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Bonjour tout le monde,

Je me présente, j’ai 30 ans, je mesure 1m73 pour 72 Kg, j’ai commencé la musculation une première fois à 20 ans, j’ai pratiqué 4 années, puis j’ai arrêté 3 ans, bien que je sois resté à un poids de 70 Kg, j’ai quand même perdu le peu de volume que j’avais obtenu.
Après ça j’ai repris chez moi en Octobre 2012, avec seulement un banc et deux haltères ... ET Là depuis 3 mois je me suis réinscrit en salle, où je peux travailler plus lourd.
Je m’entraine 6 jours par semaine, je pratique en parallèle l’aïkido et un peu de course à pied.
Voici quelques clichés :

Slt et bienvenu,
On voit que tu pratiques un autre sport ! ( parce qu en trois ans avec un banc et des halteres c est un peu juste comme materiel!)

Salut et bienvenu,
Tu es déjà pas mal musclé ( c'est subjectif ),
Peut être que 6 entrainement par semaine c'est trop,
En tout cas t'as l'air t'avoir un bon niveau

Merci à vous pour vos réponses !
Disons qu’avec seulement deux haltères, j’arrivais à travailler toutes les parties du corps sans problème mais au bout d’un moment on stagne et on avance plus, mais j’ai quand même acquis un peu de muscles malgré tout.
J’étais aussi limité pour bien bosser le dos malgré une barre de traction que j’utilisais aussi.

Oui 6 jours par semaines c’est peut être trop, mais comme j’alterne les disciplines, mon corps pour le moment supporte la charge de travail.
Mais disons pas idéal si je veux prendre un peu de masse ...

Personnellement je suis aussi dans ce cas là,
J'ai deux haltères, une barre droite et un banc, ce dernier possède un "leg extension" pas mal pour s'échauffer et finir sa séance jambes,
En plus le fait que j'ai 14 ans et juste assez d'argent de poche pour m'acheter les wheys aux goûts dégeux de Mypr***in, ce qui fait que je n'ai ni l'age ni l'argent d'aller en salle,
Mais mon matos me convient bien, un gros problème du travail a la maison c'est que j'habite en provence et tout l'été il fera environ 35 degrès dans la chambre, et je peu te dire que faire des squats dans une chambre de 10m2 et 35 de température il y a quoi de déprimer mais c'est toujours mieux que rien

Oui je connais bien ce que tu racontes, et avec la chaleur il faut se faire violence.
S’entrainer seul à la maison demande une discipline et volonté de tout instant, mais c’est tout aussi bénéfique sur le plan santé.
Bravo à toi

Eh oui, mais bon comme on dit, "no pain no gain" x)

Deux nouvelles photos prise en ce jour.
Je vois bien que depuis mes débuts en salle il y a 3 mois, j’ai plus ou moins décollé.
La route est encore longue mais j’avance doucement.

Deux petites photos ce matin au réveil, après une petite sèche d’une semaine !!

Petite photo de face

Bonjour tout le monde,

Deux nouvelles photos de mon évolution

Si tu continues sur cette lancée, on va faire appel à un moderateur pour changer ton pseudo : "L'aigle"

Bon boulot

Merci pour ton message motivant

Photo à froid, au petit matin.
Bon la photo est à l'envers, il ne faut pas me demander pourquoi, pourtant lorsque je la télécharge, elle est dans le bon sens

Un petit aperçu après mes dernières photos de l'été dernier !!

Il y a pas des plus récentes, peux être que tu fais une prise de masse

Ben justement, celle là est récente, puisqu'elle date d'hier
J'ai du passer de 72Kg au mois d’août à 73.5-74Kg en Février !!
De toute façon vu ma taille (1m73) je doute pouvoir monter plus haut en poids, à moins de faire une prise de masse, mais ce n'est pas trop mon truc

Voici une photo avant après retraçant mieux mon évolution sur 3 ans de pratique.
2 ans à m’entraîner à la maison avec un banc et deux haltères où j'étais quand même pas mal limité, puis cette dernière année en salle et j'ai pu mieux progresser.

