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salut je mexuse d'avance pour mon ortographe , voila je suis nouveaux dans le site j'avais l'habitude de lire les article qui m'en baucoup aider et merci pour cela , je suis algerien j'ai 19 ans pour 1m82cm pour un poid de 72kg je suis 2 eme dan de karaté et je fait baucoup de competison niveaux nationale je m'entraine 7jour sur 7 intensivement 4 foit dans le tapis et 5 foit muscu ya des jour ou je m'entraine 2 foit , j'ai debuter le karaté a l'age de 6 ans et la muscu a 16 ans , voila tt je vais vous montrai me phot ol'anné passé quand j'avais 18 ans et je vous posterais les nouvelle de cette anné trés prochianement nchalah , les prochaine je vous montrerais tout les muscle jambe icomprie pour l'insrtant j'ai que cla sous la mains , je vais comancer des se samedi mon programme de prise de masse de 3 mois et je vous montrerais a chaque foit mes progré voila c tout , je vous remercie d'avance pour vos avis ^^

Bienvenue à toi Keeto!
Le karaté est ton activité principale et la musculation vient en complément?
En tout cas prise de masse bien pour 1,82 m pour 72 kg tu as déjà une excellente base!

Salut, bienvenue !

Kyokushinkai ou Shotokan ? En tout cas sache que la prise de masse te fera gagner en force mais pas en explosivité pour le Karaté.

merci a vous , oui pady la muscu vien en complément pour le karaté , et axel je fait du shotokan et je travaille une foit par semaine mon explosivité pour pas la perdre dans le cardio je travalle explosivité apré rapidité et apré endurance donc je fait la pyramide d'endurance inversé