Présentation: Bruno 28ans 1m69 4ans de Muscu
Posté: 11/07/2015 14h05
Bonjour à tous,
Cela fait 3ans que je suis SPhysique.org, mais je ne me suis jamais décidé à réagir sur les posts car j'ai TOUJOURS trouvé les réponses à mes questions dans le forum qui est une excellente Bible vivante (surement la meilleure source du web à mon goût) pour trouver des réponses claires, basées sur des faits et des retours d'expérience sérieux, des études scientifiques etc...
Bref, je m'appelle Bruno, j'ai 28ans et je mesure 1m69 pour 65KG et je vis en Allemagne.
Ancien Pompier et pratiquant de Viet Vo Dao, Thai boxing, je pratique la musculation depuis un peu plus de 4ans, avec au départ des entrainements qui frolaient le n'importe quoi sur le plan planification et contenu, et notamment une prise de masse Gainers en carton mal conseillée qui m'a laissé en cadeau un beau bourlet abdominale que je n'arrive pas a faire partir depuis 2ans. Au fil des 2 dernières années, j'ai acquis tous les ebooks de Rudy, dévoré tous les articles, les podcasts, les newsletter et tous les livres de J, presque tous les livres de Monsieur Gundill et Delavier, et j'ai aussi commencé a agrandir ma bibliothèque des livres de Mr Souccar... Bref, je suis un passioné qui dévore tout ce qui est scientifiquement fiable.
Je suis d'origine Eurasienne d'un père Asiatique donc initialement d'une morphologie assez fine et sèche; (père: Prof de fitness en plus de son boulot de fonctionnaire, diplomé de l'INSEP encore en activité malgré son age) et d'une mère Franco/Anglaise pas vraiment sportive et plutot bonne vivante.
Je suis Field Ingénieur Lean 6 Sigma Black Belt dans l'aéronautique, ce qui explique pourquoi il m'est extrèmement difficile d'etre régulier dans ma diètétique et dans mes entrainements car je "subis" malgré moi, les horaires de travail et les horaires de repas et de fermeture de mes fournisseurs chez qui je me déplace quasiment toutes les semaines.
En d'autres termes : Je vis continuellement dans une valise ou dans une salle de réunion/shopfloor ... sauf les week end ce qui rend le maintient d'une diet, d'un rythme d'entrainement et de mes cycles de progressions et de récupération très difficile d'une semaine a une autre.
Conclusion: Je m'entraine souvent tard le soir, dans ma chambre d'hotel avec des bandes élastiques (facile a transporter) au poids du corps, et avec des méthodes assez marrantes en utilisant les tables comme haltères, les chaises etc... lorsque mes hotels ne disposent pas de salle de sport.
Domyos Expander:
Domyos Push Up Gain:
et Parfois bande type TRX:
Je m'inscris pour avoir des retours de personnes qui comme moi, ont un rythme de vie instable, afin de pouvoir avoir des retours d'expérience, des conseils, des idées, des critiques etc...
Je pense faire appel a Rudy dans les mois qui viennent, car malgré tout ça, je stagne a ces niveaux de performance:
Je suis parti il y a 2ans sur le split 4x/Semaine, avec des entrainements suivant le programme intermédiaire SP, https://www.superphysique.org/articles/375
Je ne consomme AUCUN supplément alimentaire, je gère mes apports Proteines/Glucides/Lipides avec des Oeufs/Viandes, Légumes, Fruits, et parfois sans vraiment avoir le choix, avec du fast food et des plats cantines des entreprises..
Avec des temps de récup situé entre 1min30 mini a 2/3min
Principalement en séries longues 10 à 15reps suivant les exercices et les charges
Quelques exemples 1RM: éffectuées proprement sans triche:
DC: 100KG
DC Incliné: 95KG
DC Delciné: 80KG
Curl Pupitre: 35KG
Voila, Merci déja à tous pour vos contributions passées qui m'ont beaucoup appris, merci d'avoir pris le temps de me lire, et merci d'avance pour vos remarques, critiques etc... du moment que c'est constructif je serais plus que content de vous lire et d'échanger avec vous.
