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Le bossu a écrit:Les quoi?

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J'ai essayé de faire ressortir mes obliques qui sont pas mal marqués en ce moment (merci les rotations aux élastiques à la Carrio) mais c'est pas évident, et l'appareil photo de mon tél d'entrée de gamme est pas fou, faut pas trembler aussi, faut que je repique le reflex à mon vieux

Prêt pour la plage

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après les obliques ça bosse avec pas mal d'exos

Ouais enfin les personnes qui ont les abdos les plus "sérieux" que je connaisse, les ont ciblés, et continuent (Rudy, Arno, et même d'autres gars moins secs) avec des bons exos par contre. Et je ne pousse pas bien lourd au Front squat, donc tant que j'ai le temps, et que ça me gonfle pas, j'en profite

Et c'est pas des rotations à la con avec les hanches fixes, tu crois quoi
C'est d'ailleurs du gainage dynamique en anti-rotation, donc bénéfique si bien réalisé (cf. Carrio)

C'est vrai que le repère de charge est faussé avec les élastiques mais on peut quand même progresser si on repère le placement et avec des élastiques plus durs, pour le gainage et pour un détail esthétique (parce que oui j'oublie pas non plus que c'est un détail), c'est correct

BBD-Rules a écrit:Prêt pour la plage

Je déteste la plage

Le bossu a écrit:les personnes qui ont les abdos les plus "sérieux" que je connaisse, les ont ciblés

ça veut dire quoi ça ? Et un ban ça te dirait espèce de petit insolent ?

Je les ai ciblés aussi, à l'époque je faisais landmine pour les obliques, crunch lesté à la bomber pour le grand droit et planche lestée (à la bomber aussi ^^).

Le bossu a écrit:c'est pas des rotations à la con avec les hanches fixes

Tu rigoles mais à ce moment je n'avais pas connaissance de tout ça et mon landmine c'était hanches fixes, du coup j'ai eu quelques douleurs arrivé à je ne sais plus quelle charge et j'ai dû arrêter l'exo
Puis je suis passé à des exos type abwheel, turkish get up (relou celui là ) et reverse crunch au banc incliné puis suspendu à la barre fixe. Ah et le fameux dragon flag bien sûr !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça veut dire quoi ça ? Et un ban ça te dirait espèce de petit insolent ?

ça va j'ai pas dit que t'étais gras du bide non plus

Tu rigoles mais à ce moment je n'avais pas connaissance de tout ça et mon landmine c'était hanches fixes, du coup j'ai eu quelques douleurs arrivé à je ne sais plus quelle charge et j'ai dû arrêter l'exo

comme quoi le gras protège pas de tout...

turkish get up (relou celui là)

ça a l'air bien chiant oui
L'ab'wheel j'aime bien depuis que j'en fais en limitant l'extension pour avoir une marge de progression, le reste je déteste xD

Le bossu a écrit:comme quoi le gras protège pas de tout...

Le bossu a écrit:L'ab'wheel j'aime bien depuis que j'en fais en limitant l'extension pour avoir une marge de progression, le reste je déteste xD

C'est ce qui me gênait sur cet exo (comme sur la plupart des bons exercices d'abdos d'ailleurs) : la difficulté de le faire évoluer avec une charge progressive.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce qui me gênait sur cet exo (comme sur la plupart des bons exercices d'abdos d'ailleurs) : la difficulté de le faire évoluer avec une charge progressive.

"Crunch poulie haute en envoyant le cul pour contracter le bas des abs" beats everything
https://www.instagram.com/p/BTmWwwAApUz ... rudycoiasp
Et oui, à la poulie

Tiens pour votre discussion:

https://www.instagram.com/p/BkhrxQsljun/

Parce que les abdos interviennent sur les gros exercices, ne veut pas dire que cela aide à les développer.

Ouaip j'avais lu leur article à ce sujet, ça correspond à ce que j'ai tiré de SP et à mon expérience

Le bossu a écrit:"Crunch poulie haute en envoyant le cul pour contracter le bas des abds" beats everything

Ouais mais voilà quand on n'a pas de poulie...

