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Je ne sais pas, tu fais quoi comme exos dans ta séance jambes ?

squat,leg extension,souleve de terre jambes tendues,leg extension allonge et extensions mollet

Tu fais 2 fois du leg extension ou tu t'es trompé et c'est du leg curl allongé après le SDT JT ?

oui excuse moi plutot du leg curl allonge.apres une autre question aussi vu que j ai un pupitre sur mon banc est ce que je peux remplacer le curl barre par du curl barre au pupitre pour moins tricher et mieux isoler les biceps ou le mieux reste le curl barre classique

Tu peux éventuellement rajouter des fentes si tu veux, bien que ça ne me semble pas indispensable.

Pour les biceps, le curl barre travaille à peu près autant le biceps que le brachial alors que le pupitre va accentuer le travail du brachial au détriment du biceps donc à toi de voir, ce n'est pas tout à fait la même chose.

ok je reste au curl alors impression du training d hier je reviens de 2 semaine parti en vacance sans training dur la reprise en dessous de mes dernieres perf est ce normal je pense que oui j espere vite revenir a mon niveau

Bien sûr que c'est normal, tu ne peux pas arrêter 2 semaines et espérer revenir avec les mêmes perfs qu'avant

tu pense qu en 1 semaine ou 2 je serais de nouveau a mes perfs d avant

Aucune idée, chacun est différent mais normalement ça revient assez vite. Arrête un peu de te prendre la tête avec toutes ces question et pousse bordel !

N'est-ce pas :

matclems a écrit:+3

Au bout d'un moment il faut se mettre au boulot et arrêter de cogiter. Tu devrais être interdit de poster avant 3 mois

oui tkt pas c est se que je fais mais je veux tellement bien faire et pas pousser pour rien aussi par peur d avoir aucun progres...pour la creatine sa va si je prends 2g le matin et 2g le soir car le midi je peux pas je suis au travail

C'est simple, il suffit d'avoir un programme cohérent (donc simple et efficace), de manger correctement (un peu moins facile mais on y arrive) et de se reposer suffisamment.

Pour la créatine, je n'en prends pas donc je n'en sais rien mais j'imagine que ce n'est pas dramatique si tu fais comme ça. Enfin attends quand même l'avis des spécialistes

[/quote]C'est simple, il suffit d'avoir un programme cohérent (donc simple et efficace), de manger correctement (un peu moins facile mais on y arrive) et de se reposer suffisamment[/quote]

ok donc sa devrait le faire avec tout se que j ai mis en place avec tout vos conseils sa peut que le faire maintenant.

darksiders a écrit:

C'est simple, il suffit d'avoir un programme cohérent (donc simple et efficace), de manger correctement (un peu moins facile mais on y arrive) et de se reposer suffisamment[/quote]

ok donc sa devrait le faire avec tout se que j ai mis en place avec tout vos conseils sa peut que le faire maintenant.[/quote]
A toi de jouer maintenant!
Pour la creatine oui ça va, mais loin de l entrainement!

h

ok donc la crea il faut la prendre plus proche du train c est ou justement plus espace?sinon ressenti 2 jours apres training que de courbatures dans les pecs triceps et aussi devant de l epaule surement le deltoide anterieur je pense du au dc ou di.enfin sa fait du bien.

La créatine a un effet hypoglycémiant donc loin de l entrainement car c est en peritraining que tu auras besoin de toute l énergie.