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Salut tout le monde,
Voila je me présente je m’appelle Alexandre et j'ai 19 ans. J'ai commencé la muscu en septembre 2011 je pesais alors environ 58 kg.
1 er photo: en janvier 2012 à 70 kg


2 ème photo:en mars 2012 à 75 kg


3 ème photo: en mai 2012 à 78 kg


Autant dire que j'avais alors fait plus une prise de gras qu'une prise de masse mdr

4 ème photo: en mars 2013 à 68 kg


Un régime c'est alors imposé pour repartir sur de bonnes bases.

photos actuel de décembre 2014 à 75 kg:

Niveau perf:
-DC 2X100 kg et 10X80 kg
-DI 13X65 kg
-SQUAT 10X100 kg
-Curl biceps 3X10X15 kg
- Barre au front 4X8X40 kg

Je ferais de nouvelles photos dans les jours a venir avec un vrai appareil photos parce que la on voit pas grand chose

Belle évolution et bonnes perfs! Bravo

Waouh!

beau travail !

merci pour vos messages ça fait plaisir
voila d'autres photos faites à froid aujourd'hui.
dos:


double biceps:


pecs:


abdos:


jambes:


Objectif du moment continuer tranquillement la prise de muscle puis quant je me trouverai trop gras je ferai un régime pour être autour de 10% voir 8% si j'y arrive sans y laisser trop de muscles :/

bonne chance pour rester a 8/10% de B.F. toute l'année tout en prenant du muscle.

je dis pas que c'est impossible mais je vois pas l’intérêt en fait. surtout vu les sacrifices a faire.

a la rigueur tu me dirais que tu vis dans un pays tropical et que tu dois montrer tes abdos toute l'année sur la plage je comprendrais.
ou alors t'es mannequin ou coach sportif et ton corps c'est ton métier.

mais même moi qui ai côtoyé des sportifs de niveau international (et qui côtoie encore des amateur de niveau national) je peux te dire que j'en connais aucun qui soit en dessous de 10% toute l'année.

ouais c'est vrai que en étant à 8 % je sais pas si on peut bien progresser ... mais j'aimerai au moins etre vers les 10 % toute l'année ça sera déjà pas mal (j'ai bien être bien défini enfaite ). La je pense que je suis entre 12 et 13 % sur les photos.

Magnifique la photo du 22 octobre sur facebook !
Alors, les sensations ?

aha merci Delphine !
les sensations ?

alex11 a écrit:ouais c'est vrai que en étant à 8 % je sais pas si on peut bien progresser ... mais j'aimerai au moins etre vers les 10 % toute l'année ça sera déjà pas mal

=> est-ce que tu es davantage fatigué, comment ça se passe à l'entraînement, ...

ben écoute la ça fait 5 mois que j'ai commencé le régime pour environ 11 kg de perdu (passé de 78 KG à 67 KG).
Niveau fatigue ça va mais je pense que c'est parce que je suis strict sur la diète et le sommeil et oui niveau perf ça a baissé partout sauf aux jambes ou ça a même augmenté et aux tractions.
Au DC je fessais 1 rep à 115 kg, actuellement je passe la barre à 100 kg
Au SDT j'ai passé 160 kg aujourd'hui
Au SQUAT je passe le 130 kg aussi encore je pense.

Une chose que j'ai particulièrement remarqué c'est que je pratique aussi le streetworkout et pour faire les figures c'est beaucoup plus simple !
Dans pas longtemps je ferai un article sur mon site pour faire le bilan de ce régime.

Tu gères bien ta diète en tout cas (11 kg en 5 mois c est parfait) même si tour moi ( mon avis) à moins d être en surpoids ,il faut éviter de perdre plus de 10% de son poids de départ !

oui de toute façon je compte arrêter ma perte de poids dans pas longtemps. La prise de muscle m'attend

Comptes-tu maintenir un bf proche de ton actuel?

enfaite je compte repartir sur une prise de muscle lente (environ 500g/mois) afin de remonter vers 75 kg (dans plus d'un an du coup) donc mon but c'est de prendre du muscle avec le minimum de gras
Comme beaucoup de personnes ici aha.

Je n'avais jamais vu ton log et ton site, vraiment un très très beau physique, très harmonieux et bien réparti, mes respects

Merci youngbody !

je viens de visiter ton site.

deja ça sentait le wordpress mais j'ai eu la confirmation dans le footer tu sais que tu peux le changer ça aussi hein ?

pour le header aussi, je vois pas l'interet d'avoir 2 fois le même menu

salut kibo,
alors pour le footer je savais pas qu'on peut l'enlever mais bon j'ai pas la prétention de faire un site internet sans wordpress (j'ai pas les connaissances en progra pour et ça m'intéresse pas nn plus )
Pour le double menu effectivement je sais plus pourquoi j'ai fait comme ça. Je vais le modifier.

je sais pas si tu peux virer le footer mais tu peux le modifier ça c'est sur

salut tout le monde,
aller jetez un coup d’œil à ma page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage/?ref=bookmarks

J'essaye de publier pas mal de chose que je trouve intéressante ainsi que les liens vers les articles de mon site
Likez si elle vous plait!
et dites moi quels articles vous aimeriez voir sur mon site dans les prochaines semaines

ps: dans pas longtemps je posterai aussi ici les photos de la fin de mon régime, je pars sur un shooting cet aprem ^^

bonne page

Merci
Je viens de publier une critique sur un très bon livre à lire.
Allez voir !

Il a l'air intéressant ce bouquin ! Merci pour le partage Alex !

entrainement matinal pour moi aujourd'hui (6h30 )




voici 2 photos faites rapidement pour voir comment je suis pas réveillé aha

bien sec sur les photos!
t es pas loin des 8%

Ouais je pense autour de 8% effectivement
Encore une a deux semaine et j'arrête mon régime je suis autour de 66kg la mais bon ca va faire bientot 6 mois et je suis autour de 2100 kcal les jours on.
Je commence a avoir faim aha

salut tout le monde
je viens de publier un article sur le bilan de mon régime de perte de graisse de 2015, allez jeter un oeil !

Super boulot!
Surtout la découpe du dos et des abdos!
Maintenant j ai hate de voir la prise de muscle!

merci et oui moi aussi