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Je ne suis pas réellement sec de nature mais j'ais surtout peur de là ou je risque de prendre du gras et je ne veut pas tout prendre sur le ventre. Ont vois sur les photos d'il y à deux ans que j'avais ma masse grasse aux niveau des pecs, du bas ventre et des bras et certains vont être dégueulasse à 15% quand d'autres seront toujours très propre à ce niveau.

Je m'en fous d’être gras, c'est la répartition de ce dernier ainsi que la période de sèche qui suivra que je redoute d'autant plus que je suis ados et que sécher à l'adolescence est rarement bon surtout quand ont à pas un métabolisme spécialement rapide comme moi.

Il y à aussi la question de la faculté à prendre du muscle. Certains disent qu’être au dessus de 15% baisse les facultés à prendre du muscle mais d'autre que la testostérone peut baisser lorsque l'ont est trop as en masse grasse. Sachant que ma testo à diminuée avec l'anorexie et qu'elle est remonté lorsque j'ais pris du gras, je ne sais absolument pas quoi faire.

Enfin, si je fais une prise de masse, quel est le bon rythme de prise de poids à votre avis ?

Faut arrêter avec le système PDM + sèche (enfin régime hein la sèche c'est autre chose ).

C'est vrai, ça se plaint parce que ça fait du gras en PDM et parce que ça fait des perfs de merde en sèche... Ne faites ni l'un ni l'autre dans ce cas

Pourquoi monter tes calories si tu progresses à l'entraînement ? A part prendre du gras inutilement je vois pas à quoi ça sert. Tu augmenteras quand tu auras besoin de plus d'énergie (vu que ta maintenance augmente au fur et à mesure que tu construits du muscle), de cette manière tu n'auras jamais (ou presque) besoin de régime (ça fait plus de 2 ans que je fais ça et je n'en ai toujours pas fait, pourtant je progresse sous les barres et je fais du muscle)

Rudy dit dans sa vidéo que tous les mec de la team sont passés par là et ont voit que même lui en à fais une. En plus faire une prise de masse ne veut pas dire faire n'importe quoi.

Surtout que je ne compte pas rester à taille-10 toute ma vie.

Il conseille tout de même généralement de ne pas manger plus tant qu'on progresse à l'entraînement... (va voir sur son topic, il l'a recommandé assez récemment il me semble).

Il vaut mieux être à taille -10 propre qu'à taille = mais gras. Encore une fois il ne faut pas chercher à prendre du poids sur la balance mais à faire monter le poids de tes barres. La balance on s'en fiche. Progression + miroir c'est l'essentiel. Je suis étonné que tu fasses cette erreur à ton niveau de connaissances.

Je ne fais que me baser sur ce qui est connus de tous. La base étant que pour construire du muscle de manière optimale, il faut être en excédant calorique.

Par conséquent prendre 1 kilos par mois ne pose pas réellement de problème lorsque l'ont débute. Bien sur, ce n'est pas ton niveau que faire une prise de masse à un quelconque intérêt mais au mien, je pense que si cela est fais doucement il n'y à pas réellement de problème non ?

Guaeris a écrit:Je ne fais que me baser sur ce qui est connus de tous. La base étant que pour construire du muscle de manière optimale, il faut être en excédant calorique.

Par conséquent prendre 1 kilos par mois ne pose pas réellement de problème lorsque l'ont débute. Bien sur, ce n'est pas ton niveau que faire une prise de masse à un quelconque intérêt mais au mien, je pense que si cela est fais doucement il n'y à pas réellement de problème non ?

En réalité avec ma façon de faire tu prends de la masse doucement mais tu restes propre toute l'année. Si tu fais une PDM, même lente, tu devras un jour ou l'autre passer par la case régime (sauf si tu n'attends pas trop longtemps et que tu fais des "mini-régimes"). Mais en effet oui si tu y vas très doucement pourquoi pas, ça sera assez proche de ce que je fais finalement. Ceci dit 1kg par mois ça commence à faire pas mal, ça fait quand même 12kg par an (et évidemment ça sera loin de n'être que du muscle...) donc ce n'est pas ce que j'appellerais doucement. Après le curseur "doucement" est lui aussi propre à chacun...

Oui mais avec la rétention d'eau le poids augmente aussi donc 1 kilos le premier mois ne veut pas dire 1 kilos le troisième mois.

Je vais juste partir doucement entre 100 et 200 kcal d’excédant ce qui fais un peut moins d'1 kilos par mois en théorie.

Bien sur si je voit que je n'ais presque plus de marge je ferais une phase de maintenance voir un mini régime comme tu le dis.

Merci en tous cas.

Guaeris a écrit:Oui mais avec la rétention d'eau le poids augmente aussi donc 1 kilos le premier mois ne veut pas dire 1 kilos le troisième mois.

Bien alors ^^

Guaeris a écrit:Je vais juste partir doucement entre 100 et 200 kcal d’excédant ce qui fais un peut moins d'1 kilos par mois en théorie.

C'est raisonnable comme excédent je trouve

Guaeris a écrit:Bien sur si je voit que je n'ais presque plus de marge je ferais une phase de maintenance voir un mini régime comme tu le dis.

