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je faisais des series de 10 minimum et de 20 maximum...ça c'est quand je lest...
sur la suisse ball c'est vraiment different car l'amplitude n'est plus la meme...toute la portion (la plus dure finalement), où tu est le plus '"recroqueviller" et où tu souffle a fond , est accentué...a plat tu ne peut pas l'atteindre sion tu tire sur le dos...
là en rentrant les fesses dans le ballon et en gardant les hanches en avants on sens les abdos comme avec un lest assez consequent (combien ??j'arrive pas a quantifier)
la brulure est plus extreme sur le suisse ball car la postion peut etre adapté a sa morpho (la pub de ouf que je tappe! !!)
la difficulté est augmentable en fonction du gonflage du ballon !!
ballon gonflé = abdos demontés

Quelle taille Jeriko? j'ai oublié...

pas de blocage des pieds comme Pos a dit ...
dès que je lest je léve les pieds et je met un piti coussin en bas des lombaires pour avancé les hanches...impossible de tirer sur le spoas...

Je suis d'accord Pos sur les fléchissseurs, c'est pour ca que je posais la question de facon anodine

JerikO a écrit:je faisais des series de 10 minimum et de 20 maximum...ça c'est quand je lest...
sur la suisse ball c'est vraiment different car l'amplitude n'est plus la meme...toute la portion (la plus dure finalement), où tu est le plus '"recroqueviller" et où tu souffle a fond , est accentué...a plat tu ne peut pas l'atteindre sion tu tire sur le dos...
là en rentrant les fesses dans le ballon et en gardant les hanches en avants on sens les abdos comme avec un lest assez consequent (combien ??j'arrive pas a quantifier)
la brulure est plus extreme sur le suisse ball car la postion peut etre adapté a sa morpho (la pub de ouf que je tappe! :p !!)
la difficulté est augmentable en fonction du gonflage du ballon !!
ballon gonflé = abdos demontés

interessant!
j'ai juste essayé qq crunchs, mais je trouvais que l'amplitude etait surtout accentuée sur l'etirement.
Donc plus on gonfle et plus c'est dur? je vais tester ca!

j'ai aussi testé les extentions lombaires "à la Seb33" dessus (c'est à dire seulement le haut de la colonne, le bas restant droit) et c'est tres etrange: bien que les lombaires ne bougent pas on sent que leur contraction varie au court du mouvement! En fait c'est la meme impression que pendant un crunch: le muscle se racourci et on enroule!
Et puis la couille suisse ca fais un chouette pouf!

Pomme, je mesure 1m74...

Nom de Dieu !
Je reviens du ciné où je viens de voir "super size me" que je recommande à tout le monde et avant de partir, Jériko nous disait " ah oais mais bon, les photos que j'ai faites sont pas terrible, en intérieur ça ne rend pas bien, ça cache la définition, bla bla bla " .. mais là ... c'est TERRIBLE
T'as vraiment une excellente shape ! Le physique de fou, tellement sec et pas flotteux pour un sous, que du très très bon
Je suis bluffé, c'est incroyable de voir ça au naturel !
Franchement, Nico est + gros (ça c'est indéniable) mais toi tu as une qualité musculaire exemplaire !
Je ne sais plus quoi dire si ce n'est ... continue comme ça !!!!

merci Seb !!! je t'ai donné la methode !!
fonte façon bourrinage ,du lourd et assez longtemps, du cardio , du cardio et une diete de psychopate....ensuite on arrive a parraitre dure !
maintenant etre Big Big et dure au naturel ..c'est un vrai challenge !!
on va y arriver

c'est bizarre, moi je sens tres peu les abdos sur la couille suisse et j'ai beaucoup de mal a garder la position dessus .. par contre quand ca travaille, j'ai l'impression que ca travaille vraiment tout, les inférieurs, les obliques, etc.
Vous faites des series de combien ??

Pour bien se rendre compte il faudrait des photos avec Nico et Jeriko ensembles !!! THE DUEL

ca serait bien ca

Je pense qu'un des points forts de Jeriko c'est tout de meme la diete.

Moi j'arrive pas avec la bouffe... c'est grave! Je mange rien! Et quand je mange : c'est de la merde!!!! Civilisation de travailleur du tertiaire de merde!!!!

Je touche le fond en voyant ces pics!!!

si je suis stricte et que je suis sur l'angle où effectivement on sent tout...en soufflant a bloc ..je fais des series de 20 a 30....le but etant d'en faire le plus possible de la façon la plus stricte possible, je me force a écourter mes series en exagerant la contraction...
c'est intenable, d'ailleurs c'est le truc avec les avants bras où quand ça brule je lache l'affaire au bout d'un moment comme un gros naze..car c'est là qu'il faut bourrinner !!!

J'ai pas tout compris lol

j'ai editer mon posts ....avec les lettres dans le bon ordre c'est plus lisible !
je fatigue

ma mère te félicite, un peu trop de jambes à son goût.

Bravo !
Tu as de la masse, tu es super sec et tu es fort (190 au slt jbt j'en revenais pas) ! Que demandez de plus à part davantage de pec. Vraiment impressionnant.

merci franck ! il y a encore du boulot heureusement !!!
et quand je serais satisfait de mon physique je me concentrerais sur les charges
merci maman samouraï !

Moi c'est plus tes epaules qui me tue, je les trouve excellentes. Je veux les memes, ca me motive bien. ( Bon j'ai qu'un an de training derriere moi mais ca me motive quand meme ).

