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Bonjour tout le monde! Joyeux Noël (au passage )

Je me présente, j'ai 20 ans j'habite en banlieue parisienne.
Depuis le début de mon adolescence j'ai toujours été en surpoids sans pour autant passer la barre de l’obésité! Il faut dire aussi que mon alimentation avait jusque là toujours était trèès special ....

Puis, un jour je me suis décidé! Je me suis renseigner un max sur toute l'alimentation, j'ai lu pas mal de discussion sur les forums, lu des dossier sur des sites sérieux et j'en ai appris pas mal sur la nutrition et tout ce qui y touche.

J'ai aussi lu des livres traitant sur le sujet (La nutrition de la force ect...) Bref pour vous dire que je suis loin de ne pas m'y connaitre un minimum!

Grâce à tout cela j'ai commencer une ré-équilibration alimentaire au mois de Septembre, je me suis aussi inscrit à une salle de musculation où j'ai commencer à y aller 3 fois par semaine.

Dés le premier mois, j'ai remarquer une différence assez évidente, il faut dire que ça motive!



J'ai ensuite continuer à être régulier aussi bien sur ma diète que sur mes séances et j'ai continuer à bien perdre! Je suis passé de 91kg à 82kg en 4 mois.

Voici une photo actuel (prise avant-hier)



Voila, j'aimerais pouvoir continuer a progresser et pouvoir avoir des conseils personnalisés de temps en temps

Peut etre que tu devrais commencer par nous donner ton programme

Bonjour à tous!


MON OBJECTIF : Perdre de la graisse en minimisant la perte de muscle!

Il y'a 4 mois = 91kg
Actuellement = 82kg

Mon but = Atteindre les 75kg


MA DIÈTE ACTUELLE :

JOUR ON:

Matin

25gr d'Impact Whey Protein (ou 3 œufs au plat)
20gr Beurre d'amandes 100% naturel

Midi

60gr Riz Basmati (pesé cru)
300gr légumes verts
10gr huile de coco (pour la cuisson)
1 cuillere à café d'huile d'olive sur mes legumes
250gr d'escalope de poulet
1 capsule omega 3

1 heure avant entrainement (pré-training)

50gr d'avoine en poudre
30gr de whey

10 min avant entrainement

Je bois la moitié de ma bouteille d'eau contenant 40gr de Dextrose

Pendant entrainement

Je continue a boire a petit gorgée..

Fin de l'entrainement (post-training)

40gr d'Impact Whey Protein

1 heure après entrainement

100gr de patates douces
300gr légumes verts
10gr huile de coco (pour la cuisson)
250gr d'escalope de dinde

JOUR OFF:

Je retire uniquement les collation autour du training et j'augmente les lipides.

Donc en gros je tourne a plus de 2000kcal en JOUR ON et a environt 1800kcal en JOUR OFF

Slt et bienvenu.
Ta diète est pas mal. Tu perds du poids avec cette diéte ou tu maintiens ton poids?
En tout cas bravo pour ton évolution!

Belle évolution en seulement 4 mois. C'est prometteur pour l'avenir

Merci les gars ça fais grave plaisir!
Paddy92 Oui, je continue a perdre du poids lentement et au niveau des perf je n'ai constaté aucune baisse au contraire même!

Salut ! Bienvenue !

Bienvenu, bon gabarit, il y a moyen que ça donnes bien sur le long terme