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voila comment j'etait il y a 1 ans je n'es que ma taille et mon poids 1m90 pour 80 kilos. Jecourai enormement car 1 ans avant je fesais 115 kilos ? J'ai donc perdu 35 kilos grace la course a pied et le gainage et pompe, record il y a un ans 35... et traction 4... voila j'avais enfin reussi a devenir maigre il était temps pour moi de me definir un programme de musculation.
PS: je n'es pas de photo de moi quand j'était gros je les es toute effacee

donc voila une photo de moi maintenant, toujours 1m90 toujours 80kilos, merci de vos commentaires , et je voudrai savoir si je peux commencer une prise de masse?
Mensuration:
tour de taille 81cm
bras 38cm
epaule 120cm
pectoraux 110cm

Tu peux être fière de toi pour la transformation mec !
Car jamais on dirais que tu à été Big .

Pour la PDM moi je dirais non, tu as encore du gras sur le bas du bide ,et qui a l'air d'avoir du mal à se déloger.
Je continurai un peux le raygime ,3 , 4Kg et BOUM! PDM controlé

Tu me conseillerai un regime pour ateindre 76 kilos, metci en tous cas. J en chies a perdre la graisse abdominal, mais j y arriverais:D

Ah j avais oublie mes performance : dev couche: 10rp a 74 kilos, dips lest 20kg:12rp, traction lest 15kg:10rp,dev couche haltere 37 kg 6rp, squat complet 90kg 10rp. Voila esque c est resonable?

Vous pensez que je suis a combien en masse graisseuse? Car les tableaux du site me donne 11pour100... Euh je suis pas si mince j ai une brioche...

J'aurais plus dit 15%
les calculs du site sont aproxmatifs!

En plus, ''on dirait" que tu stock tout sous les pecs et sur le bas du bide , donc si tu maigris pas jusqu'au bout , et des que tu va re manger , ça risque vite de faire ''inesthétique ''

Pour les perfs , c'est pas mal pour un débutant .

salut,

oui comme dit plus haut, tu es plus proche du 15 à 17% que du 11%.

A+

Oui c est bien ce que je me disais, et oui je galere a destocker ces endroits c est la misere. Merci en tous cas