarre, tu travailles les petits muscles avant les gros quoi.

parce que meme pour une séance pec/triceps j'aurais tendance a finir par les triceps sinon plus de sauce pour le dc mais bon... l'important c'est que les résultats soient là.

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 20h39
par Sobert666
Triceps épaule pardon ^^

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 20h46
par kibo
ha ouais, là c'est un peu différent quoique, pour un développé militaire par exemple, les triceps sont quand même assez sollicité donc les travailler avant nuira forcement aux perfs (enfin je pense, je peux me tromper).

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 20h51
par Sobert666
Voilà la vidéo !

http://www.youtube.com/watch?v=2Q4Gumcf ... e=youtu.be

ps : je douille un peu c'était la fin de séance et 36kg de lest lol

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 20h58
par kibo
décidément, t'aimes bien te mettre des trucs entre les jambes toi :lol: .

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 20h59
par Sobert666
x.D Je vais investir dans une ceinture pour le leste ça commence a faire mal au jambe x)

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 19/01/2014 21h15
par Hulk logan
Belle technique, fluide et tu contracte les triceps a chaque rep....rien à redire ! ;)

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 00h06
par Vincent.V
Super évolution en 2 ans !

Quelle est ta routine abdos ?

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 00h11
par kibo
Vincent.V a écrit:Quelle est ta routine abdos ?


PHOTOSHOP ! :lol: :lol: :idiot:

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 00h13
par Hulk logan
kibo a écrit:
Vincent.V a écrit:Quelle est ta routine abdos ?


PHOTOSHOP ! :lol: :lol: :idiot:


Continue comme ça et j averti un modérateur. ... :idiot: :idiot:

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 00h24
par Vincent.V
kibo a écrit:
Vincent.V a écrit:Quelle est ta routine abdos ?


PHOTOSHOP ! :lol: :lol: :idiot:


Ah oui visiblement c'est assez efficace comme technique ! :D

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 00h31
par kibo
Hulk logan a écrit:Continue comme ça et j averti un modérateur. ... :idiot: :idiot:


c'est ta faute, tu m'as perverti ! au pire je ferais un copier/collé de tes excuses publique pour faire les miennes :idiot:

edit : nan mais il a l'air d'avoir de l'humour sobert, ça va.

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 00h57
par Hulk logan
C'est clair ! Il à l'air d'être un bon gars ! :p :D

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 08h57
par Sobert666
Il y a un moment ou c'est drôle puis ça devient lourd, respecte un peu mon travail.

Vincent je te post ça en rentrant !

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 10h42
par Hulk logan
En tiout cas c'est pas moi qui à dit que tes abdos c'était photoshop ! Et ton travail est tout à fait respectable ! ;)
c'est vrai que tes abdos sont superbes ! Tu les entraîne en circuit pour avoir une telle définition ?

A et aussi un truc qui m'a impressionné .... faire 6 reps a 40 kg au curl barre après les tractions , ce n'est pas rien ! Tu as de la force dans les bras toi ! Et ton entraînement est complet avec plein d exercices différents qui stimulent tous les angles...

bref tu as tout pour devenir un athlète vraiment massif ! :)

ps et je dirais à l'autre de se calmer avec ses conneries sur photoshop et le toutim...

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 13h48
par Sobert666
Je sais très bien Hulk, c'est pas toi que je visais :p

J'ai de la force dans les biceps et les dorsaux :p je fais du rowing a 70kg :D m'enfin peut-être que mon execution n'est pas top je ferais une vidéo

En ce qui concerne mon prog abdos le voilà :

Dimanche ; Mardi ; Jeudi

[3fois]
Crunch + lest (24kg)[2 haltères de 12 sur les épaules] ==> 30fois
Décollé de bassin ==> 30 fois
Crunch oblique + lest (24kg) ==> 30fois
Sit up ==> 30fois
Là je ne connais pas le nom exact de l'exo .. Position de gainage lateral mais en montant; descendant ça fais les oblique ==> 30

Une fois fini 3*20@28 flexion latéral

Le samedi je fais la même séance mais en série de 40 rapide sans leste

Bref mon prog est basé oblique car comme vous pouvez le voir sur cet photo ils ne sont pas encore parfait (: :p
Musculation Décembre 2.jpg


edit : aucun commentaire sur le mini gras qu'il me reste au niveau des lombaires/obliques !

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 17h41
par Vincent.V
Sobert666 a écrit:En ce qui concerne mon prog abdos le voilà :

Dimanche ; Mardi ; Jeudi

[3fois]
Crunch + lest (24kg)[2 haltères de 12 sur les épaules] ==> 30fois
Décollé de bassin ==> 30 fois
Crunch oblique + lest (24kg) ==> 30fois
Sit up ==> 30fois
Là je ne connais pas le nom exact de l'exo .. Position de gainage lateral mais en montant; descendant ça fais les oblique ==> 30

Une fois fini 3*20@28 flexion latéral

Le samedi je fais la même séance mais en série de 40 rapide sans leste

Bref mon prog est basé oblique car comme vous pouvez le voir sur cet photo ils ne sont pas encore parfait (: :p
Musculation Décembre 2.jpg


edit : aucun commentaire sur le mini gras qu'il me reste au niveau des lombaires/obliques !


Merci pour ton programme bien détaillé ! Avec 4 entraînements comme ça par semaine il me semble c'est assez logique que tes abdominaux soient bien visibles !

