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J'ai essayé, pour mon premier message de changer de titre plutôt que de mettre "sèche ou PDM"

J'ai 28 ans actuellement 1m74 pour 70kg. J'ai perdu 25 kg il y'a de cela 4 ans. J'ai été un gros adepte de la course à pied à la suite de mon régime. Je voulais descendre en dessous des 12% de MG corporel pour voir mes abdos, comme tout le monde je crois. Je tiens à préciser que j'adorais le running donc ça me posais pas de problème d'aller courir souvent, tout en ayant une bonne diet.
Le souci c'est que j'ai réalisé que je n'avais plus de masse musculaire. Alors on mincit, mincit puis on est squelettique et finalement on se trouve plus moche qu'avant. Ca ça fout la gerbe :/

Alors j'ai compris l'intérêt de la musculation et je me suis abonné à la salle il y'a 1 mois et demi. J'ai une excellente diète qui tourne aux alentour de 2400kcal avec une excellente adéquation prot/glu/lip. Après un mois et demi de muscu j'ai pris un peu des bras et diminuer le tour de poitrine. J'ai pris quelques centaines de grammes mais je n'ai pas eu d'ajustements au niveau du tour de taille.

Du coup partant du principe qu'un mec qui fait 2m 120kg doit faire une sèche, qu'un mec qui fait 2m pour 50kg doit faire une prise de masse, que foit faire un mec qui fait 1m74 pour 70kg?

Photo à l'appuie :









L'objectif grosso modo bah c'est d'être musclé, mais pas à l'extrême, juste dessiné, avec de la masse musculaire, si vraiment je devais montrer un exemple:



Pour la musculation, étant débutant, je fais un programme full body 3 fois par semaine en entainant tous les groupes musculaires par un exercice, je pense passer en split dans quelques mois mais ça on verra après. L'important c'est de bien débuter, et de savoir quoi faire avec mon corps.

Merci à tous

salut,
alors si j'étais à ta place je commencerai une prise de muscle très lente (entre 500 g et 1 kg/max par mois) pendant une bonne année avant d'entamer un bon régime pour vire le surplus de gras

Merci Alex,

C'est pas important du coup le gras localisé sur le bide on s'en préoccupera plus tard?

+1 avec alex ! Ce qui compte pour toi c est de faire de la viande maintnant!

Ca marche je vous fais confiance, y'a plus qu'à manger et pousser.

Salut,

Ah bon ? Tu fais confiance au premier inconnu venu sur le net qui te dit de faire ci ou ça ? Drôle de façon de procéder.

Il s'agit de ton corps, de ta vie, et donc de TES décisions.

Plutôt que de te dire de faire ceci ou cela, je préfère expliquer les difficultés qui t'attendent si tu décide de continuer le régime ou d'essayer de prendre du muscle.

1. Régime

Tu va sen chier de plus en plus pour virer le gras qui reste. Etant donné que tu as relativement peu de muscle, tu ne risques pas d'en perdre beaucoup. Par contre, tu vas être faible, avoir froid et être fatigué. C'est le tarif à payer au régime.

2. Prise de muscle (on espère en tout cas).

Tu vas reprendre du gras, c'est obligé. Plus ton poids va augmenter vite et plus la proportion de gras prise se ra importante. C'est pour cela qu'il est crucial d'y aller le plus lentement possible. Je pense qu'il vaut mieux commencer par 2-4 semaines où tu maintient ton poids, puis ensuite viser une augmentation de 200 g/mois. Si tu trouves qu'à 500 g / mois ça va niveau prise de gras, tu peux essayer de manger un peu plus pour prendre un peu plus vite. Sinon, reste à 500 g / mois.

Pour le 2. les glucides doivent êtres choisis avec soin. Ce ne sont pas les graisses l'ennemi, mais les glucides.

Bien sur, il faudra changer ton programme, le full-body n'est pas adapté à une prise de muscle.

Voilà, en gros les possibilités. Si tu as des questions, vas-y. Et fait TON choix en connaissance de cause, et pas en faisant confiance à n'importe qui (rappel : les conseilleurs ne sont pas les payeurs, et les promesses n'engagent que ceux qui y croient).