Bon entrainement à tous;
Sportivement
Bruno
Cela fait 3ans que je suis SPhysique.org, mais je ne me suis jamais décidé à réagir sur les posts car j'ai TOUJOURS trouvé les réponses à mes questions dans le forum qui est une excellente Bible vivante (surement la meilleure source du web à mon goût) pour trouver des réponses claires, basées sur des faits et des retours d'expérience sérieux, des études scientifiques etc...
Bref, je m'appelle Bruno, j'ai 28ans et je mesure 1m69 pour 65KG et je vis en Allemagne.
Ancien Pompier et pratiquant de Viet Vo Dao, Thai boxing, je pratique la musculation depuis un peu plus de 4ans, avec au départ des entrainements qui frolaient le n'importe quoi sur le plan planification et contenu, et notamment une prise de masse Gainers en carton mal conseillée qui m'a laissé en cadeau un beau bourlet abdominale que je n'arrive pas a faire partir depuis 2ans. Au fil des 2 dernières années, j'ai acquis tous les ebooks de Rudy, dévoré tous les articles, les podcasts, les newsletter et tous les livres de J, presque tous les livres de Monsieur Gundill et Delavier, et j'ai aussi commencé a agrandir ma bibliothèque des livres de Mr Souccar... Bref, je suis un passioné qui dévore tout ce qui est scientifiquement fiable.
Je suis d'origine Eurasienne d'un père Asiatique donc initialement d'une morphologie assez fine et sèche; (père: Prof de fitness en plus de son boulot de fonctionnaire, diplomé de l'INSEP encore en activité malgré son age) et d'une mère Franco/Anglaise pas vraiment sportive et plutot bonne vivante.
Je suis Field Ingénieur Lean 6 Sigma Black Belt dans l'aéronautique, ce qui explique pourquoi il m'est extrèmement difficile d'etre régulier dans ma diètétique et dans mes entrainements car je "subis" malgré moi, les horaires de travail et les horaires de repas et de fermeture de mes fournisseurs chez qui je me déplace quasiment toutes les semaines.
En d'autres termes : Je vis continuellement dans une valise ou dans une salle de réunion/shopfloor ... sauf les week end ce qui rend le maintient d'une diet, d'un rythme d'entrainement et de mes cycles de progressions et de récupération très difficile d'une semaine a une autre.
Conclusion: Je m'entraine souvent tard le soir, dans ma chambre d'hotel avec des bandes élastiques (facile a transporter) au poids du corps, et avec des méthodes assez marrantes en utilisant les tables comme haltères, les chaises etc... lorsque mes hotels ne disposent pas de salle de sport.
Domyos Expander:
Domyos Push Up Gain:
et Parfois bande type TRX:
Je m'inscris pour avoir des retours de personnes qui comme moi, ont un rythme de vie instable, afin de pouvoir avoir des retours d'expérience, des conseils, des idées, des critiques etc...
Je pense faire appel a Rudy dans les mois qui viennent, car malgré tout ça, je stagne a ces niveaux de performance:
Je suis parti il y a 2ans sur le split 4x/Semaine, avec des entrainements suivant le programme intermédiaire SP, https://www.superphysique.org/articles/375
Je ne consomme AUCUN supplément alimentaire, je gère mes apports Proteines/Glucides/Lipides avec des Oeufs/Viandes, Légumes, Fruits, et parfois sans vraiment avoir le choix, avec du fast food et des plats cantines des entreprises..
Avec des temps de récup situé entre 1min30 mini a 2/3min
Principalement en séries longues 10 à 15reps suivant les exercices et les charges
Quelques exemples 1RM: éffectuées proprement sans triche:
DC: 100KG
DC Incliné: 95KG
DC Delciné: 80KG
Curl Pupitre: 35KG
Voila, Merci déja à tous pour vos contributions passées qui m'ont beaucoup appris, merci d'avoir pris le temps de me lire, et merci d'avance pour vos remarques, critiques etc... du moment que c'est constructif je serais plus que content de vous lire et d'échanger avec vous.
Bon entrainement à tous;
Sportivement
Bruno