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Bonjour

L'idée du split ou on entraine chaque muscle 1x/semaine ne me plait pas trop alors voici un petit programme que j ai imaginé.

L'objectif et de prendre au niveau des épaules et des bras afin de se rapprocher de ça :

J'ai déjà pratiqué en salle 1an en étant irrégulier puis après 6mois de PDC j'ai acheté un banc avec une barre et 75kg. Donc la ça fait 2semaine que je l'ai et je teste différents programmes sans trouver chaussure a ma taille
Mon physique de débutant:


L: pec dos trapeze epaule
M: abdos jambe
MER: bras
J:
V: pec dos trap epaules
S: abdos jambe
D:

Tu ne fais qu'une fois par semaine les bras alors que tu fais deux fois par semaine tout le reste.
T'as séance du pec, dos, épaule est impossible a faire convenablement sur une séance.
Compte une dizaine de série sur 2 ou 3 exo pour les pec, 3 exo minimum pour le dos et 2 ou 3 exo pour les épaules, t'es partie pour une séance de minimum 2 heures...

Au vue de ton niveau, tu devrais faire un programme classique ou tu fais tous les muscles 1 fois par semaine et t'inspirer des programmes du site.
Tu dis ne pas avoir trouver chaussure a ton pied mais impossible de savoir au vu de ton niveau.

Je travaille les bras qu'une fois car ils sont impliqué dans les exo pour les pec et le dos. Cela fait donc 1travaille intensif + 2implications par semaine. C est suffisant

L: pec dos trapeze
M: abdos jambe epaule
MER: bras
J:
V: pec dos trap
S: abdos jambe épaule
D:

Pourquoi ouvrir 4 sujets sur le même thème ! Avec 4 programmes differents de plus!
Lis comme on te l a dit les articles sur l entrainement des débutants ici, choisis un programme qui te convienne en fonction de ton matériel et de ton temps! C est pas sérieux de vouloir de partir d un full body pour arriver à un programme qui est un programme destiné aux confirmés.

Parce que je veux a tout prit partir sur une bonne base car j ai assez gâché de temps notamment quand j étais en salle :/

Tu comprends que si tu demandes en 15 jours 4 avis sur 4 programmes differents ça va rien faire avancer!
On te donnera nos avis sur chaque programme et ça peut durer indéfiniment!
Tu es débutant donc commence par un programme simple et fait pour un debutant. Si tu as perdu du temps en salle c est sans doute pour une autre raison que ton programme!
Tout debutant avec un programme de base est capable de progresser sans trop se poser de question!

Bon ben je garde mon split 4j ou chaque muscle est travailler une fois /semaine alors...

C est plus raisonnable en effet!

Mais c est qd même BET étant donne qu'un muscle a besoin de 2j de repos . Moi je lui en "offre" 6 au final. C est pas un peu bête ?

ce qui est bête, c'est de dire qu'un muscle à besoin de 48H de repos, ce qui est bête, ce de ne penser uniquement au repos musculaire...

toi t'as pas lu la charte avant de t"inscrire. t'es censé lire les articles du site et te renseigner un minimum avant de créer 10 000 topics et dire de la merde !