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Bonjours à tous,
Je m'appelle Anthony, j'ai 19ans et je fais de la musculation depuis 2 ans et je suis étudiant en médecine

Voici quelques photos de mon physique actuel:










Mon entrainement est le suivant:

le lundi:

- Pectoraux:
Développé couché barre 4 séries de 8 à 95 kg
Développé incliné barre 4 séries de 8 à 80 kg
Ecarté couché haltère 3 séries de 8 avec 20 kg par haltère
Ecarté incliné aux haltères 3 séries de 10 avec 18 kg par haltère
Pullover 3 séries de 12 répétitions avec 37 kg

- Biceps:
Biceps incliné 3 séries de 8 avec 20 kg par bras
Biceps au pupitre 3 séries de 10 avec 35 kg sur la barre
Curl marteaux 3 séries de 10 avec 22 kg par bras

Le mardi:

- Quadriceps:
Squat complet 4 séries de 8 avec 130 kg sur la barre
Presse incliné 3 séries de 8 avec 250 kg
Quadri-machine 3 séries de 10 avec 85 kg

-Ischio-jambié:
Ischio macine 3 séries de 8 avec 85 kg
Banc à lombaire 3 séries de 10 avec 20 kg

-mollet:
Presse mollet 3 séries de 15


Le jeudi:

-Dos:
Soulevé de terre 3 séries de 8 avec 120 kg
Rowing à la Yates en supination 4 séries de 10 avec 90 kg
Rowing à un bras 3 séries de 10 avec un haltère de 37 kg
Tirage verticale 4 séries de 10 à 82 kg
Bucheron 3 séries de 10 à 32 kg avec dégressive

Le vendredi:

-Epaule:
Développé haltère 4 séries de 8 avec 30 kg par haltère
Elévation latérale 3 séries de 10 avec 12 kg par haltère
Elévation frontale 3 séries de 10 avec une barre de 30 kg
Elévation oiseau allongé sur un banc incliné à 45 degrés 3 séries de 10 avec 8 kg par haltère

-Triceps:
Barre au front 3 séries de 10 avec 40 kg
Développé nuque 3 séries de 10 avec un haltère de 26 kg
Extension à la poulie haute à la corde 3 séries de 10


Pour ce qui est de la diète:

Le matin à 7h30:

1 verre d'eau
100 g de flocon d'avoine
300g de fromage blanc 0%
1 capsule de vitamine C, zinc et magnésium
1 capsule de creatine (creapure)


à 13h:

Salade tomate champignon de paris avec un peu d'huile d'olive ou un avocat
150 g de poulet ou steak haché 5%
100g de pâte COMPLETE ou riz COMPLET
1 pomme
1 capsule de creatine (creapure)


à 16h:

40 g de whey de chez scitec
1 pomme et une banane


Pendant entraînement : vitargo + amino magic

Après le training : 40 g de whey



Le soir à 20 h :

Salade tomate ou mâche avec un peu huile d'olive ou un avocat
150 de thon au naturel ou du saumon cuit à la poel ou maquereau avec un peu d'huile d'olive
100 g de riz ou pâte complet
200 gramme de brocoli ou choux fleur ou lentille
1 pomme ou banane ou poire

Avant d'aller au lit:

300g fromage blanc + un peu d'amande

Je voulais juste rajouter que mon physique est comme ça à l'année, je mange toujours pareil, je en fais jamais de sèche car je n'en ressent pas le besoin, je ne prend pas de gras.

Très bon physique Antho, on sent que tu es bien sticte sur la diete, bravo, beau champion

Merci bien Youngbody

Top le physique
T'arrives à bien progresser avec une séance/muscle par semaine ?
Ca fait longtemps que tu as ce training ?

Gros manque de lipides dans ta diète.

+1
sans compter la total absence de légume ! rajoute 200gr midi et soir de légume tes résultats n'en seront que meilleur!

Oui, je m'entraine en splittant depuis mes débuts, après mon training a évolué en fonction de mes acquis et de mes performances

Oui, j'ai complètement oublié de mentionner que le soir je mangeais 200 grammes de brocoli ou choux fleur ou haricot verre.