Bon dégraissage surtout à la taille

Une petite nouvelle, prise ce soir !!
La prochaine fois, je tenterai de faire des photos de mes jambes !!

Oui pour changer

Comme prévu, photos du bas du corps

Ça va ça suit le haut

Merci Kinder
Oui je ne suis pas un usurpateur, ce n'est parce que je ne postais jamais le bas que je ne travaillais pas mes ischio, quadriceps etc...

Tu n'est pas un plagiste félicitations

Petit aperçu de ma forme du moment

J'ai beaucoup de mal à prendre du volume, pourtant je mange en bonne quantité, avec un apport glucidique conséquent à chaque repas, mais je ne prend pas en masse
Que dois-je faire de plus ??

Tu quantifie?

Comment ça Kinder ??

Quantifier ce que tu mange?

Ben la base : 5-6 repas par jour !! Poulet ou poissons ou oeufs à chaque repas en ce qui concerne les protéines !!!
En féculent j'alterne entre le riz, les haricots blancs, pois chiche etc... et toutes sortes de légumes !!
Toujours ces 3 types d'aliments dans l'assiette, puis en entrée souvent salade d'avocats, radis etc ...
En collation, ça peut être des fruits, amandes, noisettes, fromage blanc ...
Je prend de la whey uniquement en post training, avec une cure de BCAA de temps à autre !!!
Voila pour les grandes lignes de ma diète

Ce qui est très bien mais tu arrive à un certain niveau maintenant que tu peux optimiser en pesant tes aliments Parce que à l’œil un coup tu mets 80 gr l'autre coup 100 gr tu vois Et niveau contrainte il y a bien pire ^^

T'es quand meme arrivé à un beau niveau je trouve.
Après si tu veux grossir, il va falloir être précis sur ta diète, c'est le step du dessus. Est tu prêt à te faire chier à vraiment calculer et aller flirter avec la frontière prise de muscle, prise de gras ?

Merci les gars !!
C'est vrai que je n'ai jamais vraiment pesé mes aliments, peut être ne suis je pas assez strict sur la diète encore ....
Quant à "flirter" avec la zone du gras, vu mon métabolisme rapide, va falloir que je mange de la pizza, midi et soir !!
Déja qu'avec des assiettes bien garnies, je ne prend pas trop de poids ... Enfin j'ai vraiment débuté l'entrainement en salle, il y a un an, avant ça je m'entrainais chez moi mais j'étais limité.
Mais je suis quand même passé de 68Kg en Février dernier, à 74-75 Kg aujourd'hui, mais je me vois toujours "maigre"

Non mais c'est très bien + 6/7 kg en 14 mois

Oui merci

salut un bon physique par ici
tu progresseras bien mieux en pesant tes aliments

Merci Bastien
Je vais peser mes aliments alors dorénavant !!
Quel grammage en glucide par exemple par assiette si je recherche une prise poids ?

Déterminer ta maintenance dans un premier temps, je cite un exemple pour plus de faciliter:
Tu la détermine à 3000 Kcal donc pour ton poids de 75 kg tu peux faire 120 gr de protéines et minimum 75 gr de lipide, on va dire 100 gr
Donc 120*4 font 480 kcal plus 100*9 ce qui fait 1380 kcal
Tu soustrait 1380 à 3000 donc 1620 kcal en glucides
Allez t'arrondis à 400 gr de glucides par jour diviser par ton nombre de repas ou tu peux faire 4 repas +1 repas sans glucides près du coucher

@l'aiglon: Dans un premier temps, tu ne changes rien. Tu manges comme jusqu'à présent, mais tu pèses les aliments comme ça tu te pourras quantifier ce que tu consommes (en calories et en macros), et connaîtra ta maintenance.

Ensuite tu pourras ajuster.