Doucement mais sûrement, c'est la base

Guaeris a écrit:Merci en tous cas.

Pas de quoi

Tu vas peut-être te sentir plus fort à l'entraînement remarque, ça va peut-être t'aider finalement (enfin peut-être pas pour les tractions )

Tiens d'ailleurs c'est un bon repère, si tu régresses sur les tractions --> régime !

C'est le fameux kilos magique, là ou les autres nous rendaient plus forts, nous faisais progresser, celui là ne nous apporte rien et nous fais régresser aux tractions.

C'est un peut comme le verre de trop en fait...

C'est ça !

Il ne faut pas faire de "prise de masse", mais prendre du poids ponctuellement.
Comme le dit Train, on reste à maintenance tant qu'on progresse. Des que ça coince, on prends 1 kg.
Le maximum étant 1 kg par mois, mais faut pas le faire trop de mois d'affilés sinon c'est la catastrophe niveau prise de gras. 1 kg tout les 2/3 mois est le bon rythme. mais on ne prend pas du poids pour prendre du poids, on prends du poids quand ça coince.

En espérant que ce soit clair

Pour moi ça l'est

Voici une photo de mon haut de pec. J'ais l'impression qu'il est long mais cela est bizarre car j'ais les pecs courts.

Mes mollets à froid. Je pense qu'avec la finesse de ma cheville ça rendra un contraste énorme quand ils seront plus gros. Ont note quand même ma pilosité abondante, génétique de nordique oblige, aucuns poils existants...

On voit bien la démarcation quadris/ischios aussi, ils n'ont pas l'air si en retard que ça

Collé au siège c'est normal...

Ahah d'accord (tricheur )

Par contre le quadriceps est pas collée donc demi triche.

Pour ceux qui disent que j'ais le Dos Fin, et bien maintenant ils ont froid dans le dos...
Je suis désolé...
En tous cas voici l'évolution de mon dos. Ce n'est que le début mais il y à quand même une grosse différence à mes yeux. Il faut également savoir que je stocke le fat aussi au niveau du bas du dos.

Belle évolution.
Beau caleçon au passage

Il est beau hein !

En tous cas vive le Rowing !!!

Ah bon bah voilà le résultat au bout de 8 mois d'entrainement dont 3 mois à faire un peut de la merde. Je fais actuellement 1 m 65 pour 55 kilos et le bodyfat aucune idée, là bien évidement je contracte beaucoup.

La lumière n'est pas top et je suis après un LowerBody donc assez floteux mais la photo est bien prise. La première photo quand à elle à tété prise au bout de 2 mois de salle, par conséquent il y à 6 mois entre les 2 photos.

Guaeris a écrit:C'est un peut comme le verre de trop en fait...

impossible , ca n'existe pas le verre de trop

33 cm de tour de bras atteints ! Je vous enverrais une photo dans la soirée, occasion d'un petit Physique Update.

Bien joué tu as commencé à combien ?

Aucune idée. Avant la muscu j'ais été anorexique et perdus 10 k donc pas un repère fiable.
Avant l'anorexie je ressemblais à ça : ( j'ais aussi des photos sur instagram )

A ok moi j'avais pris mes mensus avant de commencer. Je suis passé de 28cm a 30.5 un peu près. Bon c'est rien mais voila quoi

Guaeris a écrit:33 cm de tour de bras atteints ! Je vous enverrais une photo dans la soirée, occasion d'un petit Physique Update.

Elles sont ou ces photos

Elles sont ou ces photos

Loin...

Non j'essayerais ce soir

Physique update !

Le dos :

Le coté :

La vache, tu progresses bien !

Quand je vois fin 2016 :



Par contre, surtout te laisse pas "bouffer" complètement par la musculation. C'est parfaitement conciliable avec les études et une "vie sociale" et il ne faut pas négliger l'un pour l'autre.

Je trouve justement que je progresse peu physiquement depuis quelques mois. Étant donné que je suis assez sec et que je ne suis pas à mon taux de gras idéal je compte augmenter mes calories de 100 dès la semaine prochaine. Si il ne se passe rien je monterai encore sans dépasser les 200 en plus.

Je ne suis pas sec de nature, pense tu que le fait de revenir à un taux de gras un peu plus élevé serait favorable ?

Qu'est-ce qui te fais penser que tu n'es pas à ton taux de masse grasse idéal. Et quel est ton taux de de masse grasse idéal selon toi ?
Pour être à ce taux de BF tu dois être bas caloriquement ?

Tout d'abord si je regarde mes anciennes photos je suis toujours aux alentours de 15 %.
La pour une maintenance je suis entré 2000 et 2500 kcal je ne sais pas précisément.

Ensuite il faut savoir que depuis mon anorexie ma libido avait baissé et elle n'est pas encore revenus à 100 % je dirais à 80%

Et puis dans ma famille personnes n'est vraiment sec de nature et moi non plus.

Enfin je progresse très peu à l'entraînement.

Perso je te trouve bien assez sec comme ça, et à ton âge, je trouve dommage de se prendre la tête à restreindre ses calories.

Il faut plutôt manger sainement et beaucoup, s'entraîner dur et faire plein de choses. :-)

Je suis d'accord et c'est pour ça que je vais augmenter progressivement.