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En effet mes pecs sont plutôt Moyens.

Ils ne descendent toutefois pas très bas comme ceux de Rudy ou Simeon Panda, mais ils sont larges ( en plus mon deltoïde antérieur est court )
Enfin mon faisceau claviculaire est très long.
( En gros mes pecs sont plus proches de ceux de Patrice dans la team )https://www.superphysique.org/galerie/99
Pour évaluer la longueur des pecs ils faut prendre en compte deux facteurs :

.La longueur
.La largeur

Donc en effet ont peux considérer mes pecs comme Moyens.

Je les trouve très bien tes pecs.

La photo est pas terrible, mais on devine en effet qu'ils sont remplis en haut et franchement ça change tout visuellement et c'est bcp plus facile par la suite.

Tu pourra toujours chopper de la largeur avec des élévations latérales et des dorsaux.

Mais rattraper un retard sur le haut des pecs est quasi-impossible.

Globalement vu le nombre de skinny fat a ton âge, déjà là tu dois être à part de 99% des ados...

Merci Fabrice.
Vus que j'ais fait du PPL les pecs ont bien pris c'est sur. Le débat étais plutôt sur leurs longueur.

Mais dans un podcast superphysique je t'ais entendus dire que pour la plupart des gens dont toi il fallait de l'isolation pour prendre vraiment des bras quand ont à de longs bras.
J'y ait réfléchit et j'ais constaté que mes bras avaient effectivement moins bien pris que les pecs et le dos d'ou ma décision de spliter mon entrainement.

Tu pourra toujours chopper de la largeur avec des élévations latérales et des dorsaux.

Mais rattraper un retard sur le haut des pecs est quasi-impossible.

Suffit de voir Gundill qui galère encore sur son haut de pec, à mon avis le haut de pec c'est 20% des gens qui en aurons vraiment.

Globalement vu le nombre de skinny fat a ton âge, déjà là tu dois être à part de 99% des ados...

Il y en à de plus en plus qui font de la muscu mais la plupart s’entraînent au hasard, ne font pas les jambes et abandonne au bout de 1 ou 2 ans.

Guaeris a écrit:Mais dans un podcast superphysique je t'ais entendus dire que pour la plupart des gens dont toi il fallait de l'isolation pour prendre vraiment des bras quand ont à de longs bras.

J'y ait réfléchit et j'ais constaté que mes bras avaient effectivement moins bien pris que les pecs et le dos d'ou ma décision de spliter mon entrainement.

Au moins tu apprends de nos erreurs...

Ont apprend que part les erreurs de toute manière. Ont aurais pas conscience de la gravité si ont s'étais jamais vautré par terre.
L'enfant attend de se brûler pour arrêter de jouer près du feux et c'est après s’être fis mordre que l'ont comprend que les chiens ne sont pas des peluches.

Guaeris a écrit:Il y en à de plus en plus qui font de la muscu mais la plupart s’entraînent au hasard, ne font pas les jambes et abandonne au bout de 1 ou 2 ans.

Oh ça oui, au lycée j'avais la moitié de mes amis qui faisait du Street (c'était la mode à fond!) et bah 75% ont arrêté tout type de sport et le reste est passé en salle ou sur du crossfit ^^

Ou alors ils font la methode entre des chaises...

A l'époque ou j'étais jeune sapeur-pompier tout le monde parlais de la méthode L, en bien ou en mal.
Du coup j'avais acheter le livre de base (entrainement souplesse quoi) et la tenter sur quelques temps pour me faire ma propre idée.
Résultat = déçu sauf pour l'approche de "cycle" et la souplesse, le reste tu progresse rien du tout ahah

Je balance 2 photos comme ça, l'une du dos et l'autre en double biceps qui montre à quel point mes fémurs sont longs :

La Morpho du Deadlift :

Sympa le physique, continue

Sympa le physique, continue

Merci.

Au passage je voulais signaler quelque chose, je me suis déchiré il y à très longtemps une partie du deltoide postérieur comme vous pouvez le voir. C'est assez étrange mais ça ne gène pas sur mes mouvements.

Guaeris a écrit:je me suis déchiré il y à très longtemps une partie du deltoide postérieur comme vous pouvez le voir. C'est assez étrange mais ça ne gène pas sur mes mouvements.

Etonnant oui. Tu t'es fait ça comment ?

Sur la photo du haut, superbes abdos . ça promet

Sur la photo du haut, superbes abdos . ça promet

Merci beaucoup. En plus c'est le seul muscle que j’entraîne au hasard

Etonnant oui. Tu t'es fait ça comment ?