Habituellement je mets des disques en fonte sur mon torse, mais ça me gène en "appuyant" sur ma cage thoracique! Je vais essayer comme toi les haltères !

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 18h23
par Sobert666
J'ai oublié de préciser qu'il y a AUCUNE pause entre les exo donc au début peut-être moins de repetition et moins de charge

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 18h42
par kibo
Sobert666 a écrit:Il y a un moment ou c'est drôle puis ça devient lourd, respecte un peu mon travail.


ouais, effectivement, c'est comme le dernier verre avant la route : c'était celle de trop.

on était parti dans une spirale de vannes infernale donc bon...

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 21h10
par Hulk logan
kibo a écrit:
Sobert666 a écrit:Il y a un moment ou c'est drôle puis ça devient lourd, respecte un peu mon travail.


ouais, effectivement, c'est comme le dernier verre avant la route : c'était celle de trop.

on était parti dans une spirale de vannes infernale donc bon...


Faut apprendre à se modérer. ..tu verra ça viendra tout seul quand tu te sera fait engueuler plusieurs fois. ...moi aussi je suis passé par là. ... :idiot:


Sinon Sobert666 , impressionnant ton entraînement abdos ! :eek: je comprends mieux les tablettes de chocolat !!!! En béton armé putain !!! ( jaloux )
bravo ! :)

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 20/01/2014 22h45
par Sobert666
Bah je pense en changer ou le durcir un peu car je commence a ne plus avoir de courbature avec :(

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 21/01/2014 12h45
par Sobert666
Je pense qu'aujourd'hui je fais faire une petite séance .. Ca fait 2sem que je ressent une forte fatigue ça me parraît étrange.. Ca n'a pas l'air d'être un surentrainement car 3séances semaine c'est pas énorme puis j'ai que le symptome fatigue ... Peut-être un manque de glucide ?

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 21/01/2014 16h49
par Sobert666
21-01-14

DOS

Traction prise large
20@0
20@0
20@0
Rowing
16@50 (échauffement)
12@70
8@80 BEAST MODE :D
Traction pronation
16@0
15@10 Je sent même pas la dif haha Time to + de leste !
9@20 Là je sent que ça douille !
Deadlift
10@100
10@110
8@120
Shrug
20@90
18@100 [je sors la ceinture !]
12@120

JAMBES
Squat Haltère
10*80
10*80
10*80

Fentes
10*70
10*70
10*70

*ROUTINE ABDO*

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 21/01/2014 18h29
par kibo
sacrée séance ! mais décidément ton programme ne cesse de m’étonner : dos et jambes dans la même séance ? deux gros groupes musculaire, moi je pourrais pas, j'aurais plus de jus après le dos.

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 21/01/2014 18h43
par Sobert666
C'est sûre mon mardi fait mal ! On va dire que je pousses pas de trop sur les jambes xD

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 21/01/2014 18h57
par kibo
nan, c'est sûr, 10@80 pour les squat c'est petit joueur :rolleyes: (yen a qui n'y arrive même pas mais bon...).

et ça me fait penser que je suis vraiment trop con, j'ai pas de cage a squat et je me fait chier a arracher la barre du sol pour la mettre sur les épaules alors qu'en fait il me suffisait de faire du squat haltère comme toi :rolleyes: ya des fois ma propre connerie me sidère...

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 21/01/2014 19h41
par Sobert666
A un moment c'est dur pour les mains, je pense pouvoir pousser a 90/100kg mais mes mains refusent xD ... Je fais mes jambes depuis octobre seulement

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 21/01/2014 20h06
par kibo
c'est clair, t'as essayé les bandes qu'on enroule autours des barres (ça doit avoir un nom mais je l'ai pas en tête là), je pense que je vais m'en procurer moi.

sinon c'est déjà bien si t'en fait que depuis octobre, tu devais déjà avoir pas mal de force dans les jambes.

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 22/01/2014 00h14
par Hulk logan
kibo a écrit: ya des fois ma propre connerie me sidère...


C'est dur d'être aussi con hein ??? Prends exemple sur moi et ça ira mieux. .. :idiot: :idiot: :idiot:

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 22/01/2014 00h19
par kibo
Hulk logan a écrit:
kibo a écrit: ya des fois ma propre connerie me sidère...


C'est dur d'être aussi con hein ??? Prends exemple sur moi et ça ira mieux. .. :idiot: :idiot: :idiot:


heu... nan merci, ya un stade de la connerie ou ça devient pathologique, j'aimerais pas que ça m'arrive :idiot:

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 11/03/2014 18h36
par Sobert666
Nouveaux programme pec Biceps

DC 3*8@100
Ecartés poulie haute 3*8@50
Ecartés poulie basse 3*8@60
SUPERSET : Dips 3*10@20 + Pompe serrée 3*ECHEC

Curl barre 3*8@40
Traction Biceps 3*12@16
Curl barre triceps bomber prise marteau 3*8@40

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 12/03/2014 23h15
par Sam Sam
Tu fais 3x8@100 kg au DC enfoiré :eek: !?

Re: Sobert's photo

MessagePosté: 17/03/2014 14h57
par Sobert666
Oui :p j'ai bossé un bon moment le programme de prise de force au DC proposé sur le forum, ça aide vraiment =D