Salut Alban,

Merci de ton message. Je fais confiance au régulier du forum et, lorsqu'ils sont plus d'uns (ici 2), je leurs fait confiance, même si avec mon expérience je pense savoir ajuster leurs propos. Mais tu as entièrement raison, cela reste ma décision et les conseilleurs ne sont pas les payeurs !

Je pense donc, que ton avis me fait encore pencher la balance sur le côté prise de masse contrôlée. De toute évidence je n'aie que trop peu de muscles pour espérer sécher et observer un rendu correct. Concernant mon plan alimentaire, j'en avait fait un mais sachant que je l'ai modifié, j'ai voulu le coucher sur papier de nouveau pour y voir plus clair. C'est une première ébauche, j'attends vos critiques pour l'ajuster correctement. Petit rappel je fais 1m74 pour 70kg actuellement. J'attends d'être en accord avec vous pour me faire un programme split.

ça manque de légumes verts!

Je ne spécifie pas tout sur les légumes notamment. Ils sont peu caloriques du coup je ne les ai pas mis entièrement dans le plan mais typiquement, à midi, j'ai mangé le quota de riz + quota de viande + ail, oignon, poivron, courgette, piment vert et champignon de paris avec du raisin blanc en dessert.

les carottes ne sont pas des légumes verts

Je comprends, cependant, l'important est d'avoir le bon totale de calories et le bon ratio prot/lip/glu non?

Les legumes ont un but: basifier le sang !
Ce qui est bon pour les os ( blessures dues à la fragilité osseuse) et pour les muscles!

Intéressant. Suffit donc que je rajoute des légumes, à part cela, y a t'il d'autres incohérences, ou manques?

Paddy92 a écrit:Les legumes ont un but: basifier le sang !

Entre autres.
Et heureusement qu'ils ne modifient pas le pH du sang, sinon on serait tous morts.

Alban a écrit:

Paddy92 a écrit:Les legumes ont un but: basifier le sang !

Entre autres.
Et heureusement qu'ils ne modifient pas le pH du sang, sinon on serait tous morts.

Pourquoi tu conclues à cela? Parce que le sang a un mécanisme " tampon"?

Je n'en conclus rien, je sais comment ça marche, c'est tout. Et tout le monde raconte des conneries sur le sujet ici.

C'est surtout un peu plus compliqué que ça, et si le pH sanguin n'est pas quasiment constant (plage de variation de l'ordre de 0.04 unités pH autour de 7,3 de mémoire, calcule la variation correspondante en ions hydroxonium), on meurt.

J'avais donné ce lien sur NM, autant le redonner ici, ça part de vraiment la base de la base pour aller progressivement vers ce que tout le monde ici pense connaître en se plantant royalement :

Merci pour le lien Alban!

Je reviens vers vous après une semaine test pour mon programme. J'ai commencé le split 3 séances par semaine (programme dans l'autre thread) en plus de la diète posté ici même avec des légumes en plus comme préconisé.

Résultat, j'ai perdu 500g passant de 70.1kg à 69.6kg. Je dois donc manger plus de glucides, je vais partir du 50gramme en plus quand dite vous?

shred a écrit:
Résultat, j'ai perdu 500g passant de 70.1kg à 69.6kg. Je dois donc manger plus de glucides, je vais partir du 50gramme en plus quand dite vous?

Très bien ! 200 kcal en plus et tu retestes en surveillant ton poids ( 100-300 gr par semaine c est l idéal )

+1 avec paddy
Augmente de 200 kcal et pèsz toi tout les jours pour faire une moyenne tout les jours c'est plus fiable comme ca

Merci

Nous y voici au mois de Janvier, je pèse 72.5kg et personnellement je ne supporte plus ce gras qui entoure mon ventre et mes cuisses. Ainsi j'ai décidé de commencer une sèche alors que j'étais en prise de masse, cependant c'est sur psychologiquement, même si je vois que je prends du muscle je n'arrive pas à me faire à l'idée de garder encore ce gras.

Me voici aujourd'hui à 1m74 pour 72,5kg, est ce que je ne serais pas trop maigre quand j'aurais sécher pensez vous?









Pensez vous que c'est une erreur que je me mette en sèche alors que j'ai un profil plutôt skinny fat?

