Forums SuperPhysique

bonjour à tous,



Cela fait quelques semaines que je viens régulièrement sur ce forum pour suivre vos évolutions et aujourd'hui j'ai décidé de me lancer à mon tour.



Je fais de la musculation depuis bientôt 3 ans, au départ c'était simplement un complément pour me muscler un peu pour le football.



Jusqu'à la fin de l'année (octobre 2014) dernière où lors d'un match de football je me déchire partiellement les adducteurs de la jambe droite.



C'est à ce moment là que je me suis posé des questions et que je n'avais plus cette passion pour le football, chose que je commençais à trouver dans la musculation.



J'ai commencer par y aller 3 à 4 fois par semaine, sans pouvoir travaillé les jambes jusqu'en Février 2015.



J'ai aussi commencer à faire attention à ce que je mange et à prendre des compléments alimentaires (whey, créatine et tout récemment du Vitargo)





Voici la photo la plus ancienne que j'ai de moi, c'était en Septembre 2014 (1 mois avant ma blessure)

j'avais déjà pratiquer un peu près 2 ans de musculation mais sans le sérieux nécessaire.



1m76 pour 78 kg





Après un mois (juste un ou 2 jours avant ma blessure)

1m76 pour 78.6 kg





(suite dans le prochain post)

(suite du précédent post)

Et voici mes photos les plus récente qui datent d'un mois un peu près, j'ai tout d'abord fait une petite seche je suis passé de 78.6kg à 75,6 kg en un peu pres 3 mois. je voulais perdre un peu de ventre qui me gènait un peu à vrai dire.

Et depuis 1 mois, je refait une prise de masse.


1m76 pour 76.2kg









Je n'ai pas fait une evolution stupéfiante mais ce qui m'importe c'est d'avoir des résultats et une progression constante.



Je suis tout ouïe à vos commentaires


je mettrais dans les prochains jours de nouvelles photos.

Déjà une bien belle progression

Intéressante ta progression. Tu dis avoir fais une sèche et tu avais perdu quelques 3 Kg. Pourrais-tu me donner des indications sur ta diét car moi j'ai repris la muscu en Avril a 58 kg/1.76m et aujourd’hui je suis a 74 kg/1.76m; J'aimerais perdre un peu de ventre (comme toi), car j'ai beau être fier de ma progression ça doit pas être sain de prendre autant en 4 mois. merci d'avance.

salut,

merci pour ton commentaire.

il y a rien de spécial concernant ma diète. il faut tout d'abord savoir combien de calories journalières tu as besoin afin de déterminé tes besoins en protéines, glucides et lipides.

une fois que tu sais cela, il te reste plus qu'à baisser tes glucides petit à petit (200 kcal de moins environ) et voir si tu perds chaque semaine un peu (sans trop perdre, sinon c'est le muscle qui s'en va).

je te conseil de parcourir un peu le site et de prendre le temps de lire les différents article de Rudy et de la team.

ici je te donne le lien pour aller voir l'article de comment gérer sa diète fait pas rudy https://www.superphysique.org/articles/679