Besoin de conseil prise de muscle ou sèche (photo)
Posté: 10/03/2016 15h23
Bonjour à tous,
Je vais essayer de détailler au mieu mon cas pour vous éclairé au maximum =)
23 ans
1m80
76.5kg
il y'a 5ans je pesais encore 110kg. J'ai commencer la musculation au mois de novembre 2015 en ayant quelques connaissances en nutrition (plusieurs rendez-vous chez nutritionniste). Seulement voilà je me suis mis en tête d'éliminer au maximum ma graisse qui répugne depuis tout jeune, mal être permanent au point d'en complexer pire qu'une nana c'est pour dire...
j'effectue 5 entrainements par semaine à 9h15 jusqu'a 11h quand cardio et 10h30 sans cardio
lundi : 5 exo pecs / 2 biceps + 20min cardio
mardi : 5exo dos / 2 triceps + 20min cardio
mercredi : 6exo épaules
jeudi : 5exo jambes + 20min cardio
vendredi : 5exo biceps + 3exo triceps
ABDO séances de gainages + crunch / relevé de bassin et autres chaques jours (entre 1 et 2exo par jour)
Diète : environ 1700cal/jr
petit déjeuner : Banane + 200gr FB 0% + 2cuil soup flocon avoine + 1 tranche pain complet et miel + bol de thé vert
collation après séance : Shaker Whey
Déjeuner: poulet/dinde ou oeufs + riz + légumes à volonté + bol de thé vert
collation 16h: 150gr FB 0% + 1pomme au four (sans ajout de sucre) + shaker Whey
Diner: Poulet/dinde/poisson/oeufs ou rarement viande rouge + légumes à volonté + bol de thé vert
Pour la diète je ne saurais être plus précis étant donner que je ne pèse pas mes aliments.
Aux niveaux de mes objectifs il est clair que je souhaite avoir enfin un corps plaisant et ma plus grande réussite serait de voir mes abdos forcément après mes 35kg perdu (110kg passé à 76kg) mais j'ai peur de tout faire de travers, depuis novembre j'ai certes quelques résultats mais faibles, toujours cette masse grasse insuportable au ventre + les poignées d'amour je suis à deux doigts de choper le couteau de cuisine et de me dégraisser comme un cochon chez le boucher. Bref de novembre à aujourd'hui je n'ai fais qu'un yoyo entre 80kg et 75kg (je me suis un peu laissé aller pendant les fêtes, démotivation, problèmes, déménagement je me suis litéralement laissé aller en ruinant mes efforts comme un idiot).
C'est pourquoi je viens demandé conseil je souhaite plus que tout perdre cette saloperie qui ce situe sur mon ventre, manque plus que le canard, du maquillage jaune et vous aurez compris... Mais je me dit que je suis probablement sur la mauvaise voie et qu'il vaudrait peut-être mieux stagner mon poids et prendre du muscle pour plutard sècher, d'où mon post ici (désolé le pavé)
Les photos sont récentes mais non prises à jeun
tour de taille après la dernière côte : 81cm
tour de taille au plus large : 88cm
Voilà je pense avoir donné autant d'info que je pouvais xD
Je vais essayer de détailler au mieu mon cas pour vous éclairé au maximum =)
23 ans
1m80
76.5kg
il y'a 5ans je pesais encore 110kg. J'ai commencer la musculation au mois de novembre 2015 en ayant quelques connaissances en nutrition (plusieurs rendez-vous chez nutritionniste). Seulement voilà je me suis mis en tête d'éliminer au maximum ma graisse qui répugne depuis tout jeune, mal être permanent au point d'en complexer pire qu'une nana c'est pour dire...
j'effectue 5 entrainements par semaine à 9h15 jusqu'a 11h quand cardio et 10h30 sans cardio
lundi : 5 exo pecs / 2 biceps + 20min cardio
mardi : 5exo dos / 2 triceps + 20min cardio
mercredi : 6exo épaules
jeudi : 5exo jambes + 20min cardio
vendredi : 5exo biceps + 3exo triceps
ABDO séances de gainages + crunch / relevé de bassin et autres chaques jours (entre 1 et 2exo par jour)
Diète : environ 1700cal/jr
petit déjeuner : Banane + 200gr FB 0% + 2cuil soup flocon avoine + 1 tranche pain complet et miel + bol de thé vert
collation après séance : Shaker Whey
Déjeuner: poulet/dinde ou oeufs + riz + légumes à volonté + bol de thé vert
collation 16h: 150gr FB 0% + 1pomme au four (sans ajout de sucre) + shaker Whey
Diner: Poulet/dinde/poisson/oeufs ou rarement viande rouge + légumes à volonté + bol de thé vert
Pour la diète je ne saurais être plus précis étant donner que je ne pèse pas mes aliments.
Aux niveaux de mes objectifs il est clair que je souhaite avoir enfin un corps plaisant et ma plus grande réussite serait de voir mes abdos forcément après mes 35kg perdu (110kg passé à 76kg) mais j'ai peur de tout faire de travers, depuis novembre j'ai certes quelques résultats mais faibles, toujours cette masse grasse insuportable au ventre + les poignées d'amour je suis à deux doigts de choper le couteau de cuisine et de me dégraisser comme un cochon chez le boucher. Bref de novembre à aujourd'hui je n'ai fais qu'un yoyo entre 80kg et 75kg (je me suis un peu laissé aller pendant les fêtes, démotivation, problèmes, déménagement je me suis litéralement laissé aller en ruinant mes efforts comme un idiot).
C'est pourquoi je viens demandé conseil je souhaite plus que tout perdre cette saloperie qui ce situe sur mon ventre, manque plus que le canard, du maquillage jaune et vous aurez compris... Mais je me dit que je suis probablement sur la mauvaise voie et qu'il vaudrait peut-être mieux stagner mon poids et prendre du muscle pour plutard sècher, d'où mon post ici (désolé le pavé)
Les photos sont récentes mais non prises à jeun
tour de taille après la dernière côte : 81cm
tour de taille au plus large : 88cm
Voilà je pense avoir donné autant d'info que je pouvais xD