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- Quadriceps:
Squat complet 4 séries de 10 avec 130 kg sur la barre
Quadri-machine 3 séries de 12 avec 93 kg

-Ischio-jambié:
SDT jambe tendu haltère 4 séries de 10 avec 28 kg par main
Leg curl 3 séries de 12 avec 86 kg

-mollet:
Presse assis mollet 3 séries de 17

RAS, ça passe crème

-Epaule:
Développé haltère 4 séries de 10 avec 32 kg par haltère
Elévation latérale 3 séries de 12 avec 14 kg par haltère
Elévation frontale 3 séries de 12 avec une barre de 32,5 kg
Elévation oiseau allongé sur un banc incliné à 45 degrés 3 séries de 12 avec 8 kg par haltère

-Triceps:
Dvt couché prise serrée 3 série de 10 à 90 kg
Développé nuque 3 séries de 12 avec un haltère de 35 kg
Extension à la poulie haute à la corde 3 séries de 12 à 23 kg

Tout est bien passé mis à par le dvt couché prise serré où j'ai complètement chier.. J'ai fait des séries de 7 au lieu de 10, je n'avais vraiment pas de force pour cet exercice..

-Dos:
Traction: 4 séries de 10xPDC +6kg
Traction poulie haute en prise neutre poitrine: 3 séries de 12 à 73 kg
Rowing à la Yates en pronation: 4 séries de 10 à 100 kg
Rowing à la machine convergente en unilatéral: 3 séries de 12 à 55 kg par bras
SDT: 3 séries de 8 à 130 kg

Deux nouvelles photos:

T'es bien sec et veineux sur les photos. Bon après c'est en curlant donc ça fait ressortir les veines aussi

Costaud le squat, tu dois vraiment en chier en série de 10@130. Moi je préfère faire des reps range plus courts dessus. Même si j'espère passer les 10@130 avant la fin de l'année...

Je viens de découvrir ton cahier ,j'ai à peu près tout lu.

Ton physique est bien sculpté et tes trainings sont au top!

Merci les gars

- Quadriceps:
Squat complet 4 séries de 11 avec 130 kg sur la barre
Quadri-machine 3 séries de 13 avec 93 kg

-Ischio-jambié:
SDT jambe tendu haltère 4 séries de 11 avec 28 kg par main
Leg curl 3 séries de 13 avec 86 kg

-mollet:
Presse assis mollet 3 séries de 18

Ras, c'est passé!

Bonjour,

Je reviens vers toi suite au MP. Belle progression que ce soit en force ou masse musculaire. bon équilibre
Ce que je pourrais dire simplement sur une de tes poses de dos, je ne sais pas si tu te tiens mal, mais c'est au niveau de la largeur des dorsaux, essaie de refaire une photo pour voir.
Côté macros, tu es je pense en dessous de ce que tu as annoncé mais c'est néanmoins trés bon.
Continues ainsi, vraiment bien!

Bien la séance jambes
Tu restes à 130kg au squat ou tu comptes monter et baisser le nombre de reps ?

bodynat59 a écrit:Bonjour,

Je reviens vers toi suite au MP. Belle progression que ce soit en force ou masse musculaire. bon équilibre
Ce que je pourrais dire simplement sur une de tes poses de dos, je ne sais pas si tu te tiens mal, mais c'est au niveau de la largeur des dorsaux, essaie de refaire une photo pour voir.
Côté macros, tu es je pense en dessous de ce que tu as annoncé mais c'est néanmoins trés bon.
Continues ainsi, vraiment bien!

Merci pour ta réponse
Je vais refaire une photo dès que possible.

kalu_ a écrit:Bien la séance jambes
Tu restes à 130kg au squat ou tu comptes monter et baisser le nombre de reps ?

Je monte jusqu'à 13 reps puis j'augmente de 5 kg et je repars à 8 reps

-Epaule:
Développé haltère 4 séries de 11 avec 32 kg par haltère
Elévation latérale 3 séries de 13 avec 14 kg par haltère
Elévation frontale 3 séries de 13 avec une barre de 32,5 kg
Elévation oiseau allongé sur un banc incliné à 45 degrés 3 séries de 13 avec 8 kg par haltère

-Triceps:
Dvt couché prise serrée 3 série de 11 à 90 kg
Développé nuque 3 séries de 13 avec un haltère de 35 kg
Extension à la poulie haute à la corde 3 séries de 13 à 23 kg

J'ai chier les dvt couché serré.. Il fallait si attendre.. Je compte quand même monter à 12 la semaine prochaine



-Dos:
Traction: 4 séries de 11xPDC +6kg
Traction poulie haute en prise neutre poitrine: 3 séries de 13 à 73 kg
Rowing à la Yates en pronation: 4 séries de 11 à 100 kg
Rowing à la machine convergente en unilatéral: 3 séries de 13 à 55 kg par bras
SDT: 3 séries de 9 à 130 kg

RAS c'est bien passé !

Jolie cette séance, elle est chargée en plus

C'est deux séances séparées ahah
- épaule triceps

- Dos

C'est logique en plus