Pour les lipides vous me conseillez de prendre des suppléments?

Presque tout les soir quand je bosses mes cours je mange des amandes en même temps car j'ai lu que c'était plein d'acide gras mono et poly insaturé et riche en protéines.

pour les lipides : huile d'olive, amandes, noisettes. Si tu veux tu peux ajouter des omega 3, mais pas forcément nécessaire.

N'hésite surtout pas à rajouter des jaunes d'oeufs (3 ou 4 par jours répartis au sein des repas suivant tes entraînements) comme source de lipides aussi (mono, poly, et plein de cholestérol qui te permettra de gagner en force).

Tres beau physique tu as vite progressé
Tu suis ce programme depuis le début ou tu as changé entre temps ?

Jolie physique !

M2 du coup ? (je suppose vu que t'as 19 ans.. primant donc ^^)

Dutty_man a écrit:N'hésite surtout pas à rajouter des jaunes d'oeufs (3 ou 4 par jours répartis au sein des repas suivant tes entraînements) comme source de lipides aussi (mono, poly, et plein de cholestérol qui te permettra de gagner en force).

Le cholesterol de l œuf est éliminé par les urines donc aucun intérêt pour les muscles!

Le cholesterol de l œuf est éliminé par les urines

L'excès de cholesterol sanguin va être éliminé par voie biliaire... quand il ne se dépose pas ailleurs entre temps...

donc aucun intérêt pour les muscles!

Amélioration de la santé cardiovasculaire (lorsqu'on est bon répondeur et qu'on est pas prédisposé génétiquement à voir ses taux de HDL exploser en parallèle avec la quantité de cholesterol ingéré), amélioration de la sensibilité à l'insuline (et tout ce qui s'en suit sur les performances musculaires, ainsi que les gains de masse maigre), augmentation des taux de testostérone, amélioration des performances cognitives et du développement cérébral (le système neuromusculaire fait aussi partie de ton système nerveux...) etc etc.
...

Merci pour tout vos commentaires qui me sont très constructifs

Oui, je suis bien primant en médecine mais je vous avoue que ' entrainements par semaine me demande beaucoup d'organisation et ce n'est pas toujours facile.
par exemple , je prend le shaker de 16 h avec une pomme et " tranches de pain complet à la Fac en amphi.
Et mes séances dure 1 h max avec avec échauffement et étirement systématique à la fin de la séance quitte à ne pas faire un exercice (ce qui reste rare).
Je voulais souligner que mes temps de pause sont très court, je dirais une minute entre les séries et pareil entre les exercices.
Il n'y a pas de répercussion sur ma forces et ma qualité d'exécution donc je fais comme ça pour le moment.

Je vous suggère de re regarder mon entrainement ainsi que ma diète que j'ai modifié à l'aide de vos avis et de mon expérience qui évolue

Et ça serait cool de laisser vos avis sur mon entrainement ainsi que sur ma diète
Que ça soit des avis positifs ou négatifs.
C'est toujours très enrichissant surtout qu'en se moment je n'est pas le temps de regarder les sites et je n'ai également pas le temps d'approfondir tout les sujets qui se rapporte à la musculation

Je vais rajouter des photos dans peu de temps

Bonjour Anthho,

Très bon physique pour seulement 2 années d'entrainement. Tu as une diéte propre, tu peux ajouter un peu de calories et je pense que tu pourras prendre encore en restant assez sec.

Merci Bodynat59, qu'est ce que tu entends par plus de calories, augmenter un peu les glucides tel que les pâtes ou le riz?
Et au niveau du training des pectoraux, j'hésite avec celui là qui me convient également très bien:
Dvt couché barre 4 séries de 8 à 95 kg
Dvt incliné haltère 4 séries de 8 à 35 kg par main
dips lesté 4 séries de 10 à 20 kg de lest
écarté couché 3 séries de 10 à 20 kg par haltère

Qu'en penses tu? Lequel est le plus complet selon toi et pourquoi?