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Posté: 26/11/2014 00h30Bonjour à tous 
Voilà une semaine que je me suis inscris sur ce forum et je ne me suis toujours pas présenté. Pour des raisons qui me regardent je resterais toujours anonyme.
Je mesure 1m85 pour 78,4kg / BF de 12,2%
Je pratique vraiment la musculation depuis 2 ans, ma première année a été essentiellement faite en full-body avec une alimentation très aléatoire, pas régulière, surentrainement etc... Je pratique en parralèle du kick-boxing depuis 1 an et demi. Je varie les bons programmes depuis le début de cet été, actuellement sur une programme de prise de masse depuis 3 semaines (j'attaque la 4ème)..
..avec une composition comme ceci :
- Lundi : Pecs/Triceps
- Mardi : Jambes/Abdos
- Mercredi : Dos/Biceps
- Jeudi : 3h de kick
- Vendredi : Épaules/Trapèzes
- Samedi : 2h de kick
- Dimanche : Repos
Niveau diète (je pense être au point) :
Matin : 100g de flocon d'avoine avec du lait / 5 œufs durs (2 jaunes) / 1 kiwi, 1g créatine
Collation 10h : 1 gainer (30g whey, 50g poudre d'avoine, une cuillère à café d'huile d'olive), 1 galette de riz, 1 banane, 1g créatine monohydrate
Repas 12h30 : 150-200g de féculents (cuits), 150g de viande (Dinde,poulet, Boeuf), 100g de légumes, 1g créatine, 1 fruit
Collation 15h30 : 1 gainer (30g whey, 60g poudre d'avoine, une cuillère à café d'huile d'olive), 1 galette de riz, 1 banane, 1g créatine
Pré-training : (20g de whey, 17g de Pulse V4 (MP), 5g BCAA (+5g pendant training)
Post-training : 40g de whey, 5g de BCAA
Repas 20h (1h après entrainement) : 150-200g de féculents (cuits), 150g de viande (Dinde,poulet, Boeuf), 100g de légumes, 1g créatine, 1 fruit
Avant le couché : 40g de Caséine micellaire
On notera que j'utilise les compléments alimentaires depuis 4 semaines seulement.
Perf actuelles ~ :
SDT : 8x100kg
DC : 6 x 80kg
Squat : 8 x 90kg
Presse à cuisses : 6 x 165kg
Je vous joint des photos
(Si vous avez des conseils ou des choses à rectifier pour mon suivi, je suis preneur de tous conseils je suis là pour apprendre Je n'ai pas de photos de moi avant sous la main, j'essayerais d'en trouver une que je posterais ultérieurement ! J'ajouterais également une photo des jambes:)) Soyez indulgent c'est la première fois que je me prend en photos je ne sais pas trop comment poser, j'ai toujours préféré ma balance pour suivre l'évolution de mon corps..
J'accepte toutes les critiques tant qu'elles sont intelligentes et peuvent m'aider à avancer.
Merci de votre attention et d'avoir pris le temps de lire mon post.
(Photos prises à froid dimanche 23/11/14)
Voilà une semaine que je me suis inscris sur ce forum et je ne me suis toujours pas présenté. Pour des raisons qui me regardent je resterais toujours anonyme.
Je mesure 1m85 pour 78,4kg / BF de 12,2%
Je pratique vraiment la musculation depuis 2 ans, ma première année a été essentiellement faite en full-body avec une alimentation très aléatoire, pas régulière, surentrainement etc... Je pratique en parralèle du kick-boxing depuis 1 an et demi. Je varie les bons programmes depuis le début de cet été, actuellement sur une programme de prise de masse depuis 3 semaines (j'attaque la 4ème)..
..avec une composition comme ceci :
- Lundi : Pecs/Triceps
- Mardi : Jambes/Abdos
- Mercredi : Dos/Biceps
- Jeudi : 3h de kick
- Vendredi : Épaules/Trapèzes
- Samedi : 2h de kick
- Dimanche : Repos
Niveau diète (je pense être au point) :
Matin : 100g de flocon d'avoine avec du lait / 5 œufs durs (2 jaunes) / 1 kiwi, 1g créatine
Collation 10h : 1 gainer (30g whey, 50g poudre d'avoine, une cuillère à café d'huile d'olive), 1 galette de riz, 1 banane, 1g créatine monohydrate
Repas 12h30 : 150-200g de féculents (cuits), 150g de viande (Dinde,poulet, Boeuf), 100g de légumes, 1g créatine, 1 fruit
Collation 15h30 : 1 gainer (30g whey, 60g poudre d'avoine, une cuillère à café d'huile d'olive), 1 galette de riz, 1 banane, 1g créatine
Pré-training : (20g de whey, 17g de Pulse V4 (MP), 5g BCAA (+5g pendant training)
Post-training : 40g de whey, 5g de BCAA
Repas 20h (1h après entrainement) : 150-200g de féculents (cuits), 150g de viande (Dinde,poulet, Boeuf), 100g de légumes, 1g créatine, 1 fruit
Avant le couché : 40g de Caséine micellaire
On notera que j'utilise les compléments alimentaires depuis 4 semaines seulement.
Perf actuelles ~ :
SDT : 8x100kg
DC : 6 x 80kg
Squat : 8 x 90kg
Presse à cuisses : 6 x 165kg
Je vous joint des photos
(Si vous avez des conseils ou des choses à rectifier pour mon suivi, je suis preneur de tous conseils je suis là pour apprendre Je n'ai pas de photos de moi avant sous la main, j'essayerais d'en trouver une que je posterais ultérieurement ! J'ajouterais également une photo des jambes:)) Soyez indulgent c'est la première fois que je me prend en photos je ne sais pas trop comment poser, j'ai toujours préféré ma balance pour suivre l'évolution de mon corps..
J'accepte toutes les critiques tant qu'elles sont intelligentes et peuvent m'aider à avancer.
Merci de votre attention et d'avoir pris le temps de lire mon post.
(Photos prises à froid dimanche 23/11/14)