Surtout garde ta petite Barbichette, ca pete grave je trouve

Gnnnn les nouvelles pics marchent pas!! J'ai rien vu à part les 2 premières! Jericho saturerait-il le serveur de Yahoo à ce point?

Je pense qu'un des points forts de Jeriko c'est tout de meme la diete.

je trouves plutot que son atout c'est de faire plein de cardio EN PLUS d'un training high volume et d'une diète strict

Oui, comme dit Fab, il arrive à conscillier cardio + muscu & diete.
Comme quoi le cardio n'est pas incompatible avec la muscu, bien au contraire !!
D'ailleurs, ça se voit tout de suite au niveau du physique

Ton avatar est purement démoniaque!
Edit: putain, comme ca me donne envie de m'entrainer ca!

Putain !! Le physique de rêve, je veux le même pour Noël. Tout simplement incroyable au naturel, félictations en tout cas.

C'est vrai que là je me rends mieux compte du physique que t'à, de la folie Je suis impressionné.

je comprends que t'aime le métal mais te laisse pas poussé les cheveux, çà fait naze. Cà doit pas être de métal, mais j'aime bien fear factory, çà péte cette fusion

Stay strong Jeriko

J'ai pas encore regardé si tu avais de nouvelle phot, je suis venu sur ce topic direct apres avoir vu ton nouvel avatar. Il est magnifique!

Pousseur de fontes a écrit:je comprends que t'aime le métal mais te laisse pas poussé les cheveux, çà fait naze. Cà doit pas être de métal, mais j'aime bien fear factory, çà péte cette fusion

sa irait pas trop bien avec sont style les chx long lol

et puis sai quoi le raport avec du metal et fear factor? sai pas une emission ou le monde font des truc pour pas se faire eliminer?

merci a tous ! et comme Seb a Fab on dit , si j'arrive a obtenir un physique assez complet c'est surtout du a la régularité et a mon training varié ! la diete fait le reste...
merci pousseurs ! FearFactory j'aime beaucoup meme si plus le temps passe et plus ils vont mal...en concert ils assurent grave !! le batteur doit changer de batterie a chaque fois tellement ils cogne fort dessus !!

Super Jeriko !
les tophs de dos sont de meilleure qualité que celles de la dernière fois ce qui permet de bien voir les muscles, t'as des monstres trapèzes de haut en bas, des bons ombaires, des pures stries qui se voient sur les cuisses et épaules et je ne sais plus ou encore, un peu partout en fait, le bronzage est top et ça fait super bien ressortir l'ensemble
en plus enfoiré t'es sec sur les lombaires et fessiers !
T'as vraiment bien bossé.

félicitations

merci Nico !! ouai les lombaires sont secos et pas flotteux , il faut que j'arrive afire pareil aux abdos et obliques et je serais satisfait pour cette année (scolaire)

Ca y est j'ai pu voir tes photos! Trop beau! Tes cuisses sont super découpées et encore plus dessinées que celles de TDSG... au naturel.

merci ! mais par contre pour les cannes je ne sais pas ...meme si il est plus découpé que moi ça reste un bon gros naze....

La nature vaincra la pharmacie .

Ben non justement, tes cuisses sont plus belles que les siennes alors qu'il a sacrifié sa santé et son honneur pour ca... il peut avoir les boules

je crois que ce mec aime trop se dopé pour prendre en concidération qu'au naturel on puisse faire quelque chose !
C'est pour ça que ça reste ....un naze !

C'est super d'avoir Nico et Jériko sur ce forum car ça va motiver une armée de jeunes derrière qui vont (enfin) se persuader qu'au naturel, avec un entrainement de fou + une diète de fou, ça permet d'arriver à un physique plus qu'excellent !

Putain, c'est impressionnant !!!
Vraiment, félicitation !!

Ca donne envie de bourriner!!

Le folie ! Je débarque ce matin sur les trainings logs et je vois un avatar de fou sur le log de Effiks ! Là je me dis tout de suite, JerikO a posté des photos et j'y fonce dans la seconde qui suit. Je suis bluffé : tu es magnifique, surtout le dos et les cuisses ! Bravo JerikO.

Sébastien a écrit:C'est super d'avoir Nico et Jériko sur ce forum car ça va motiver une armée de jeunes derrière qui vont (enfin) se persuader qu'au naturel, avec un entrainement de fou + une diète de fou, ça permet d'arriver à un physique plus qu'excellent !

et bien si on arrive a motiver les debutants vers ce genre de démarche (naturel) je pense qu'on peut etre plus que fier !!
ça serais cool !
dejà j'aimerais motiver Vincent a faire du vrai HV

Ce qui m'a le plus bluffé c'est l'équilibre parfait au niveau cuisse/mollet !
Du grand art car peu de personne peuvent rivaliser !

Héhé, Vincent y viendra !
Il cherche la routine magique et essaye de rationnaliser son entrainement mais je crois que le secret, c'est tout simplement la motivation.
Plus tu es motivé, plus tu en fais et plus tu as envie de te dépasser. Si tu recherches à être complet, tu pousses cardio+weight training à donf et si tu veux encore + de résultats, t'es obligé de soigner ta diète.
Vincent à la motivation pour l'entrainement, il ne lui manque que la passion de l'entrainement et de la rigueur pour la diète et le reste suvira !