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Au bout de 1 ans de musculation
Avez des suggestions pour ameliorer tout sa ? Lol

Fait de la muscu...

Salut c'est pas mal tu restes assez sec mais je te conseillerais de t'élargir au niveau des épaules et des dorsaux, puis de prendre en épaisseur au niveau des pecs

Avec une bonne diète et quelques années de pratique ça devrait largement le faire, pour 1 an t'as déjà de bons résultats

Continu comme ça , le tout c'est d'être sérieux et de ne jamais baisser les bras! Être motiver cest le fruit de la progression

@bigpaul : pourquoi tu mets ta photo?

Yes sam sam en vrai cest psk pour la photo je me suis recrocviller mais jai des bon dorseaux mais le probleme cest que quand jentraine mes pecs, mes bras fatigue avant sa me soule grave et pour les epaules ta pas des exos efficace avec des resultat rapide ?

Regarde le programme du site Super Physique "Super Pectoraux", tu auras un programme spécifique selon ton cas

J'aurais pu en faire d'autre mais déjà qu'à la 4ème répétition le mouvement était limite !

https://m.youtube.com/watch?v=IkG-4LbA324

ton placement est carrément mauvais dès le début. Je dis pas ça pour être méchant ou quoi que ce soit mais c'est à revoir pour pas te blesser.

en aucun cas ton dos devrait commencer arrondi. Tes genoux ont tendance à rentrer alors qu'il faut pas (orientation des pieds vers l'extérieur ça aidera surement).

Je peux pas faire autrement g une syphose du dos la il est droit koi ke je fasse mon dos sera tjr arondi

Personne d'autre pour réagir?

Si tu peux pas faire autrement que comme ça ton soulevé de terre, je pense que le mieux c'est de le remplacer carrément. Pour les ischios, tu es en salle, tu peux faire du leg curl, de la presse à cuisse et d'autres exos pour les fessiers... pour le dos tu as tout l'éventail de tractions et rowings.

(perso le soulevé de terre j'adore et je le recommande, c'est mon exo préféré de très loin, mais pour faire du muscle il y a un enorme panel d'exos moins dangereux pour ta colonne)

Salut rambo

+1 avec vegan, tu vas finir par te ruiner le dos à faire du soulevé de terre de cette façon !

attention chaise roulante dans 3,2,1 ......

Je retient vos conseil mais j'aimerais bien savoir votre Niveau et vos perf ?

Salut, ton mouvement n'est pas du tout bon...Charge moins lourd...

Ta cyphose, l'excuse de base. Sache déjà que dans ton mouvement il n'y a même pas que le placement du dos qui n'est pas bon. D'un oui ok une cyphose mais là ton dos s'arrondit de plus en plus au fil des reps (la cyphose évolueraie t elle si vite?) Deuxièmement, même pour une cyphose, ton bas du dos s'arrondit et là c'est vraiment problématique.

Sinon le placement de base est pas top, tu rentre tes genoux, tu est trop en avant et à cause de ton valgus au coude droit tu accentue le phénomène de la rentrée des genoux. Quand tu pousses t'es pas assez en jambes.

rambo35 a écrit:Je retient vos conseil mais j'aimerais bien savoir votre Niveau et vos perf ?

Puisqu'il te faut des références pour savoir si tu vas te faire mal ou pas, je t'invites à voir mon log. Je tire en FFHFMFAC, Squat:150kg DC: 127,5kg Terre: 180kg et aussi en culturiste.

PS: Si un mec joue avec un couteau, il faut être boucher pour lui dire qu'il va se faire mal?

une très belle reponse de sky

mon niveau c'est 4x190kg au sumo pour 65kg de poids de corps.
https://www.youtube.com/watch?v=mdGlNrcgyyg

là mon exécution est déjà assez moche parce que je tente les 5x190kg après un cycle de plusieurs mois où je tente de monter... d'ailleurs je décide de repartir plus bas (avec volume et intensification) pour encore mieux monter dans les mois qui viennent car les échecs et la dégradation de la technique sont pas bons.

https://www.youtube.com/watch?v=kN-hozZ ... 3uY5Xs-RMw

Merci les gars pour toute vos réponse c'est cool sa m'évitera de me blesser du coup si je dois retenir les problèmes qui se pose dans mon exécution du mouvement c'est déjà de faire en sorte de ne pas arrondir mon dos, et de garder mes genoux parallèle tout au Long du mouvement ?
Ou bien serait t'il préférable que je ne fasse pas du tout ce mouvement a cause de m morphologie sachant que j'adore cette exercice...