Enfin perso de mémoire c'est avec le dragon flag que j'ai eu les meilleurs résultats il me semble (avec le système progressif de Christophe Carrio).

matclems a écrit:Parce que les abdos interviennent sur les gros exercices, ne veut pas dire que cela aide à les développer.

Mais ça ne veut pas dire que ça ne les développe pas du tout non plus

Je pense qu'il faut les entraîner un peu, du moins au début, et quand on a fait une bonne base effectivement les gros lifts suffisent à les maintenir

Comme tu dis, "maintenir", pas "développer".

Il y a quand même un exemple sympa dans le texte. Quand tu es aux toilettes, les abdos interviennent aussi...

matclems a écrit:Comme tu dis, "maintenir", pas "développer".

Oui oui, j'ai bien précisé maintenir

Comme je l'ai expliqué j'ai moi aussi entraîné mes abdos spécifiquement pour les développer et pendant pas mal de temps avant de me contenter de les travailler simplement avec les exos de base.

matclems a écrit:Il y a quand même un exemple sympa dans le texte. Quand tu es aux toilettes, les abdos interviennent aussi...

j'avoue il était pas mal celui-là !

Ils interviennent aussi quand tu rigoles si on va par là (et ça aussi c'est bon pour la santé ).

Barre+54kg; prise 40cm

Banc incliné 45°

Check de l’exécution des tractions qui remontent petit à petit

Le bossu a écrit:Barre+54kg; prise 40cm

Banc incliné 45

Check de l’exécution des tractions qui remontent petit à petit

Bien propre tout ça ! Et sans pression

BBD-Rules a écrit:Bien propre tout ça ! Et sans pression

Merci

DC: 10x72,5 1ère série, prise un poil plus large sur ce cycle (petits doigts aux 81cm) tout passe aussi bien que mon dernier 10rm à cette charge, pdc+2,5kg

Facile là ! T'as de la marge

Triceps en action:

Belleeeee

Ptin JOLIE !

Merci les gars

Et voilà le 10x80kg

Jolie !
Je regardais les pages précédentes tu as vraiment super bien progressé ! Regarde la vidéo ou tu faisais les tractions et celle ci on vois que tu as vraiment pris de partout(cuisses,bras,dos ect)

Merci
Ouaip, j'suis bien content de mon année

1 an et 3 mois après et environ 3kg de poids de corps en plus , je repasse 10x15kg aux tractions:

vire moi ces sangles c'est pour les faibles

sinon impec

Joli !

C'est bon ça ! Bravo mec

Il est en mode chauve souris, bossu.....ca vole ^^

devinci a écrit:vire moi ces sangles c'est pour les faibles

Cette barre est trop grosse pour mes mains, sans mauvais jeu de mots

Merci les gars

Le bossu a écrit:Cette barre est trop grosse pour mes mains, sans mauvais jeu de mots

Merci les gars

10 à 15 kg...joli

Perso, je me sens bien actuellement.....Je vais peut être testé un max aux tractions lundi.......

Je pousse un peu tordu
Mais je l'ai pas senti sur le coup par contre
J'ai remarqué que j'avais tendance à faire un peu ça aussi sur mes autres séances à ce poids, je vais garder un œil là dessus

Sur un meilleur banc, plus large, ça devrait être mieux aussi

Très beau physique et bel perfs.

La on discute !

charlot18 a écrit:Très beau physique et bel perfs.

Merci

John31 a écrit:La on discute !

Quelques photos plus ou moins au pif du week end dernier, à l'ancienne j'ai pris une vidéo (avec mon tèl donc pas top qualité) et j'ai fait quelques screenshots de ce qui rendait bien

Top le dos ! Et les bras aussi ! Le travail paie

Ta bien pris !

Des bras et des avants bras aussi tu vois toi qui était "pessimiste" dessus

Les pecs aussi je trouve que tu as pris(en fait de partout quoi )mais ils sont en retrait oui c'est dommage,pourquoi tu bombarde pas sur le décliné ?

Sinon physique au top

Solide