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salut moi c'est jérôme du 62, un ch'ti lol.
j'ai 36ans mesure 1m88 pour aujourd'hui 84.6kg.

j'ai débuté la musculation en avril 2013 mais j'ai commencé les choses sérieuse depuis juin, sur conseil du prof de ma salle j'ai suivi jusque début décembre un programme alternant 2 semaines de force, 3 semaine de masse et 3 de volume/endurance. actuellement je suis un prog du site sur 3 mois " prise de masse et développé couché" grâce auquel j'ai une bonne évolution puisqu'à la moitié du prog au DC j'ai dépassé mon 1RM 90kg, actuellement 4x2@94,5kg. j'essaie également de réaliser les défis du club.

mon évolution:
janvier 2013 apres mon régime -21kg


décembre 2013:



défi SP BRONZE DC 10@70KG
[youtube]http://youtu.be/PNqcW0VT82U[/youtube]

defi SP BRONZE 20 DIPS
[youtube]http://youtu.be/iEd_ONwtKmQ[/youtube]

defi SP BRONZE DI 10@60KG
[youtube]http://youtu.be/LlrBRk07l2Q[/youtube]

Belle évolution et perfs impressionnantes en si peu de temps de pratique. Un futur David ?

Sinon tiens c'est gratuit :

[quote="Sam Sam"]Belle évolution et perfs impressionnantes en si peu de temps de pratique. Un futur David ?

merci Sam Sam. surtout pour les vidéo ca fait juste une heure que je cherchai comment les mettre. pour mes perfs j en suis content même si je suis loin des tiennes par exemple mais suis motivé et je progresse un peu a chaque séance.

Tu me défonces au SDT et on a le même niveau de DC maintenant donc t'es pas à plaindre

Alors pour les vidéos en fait tu prends que la fin du lien, tu le sélectionnes et tu cliques sur l'icône youtube en haut à droit du cadre de rédaction.

Exemple :

http://youtu.be/PNqcW0VT82U

PNqcW0VT82U

[youtube]PNqcW0VT82U[/youtube ]

Sans le dernier smiley bien sûr !

Merci Sam Sam. C est sympa.

Sinon je vois que t'as aussi eu du mal à me citer dans ton deuxième message

Suis aussi debutant sur le blog. Lol

Jolie perf pour si peu de pratique bravo! ça promet

Merci r0mz. Toi aussi belle progression.