EVBS photos et vidéos
Posté: 22/01/2014 13h55
Who is EVBS ?
Femme 29ans, anciennement récalcitrante au sport et droguée au chocolat, qui a enfin eu le déclic fin Janvier 2014 de se mettre à la muscu !
Mes objectifs :
1) des fesses très rondes et rebondies
2) des jambes bien dessinées en finesse (pas + de largeur mais + de dessin donc me débarrasser de ma cellulite au passage)
3) taille plus fine + bourrelet du bas du ventre dégommé (zone où j'ai le plus de mal à mincir)
4) je souhaite me muscler un peu le haut du corps mais vraiment pas beaucoup juste de quoi raffermir mes bras et de quoi gagner en force à l'arrière des épaules pour me tenir plus droite
-> Une idée visuelle de mon objectif muscu ? Jen Selter
Mensuration au 16 janvier 2014 soit avant diète et muscu :
Taille : 1m73
Poids : 59,9kg
Tour de poitrine : 93cm
Tour de taille : 71cm
Tour de fesses : 94cm
Tour de bourrelet de haut de cuisse : 56cm
Tour de cuisse (sous le bourrelet) : 48cm
Photos du 22 janvier 2014 après 6 jours de sèche (muscu pas encore commencée) (59kg) :
Posture : j'ai les genoux un peu en valgus (rentré vers l'intérieur) + Hypercyphose dorsale (dos rond = haut du dos vouté donc tête + en avant). Je porte des semelles pour corriger un peu mes genoux mais pour mon dos on m'a bien expliquée que je pouvais juste me muscler l'arrière des épaules pour que cela me demande moins d'effort de me tenir droite.
Alimentation :
Je suis très difficile (je déteste les légumes, le fromage, la plupart des viandes) et je suis allergique à pas mal de choses aussi (soja, avoine, produits laitiers, agrumes) donc je ne pourrais jamais manger parfaitement équilibré mais je cherche à tendre vers un équilibre car sinon j'ai tendance à manger beaucoup de féculents, peu de protéine et trop de "petits plaisirs". Mon objectif diète :
PETIT DÉJEUNER :
-30g de whey = 120kcal = 25g de prot
-40g all brans plus = 132kcal = 5 g de prot
-1 fruit = 50kcal = 0g de prot
TOTAL = 302 Kcal dont 29g de prot
EN-CAS OU POST-ENTRAINEMENT :
-30g de whey = 120kcal = 24g de prot
DÉJEUNER :
-féculent = 70g cru = 250kcal = 9 g de prot
-viande = 70g = 120kcal = 15 g de prot
-légumes = 0g je déteste ça
-matière grasse = 1càc d'huile d'olive = 45kcal
-sauce sans m.g = 50kcal = 1 g de prot
-TOTAL = 465 Kcal dont 25g de prot
EN-CAS OU POST-ENTRAINEMENT :
-30g de whey = 120kcal = 24g de prot
DINER :
-féculent = 70g cru = 250kcal = 4g de prot (car riz généralement le soir)
-poissons = 100g = 130kcal = 15 g de prot
-légumes = 0g je déteste ça
-matière grasse = 1càc d'huile d'olive = 45kcal
-sauce sans m.g = 50kcal = 1 g de prot
-TOTAL = 475 Kcal dont 20g de prot
-> JOURNÉE à 1482kcal dont 122g de prot par jour soit environ 2g/kg
Femme 29ans, anciennement récalcitrante au sport et droguée au chocolat, qui a enfin eu le déclic fin Janvier 2014 de se mettre à la muscu !
Mes objectifs :
1) des fesses très rondes et rebondies
2) des jambes bien dessinées en finesse (pas + de largeur mais + de dessin donc me débarrasser de ma cellulite au passage)
3) taille plus fine + bourrelet du bas du ventre dégommé (zone où j'ai le plus de mal à mincir)
4) je souhaite me muscler un peu le haut du corps mais vraiment pas beaucoup juste de quoi raffermir mes bras et de quoi gagner en force à l'arrière des épaules pour me tenir plus droite
-> Une idée visuelle de mon objectif muscu ? Jen Selter
Mensuration au 16 janvier 2014 soit avant diète et muscu :
Taille : 1m73
Poids : 59,9kg
Tour de poitrine : 93cm
Tour de taille : 71cm
Tour de fesses : 94cm
Tour de bourrelet de haut de cuisse : 56cm
Tour de cuisse (sous le bourrelet) : 48cm
Photos du 22 janvier 2014 après 6 jours de sèche (muscu pas encore commencée) (59kg) :
Posture : j'ai les genoux un peu en valgus (rentré vers l'intérieur) + Hypercyphose dorsale (dos rond = haut du dos vouté donc tête + en avant). Je porte des semelles pour corriger un peu mes genoux mais pour mon dos on m'a bien expliquée que je pouvais juste me muscler l'arrière des épaules pour que cela me demande moins d'effort de me tenir droite.
Alimentation :
Je suis très difficile (je déteste les légumes, le fromage, la plupart des viandes) et je suis allergique à pas mal de choses aussi (soja, avoine, produits laitiers, agrumes) donc je ne pourrais jamais manger parfaitement équilibré mais je cherche à tendre vers un équilibre car sinon j'ai tendance à manger beaucoup de féculents, peu de protéine et trop de "petits plaisirs". Mon objectif diète :
PETIT DÉJEUNER :
-30g de whey = 120kcal = 25g de prot
-40g all brans plus = 132kcal = 5 g de prot
-1 fruit = 50kcal = 0g de prot
TOTAL = 302 Kcal dont 29g de prot
EN-CAS OU POST-ENTRAINEMENT :
-30g de whey = 120kcal = 24g de prot
DÉJEUNER :
-féculent = 70g cru = 250kcal = 9 g de prot
-viande = 70g = 120kcal = 15 g de prot
-légumes = 0g je déteste ça
-matière grasse = 1càc d'huile d'olive = 45kcal
-sauce sans m.g = 50kcal = 1 g de prot
-TOTAL = 465 Kcal dont 25g de prot
EN-CAS OU POST-ENTRAINEMENT :
-30g de whey = 120kcal = 24g de prot
DINER :
-féculent = 70g cru = 250kcal = 4g de prot (car riz généralement le soir)
-poissons = 100g = 130kcal = 15 g de prot
-légumes = 0g je déteste ça
-matière grasse = 1càc d'huile d'olive = 45kcal
-sauce sans m.g = 50kcal = 1 g de prot
-TOTAL = 475 Kcal dont 20g de prot
-> JOURNÉE à 1482kcal dont 122g de prot par jour soit environ 2g/kg