Pensez vous que c'est une erreur que je me mette en sèche alors que j'ai un profil plutôt skinny fat?

Skinny fat ?
Comment est ce possible d'être mince et gras ? Ahah

Donc tu réponds toi même a ta question ! OUI c'est une erreur ! Tu veux perdre un os ?

Il te faut de l'entraînement régulier pour améliorer ta qualité de peau, pas un régime.

Donc je continue ma diète pour le prise de muscle + mon entraînement et je ferme les yeux sur ma graisse pour le moment? C'est un sacrifice quoi je comprends

Non ce que tu dois faire c'est t'entraîner en gardant un poids stable. Une fois que ta qualité de peau se sera améliorée tu pourras reprendre tout doucement en poids

Genre 200 g par semaine.

Garder le même poids tout en m'entraînant pour améliorer ma qualité de peau ça veut également dire que je prendrais du muscle tout en brûlant de la graisse?

C'est le but.

Merci Alban et Street ca remotive d'avoir un but et un cap en musculation.

Bon, cela dit, maintenant que j'ai un peu plus de temps, il faut quand même que je dise que je ne suis pas d'accord quand quelqu'un dit "tu dois faire ci ou ça".

Au bout du compte, c'est toi qui doit décider, et ici on doit se contenter de te conseiller en te disant quelles sont les possibilités et leurs avantages / inconvénients.

Dans ton cas, il y a plusieurs possibilités si tu te trouves trop gras :

- le régime. Mais il est évident que tu ne vas pas prendre de muscle au régime, voire même tu vas plutôt en perdre. Est-ce que c'est ce que tu veux ?

- continuer comme tu fais. Je ne pense pas que tu veuilles prendre plus de gras encore. On élimine donc.

- faire comme Street le conseille. Dans cas là, tu vas pouvoir espérer garder un maximum de muscle, vois un rajouter un tout petit peu (faut pas rêver non plus), et virer du gras lentement en même temps. Sur le papier, c'est l'idéal, sauf que cela prend du temps. A toi de voir si tu es assez patient pour cela.

Merci Alban de prendre du temps oue répondre.

Il y'a donc trois solutions. A la base, mon but c'est clairement de prendre du muscle pour ressembler un minimum à quelqu'un de musclé. L'avantage c'est que j'ai pas envie de ressemblé à Arnold, quelques kg me suffirait. A partir de la, comme tu le dis, le régime est idiot. Je pense que tu comprends cependant mon envie, c'est dur de voir ce gras en permanence et depuis des années. Je crois tout de même que l'envie de prendre du muscle est plus important, il faut penser long terme.
Prendre de la masse comme tu le dis je vais prendre du gras et effectivement je me trouve déjà assez gras comme ca.
Stagner pour éliminer la graisse tout en "prenant" du muscle paraît bien. Le probleme étant que je ne veux pas stagner musculairement parlant, jai encore envie de prendre quelques kilos.
Sachant que je fais 1m74 pour 73kg et que je me trouve maigre mais gras je me dit que je dois être très gras quand même pour ce rapport poids/taille. Donc stagner paraît idéal je pense, quitte à faire une prise de muscle après avoir virer quelques kilo de gras.

Bonjour à tous,

Nous sommes au mois d'Avril et après quelques mois de stagnation/masse légère comme annoncé sur ce thread avec l'aide d'Alban et Street notamment, j'ai décidé depuis 2 semaines de faire un régime. Non pas que mas légère prise de masse n'ai pas marché, non, mais je n'en pouvais plus psychologiquement parlant d'avoir des bourlés au nouveau du ventre, de l'estomac, des poignées d'amour. J'ai donc décidé de virer tout cela, puis de repartir par la suite, comme le conseille Rudy, avec une prise de masse saine, en ayant mes abdos pour indicatif de prise de masse sèche.

Voila à quoi je ressemble aujourd'hui
Alors je voulais vous demander à combien estimez vous mon body fat environ? C'est juste pour avoir un repère et me dire qu'il faut que je perde tant en fonction de ma masse grasse. C'est un repère temps quoi. Je dirais 18% à vu d'oeil mais vous avez plus l'habitude que moi.
Actuellement je suis à 1m74 pour 72,2kg avec 87cm de tour de taille


Merci à vous

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