ma transformation
Posté: 11/04/2014 17h41bonjour tous le monde ,
étant nouveau sur ce site qui m'a l'air plus que serieux , je decide comme a mon habitude de me presenter.
je m'apel Ludovic , j'ai 21 ans
poid: 91 kilo
taille : 189 cm
bras : 42
pectoraux :114
avant bras : 33
epaule : 132
cuisse : 68
mollet : 38
J'ai commencer la musculation il y a 3 ans , je mis suis mis avec assiduité , depuis aout 2013 , prise de poids énormes car gros problèmes personnel
je me suis ensuite repris en main j'ai passer 8 mois de diète stricte , je suis depuis 8 mois le programme de sèche que je me suis imposé et jusque la je suis plutot content de mes résultats :
je fait un programme en split c'est a dire
lundi
ectoraux
mardi : jambes
mercredi : dos
jeudi : bras / epaules (+mollet )
vendredi : 45 min cardio (135 bat / min )
samedi : repos (mollet )
dimanche : repos
Petit dej: 50 grammes flocon d'avoine , 20 grammes pain complet avec confiture (gerblé 4 gramme sucre /100 gr et 13 gr polyos ) + 30 grammes whey
Avant entrainement : bcaa + 20 gramme de whey
apres : 30 grammes de whey iso
Midi : 100 grammes crudite (carotte rapee )+ une cuillere d'huile d'olive
200 grammes de filet de poulet ou 100 gramme de steak hache 5 %
40 grammes de pate complete
400 grammes d haricot vert vapeur
Collation apres midi : 10 gramme d'amandes +20 g whey iso
Soir : 100 grammes de poisson (truite saumon thon ..) ou 150 gramme de viande maigre( poulet dinde )
: 200 grammes haricot vert
: 100 gramme fb 0 aromatise (3.2 grammes glucides )
Le problèmes se sont mes mollets il sont très petit je trouve , je n'ai pas un pete de gras dessus mais ils sont ridicules...
Je les entraîne pourtant 3 fois par semaines
mollet debout a 120 kilos + pdc = 211 kilos (6 disques de 20kg + pdc )
= 4 série de 15 reps
Mollet assis
= 4 série de 15 reps
si quelqu ' un peu me donner des conseils se serait très sympathique de votre part
J''ai peur de reprendre tous se que j'ai perdu avec une prise de masse non gérer ( j’avoue ne rien connaitre a la PDM)
Merci de m'avoir lu et excusé moi pour les éventuelles fautes d'orthographes
j'attend vos commentaires !
étant nouveau sur ce site qui m'a l'air plus que serieux , je decide comme a mon habitude de me presenter.
je m'apel Ludovic , j'ai 21 ans
poid: 91 kilo
taille : 189 cm
bras : 42
pectoraux :114
avant bras : 33
epaule : 132
cuisse : 68
mollet : 38
J'ai commencer la musculation il y a 3 ans , je mis suis mis avec assiduité , depuis aout 2013 , prise de poids énormes car gros problèmes personnel
- 10 aout 2013 121 kilos je suis a gauche ( photos tres artistique je sais xD )
je me suis ensuite repris en main j'ai passer 8 mois de diète stricte , je suis depuis 8 mois le programme de sèche que je me suis imposé et jusque la je suis plutot content de mes résultats :
- 91 kilos
- profil
je fait un programme en split c'est a dire
lundi
ectoraux mardi : jambes
mercredi : dos
jeudi : bras / epaules (+mollet )
vendredi : 45 min cardio (135 bat / min )
samedi : repos (mollet )
dimanche : repos
Petit dej: 50 grammes flocon d'avoine , 20 grammes pain complet avec confiture (gerblé 4 gramme sucre /100 gr et 13 gr polyos ) + 30 grammes whey
Avant entrainement : bcaa + 20 gramme de whey
apres : 30 grammes de whey iso
Midi : 100 grammes crudite (carotte rapee )+ une cuillere d'huile d'olive
200 grammes de filet de poulet ou 100 gramme de steak hache 5 %
40 grammes de pate complete
400 grammes d haricot vert vapeur
Collation apres midi : 10 gramme d'amandes +20 g whey iso
Soir : 100 grammes de poisson (truite saumon thon ..) ou 150 gramme de viande maigre( poulet dinde )
: 200 grammes haricot vert
: 100 gramme fb 0 aromatise (3.2 grammes glucides )
Le problèmes se sont mes mollets il sont très petit je trouve , je n'ai pas un pete de gras dessus mais ils sont ridicules...
Je les entraîne pourtant 3 fois par semaines
mollet debout a 120 kilos + pdc = 211 kilos (6 disques de 20kg + pdc )
= 4 série de 15 reps
Mollet assis
= 4 série de 15 reps
si quelqu ' un peu me donner des conseils se serait très sympathique de votre part
J''ai peur de reprendre tous se que j'ai perdu avec une prise de masse non gérer ( j’avoue ne rien connaitre a la PDM)
Merci de m'avoir lu et excusé moi pour les éventuelles fautes d'orthographes
j'attend vos commentaires !