Aucune idée. Je me suis juste rendus compte d'une douleur à ce niveau au bout de 4-5 mois de muscu et c'est passé en 2 jours. Puis j'ais remarqué par après une asymétrie sur ces derniers et une difficulté à sentir le gauche.
Comme je l'ais dis ça ne pose aucuns soucis car il se contracte bien et se développe mais ça fais juste une asymétrie de forme.

Par contre je doit être le seul mec à avoir réussir l'exploit de se déchirer un deltoide postérieur ! Déjà que le deltoide c'est dure à étirer mais le postérieur quoi !

Guaeris a écrit:Par contre je doit être le seul mec à avoir réussir l'exploit de se déchirer un deltoide postérieur ! Déjà que le deltoide c'est dure à étirer mais le postérieur quoi !

J'avoue je vois pas comment t'as pu faire ça

Tenez voici une évolution de on triceps sur 6 mois :

Ah ouais pas mal du tout l'évolution

Top

Belle évolution effectivement l'entraînement et la rigueur que tu t'imposes ça paie!

Merci beaucoups à vous. Je vient vous montrer le résultat que me donnent les Reverses Crunchs sur le volume des abdos. Franchement je trouve que c'est le meilleur exercice et il m'a fais réellement prendre à ce niveau donc si vous en cherchez un vous l'avez trouvé.

Et sans aucun lest s'il vous plait

Ouai bah il fallait que je trouve une alternative car je déteste les crunchs à la poulie haute un peut comme le rowing à un bras je supporte pas.

J'ais trouvés 2 exos intéressants :
- Les crunchs sur banc décliné avec pieds calés ou ont enroule bien que le buste
- Le reverse crunch ou j'augmente la difficulté avec inclinaison du banc

Le reverse est la meilleure alternative car 1 je n'ais pas de banc déclinable stable dans ma salle et 2 il engage de manière très intense aussi bien le grand droit et le bas de ce dernier que les obliques rudement mis à l'épreuve en stabilisation.

Il est aussi plus intéressant pour l'hypertrophie qu'un dragon flag car c'est pas de l’isométrie .

Pour les résultats, il suffit de comparer avec mes anciennes photos sachant que je fais 6-7 kilos de plus.

C est vrais que tes abdos envoient bien, je veux bien les memes =)

Merci beaucoups.
J'en profite pour faire l'update de mes cuisses en les entraînant 1 fois par semaine ça semble suffire...

Je pense que ce sera ma nouvelle photo de profil !

Ca correspond à quoi le reverse crunch ? Un enroulement de bassin ?

ça : très efficace

https://youtu.be/VasHe4Vgzok?t=37

C'est bien ça.
Enroulement de bassin...

Et hier lors de ma séance jambe, j'ai vu exactement ce que racontais Nico dans la vidéo : Un gars sur une chaise romane qui faisait des relevé de jambes tendues, mais PAS de relevé de bassin...En gros, il travaillait le psoas et non les abdos , j'en vois plein qui font ça

Bah je vois pleins de mecs qui fument dehors aussi et en plus eux ils ont conscience de leurs connerie alors qui est le plus débile ?

Il ne faut pas confondre stupidité et ignorance. Je suis un ignorant complet en mécanique de voiture et pourtant je ne suis pas complètement crétin.
Je m'y connais plus que la moyenne en muscu ça ne veut absolument pas dire que je suis intelligent. ( meme si savoir trouver les infos demandent de la jugote.

De toute façon le psoas ça s'étire et même si tu bosse bien les abdos il sera recruté...

Dois'je vraiment isoler les fessiers ?... ( et je ne fais meme pas de hip thrust à 122 kilos hein )

Guaeris a écrit:Dois'je vraiment isoler les fessiers ?

Les quoi ?

Guaeris a écrit:et je ne fais meme pas de hip thrust à 122 kilos hein

Sois pas jaloux

Je suis content car j'arrive à prendre des pecs ET des triceps, j'attend de voir les point faible mais quand ça arrivera je serais en sueur, ( ont ne parle pas d'ischios ici ok !!! )

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Sois pas jaloux

Perso, je serais jamais jaloux de quelqu'un qui fait un mouvement aussi..................tendancieux

En fait Train quand il fait du Hip Thrust il cherche à avoir du transfère sur une activité précise... https://www.youtube.com/watch?v=QEaoDdplh4w

Ouais, je vois que ça

Bande de guignols

Félicitations pour cette belle progression, une sacrée victoire en quelques mois

Merci.

En plein Training

Quelle belle contraction volontaire